ćwiczenie

[...] max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z łatwością robili powtórzenie a mi z trudnością przyszło wykonanie 1 solidnego podciągnięcia [...]

Dzięki ! };-) Nowe doświadczenia są bardzo ważne - wiem gdzie jest najwiekszy problem. Co z tego, że mam siły wykonać ćwiczenie na konkretnym ciężarze, jeżeli nie jestem w stanie na tyle opanować oddechu by wykonać kilka powtórzeń pod rząd. Wiem, że muszę teraz bardzo mocno podciągnąć kondycje i wytrzymałość oddechową :-)) Jeszcze taka refleksja - [...]

[...] RDL na 50kg powoli z pełnym czuciem Jako że klimat gejmsowy to na treningu jeden z gejmsowych treningów - "DT" (na gejmsach był w opcji double) Ciężar dobrany pod najsłabsze ćwiczenie czyli HPCL - 50kg od 3 rundy szło już bardzo ciężko {{:-( Czas około 11 minut choć nie jestem pewny czy zrobiłem 5 rund czy 4 #-P Bieg przeleciał jakoś płynnie, [...]

[...] rozciągnęły dwójki :-)) FRAN... no co tu dużo mówić - machnąłem kilka razy testowo 40kg ale nie czułem się na siłach dzisiaj na ten ciężar więc machałem "damskim" 30kg. Najwięcej czasu straciłem na podciąganiach - nie jest to moje najulubieńsze ćwiczenie. Ostatecznie zmieściłem się w TC ale nie zanotowałem czasu - gdzieś w okolicy 8-9 minuty.

[...] Power snatch coraz lepiej technicznie - skupiałem się dzisiaj na wolniejszej fazie do kolana i dynamicznym przyśpieszeniu znad kolana. SOTTS - brak mobilności uczynił to ćwiczenie bardzo trudnym nawet na technicznej sztandze 8kg... W dole no poprostu barki nie chcą pracować do góry i bardzo opornie to szło - blokada jakaś :'-( WOD - Rx znowu [...]

6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ? %-) Także nie liczysz się w tej dyskusji ! Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku. Thrustery na więcej niż 2 repy.

Poprzerzucałbym oponę. Ciężkie i funkcjonalne ćwiczenie. Ty pewnie taką od samochodu osobowego targasz, co ? W boxie mamy różne, dwie największe to około 70kg i chyba jedna ponad 100.

[...] 5x 70cm + 2 bumpery 20kg + 1 bumber 10kg Muszę w końcu zmierzyć te bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji %-) 4x 10+15 KB Squat 2x24kg Nie wiem jak nazwać to drugie ćwiczenie - podciąganie nóg w leżeniu a piłce {{:-(}:-( WOD -4TIME Rx 50kg TC 20' 20x Power Snatch 20x Back Squat 20cal Row 2 kółka dookoła boxa biegu 20x Pullups 2 kółka [...]

Z wykrokami jest jeszcze taki myk, że nie jest to jakieś super dynamiczne ćwiczenie a podbija HR nawet w okolice 90% Sobotni rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane [...]

Low Box Squat 5x5 @80kg pod dupką 2x bumper 20kg i 5kg... lekkie muścięcie krzesełka i strzał do góry :-) Żuraw 4x 6-8 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie... Wchodzi w dwójki aż miło ja pierdziele, jeszcze czuje %-) AMRAP 12' 4x Strict HSPU / 6x Kipping HSPU 8x C2B 12x Front Squat 16x Bar Facing Burpee Zegar zadzwonił jak akurat wstawałem 2 [...]

[...] 3x10L/10R Uginanie z supinacją na bicho 4x10/10 Prostowanie z wyciągiem na tricho 4x10 Core Ankle crunche Dead bug Hollow hold Pallof press Landmine pressy bardzo fajne ćwiczenie - bardzo rzadko widywałem kogokolwiek robiącego na landmine coś innego niż wiosłowanie. Zarówno w wersji oburącz na górę klatki czy jednorącz w formie na barki daje [...]

[...] Plan jest taki: 1. Rozgrzewka Tu połączenie jakiejś maszynki cardio z burpeesami. Fajnie mi się to sprawdza i dobrze rozgrzewa silnik 2. Część siłowa Tu 1 ciężkie ćwiczenie wielostawowe, inne w każdym dniu treningowym siad / ciąg / press Jeszcze nie wiem w jakim systemie, czy 4x15, czy 12/10/8/8, czy jakoś inaczej... muszę to [...]

[...] w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic Pushup 2. Diamond Pushup 3. Pike Press Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: [...]

Nie mi nie chodzi jedno cwiczenie zeby skonczyc na nim tylko poprostu przypuscmy na 25dni i ciagle go robic nie powtarzac cwiczenie acha i ile razy bym musial zrobic A6W zeby cos bylo widac na brzuszku ;d?

jak zauwazyles, cwiczenie brzucha nie prowadzi do spalania tluszczu z jego okolicy. ale cwiczenie jako aktywnosc spala tluszcz. jednak na samym poczatku organizm pozbywa sie pewnej ilosci tluszczu trzewnego, pozniej bierze sie za to co pod skora

Ja nie mówie że to ćwiczenie jest słabe. Przeczytałem artykuł roniego i mi wystarczy wprowadze to ćwiczenie do treningu ;)

wyciag, wyciagowi nierowny co racja, to racja każda maszyna jest inna, wystarczy jeden pyerdolniczek inaczej ułożony i zupełnie zmienia się ćwiczenie na niej co nie zmienia faktu, że te prawie 60kg robi wrażenie

[...] UWAGI: Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można je wykonywać jako rozgrzewkę do wyciskań lub użyć, jako ćwiczenie wykańczające trening. W momencie, gdy osiągniemy taki poziom, który pozwoli nam na wykonywanie dużych ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu, można zastosować dodatkowe [...]

W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 [...]

Ta druga wersja jest poprawna. Pierwsze ćwiczenie jedna seria, drugie ćwiczenie jedna seria itd. I to jest jeden obwód.