SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 390

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18lat

Waga

83kg

Wzrost

187

Cel treningowy

przybranie na masie

Staż treningowy na siłowni

7-8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

koszykówka, pływanie

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie biorę jakiś wielkich ciężarów bo na razie zależy mi na technicę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 839
Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie.

A więc do rzeczy czyli do planu który ułożyłem:

Trening na masę 3 dniowy
Myślałem na 3 seriami po 12-10-8 powtórzeń czy to byłoby dobre rozwiązanie czy lepiej dodać w niektórych ćwiczeniach np. 4 serie? Oczywiście przy łydkach i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni .

Dzień pierwszy:
1.klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół
-pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli
2.triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
-prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną
-ewentualnie w razie potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce

Dzień drugi:
1.Plecy:
-podciąganie na drążku w szeroki nachwycie
-wiosłowanie sztangielką
-martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym
-na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark
2.Biceps:
-uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt
-uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką
-ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić

Dzień trzeci:
1.barki:
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami?
2.nogi:
-przysiad ze sztangą na plecach
-wykroki ze sztangą
-wznosy na palcach
-prostowanie podudzi na maszynie siedząc/zginanie podudzi na maszynie leżąc albo któreś z tych albo oba.

Mam nadzieje, że plan jakiś fatalny nie jest postanowiłem sobie go sam ułożyć żeby mieć z tego jakąś satysfakcję:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cześć. czy moge zaproponować trening act mojej dziewczynie jako program odchudzający?

Następny temat

Joe weider - plan treningowy

sosy