ćwiczenie

_Knife_: wg mnie jak najbardziej warto umiescic w tym watku jeszcze wiecej cwiczen ktore rzadza zamiast propagowania cwiczen ktore bladza. Thrusters robilem w domu hantlami ale 110 kg to hard :) no ale kazdy wedle swoich mozliwosci moze robic. Dzieki za filmik i przypomnienie bo wlacze do swojego planu cwiczen na silce - oczywiscie z odpowiednio [...]

Rocky no micha coraz lepsza dziś lepiej trzymana niz moja a co do poyatnia o cwiczenie to ci niestety nie pomoge Powodzenia i tyraj dalej

Dzięki. Przysiady to może i ciężkie ćwiczenie, ale daje najwięcej satysfakcji, dla mnie to podstawa, duzo osób twierdzi, ze cwiczy nogi, ale co to za trening - wyprosty nóg na maszynie, do tego zero techniki, duzy cięzar.. Przysiady robię ze sztangą trzymaną na karku, tez raczej skupiam się na powolnym schodzeniu i napinaniu mięśnia, ale lubię [...]

Cześć, dzięki za opinie :) Co do nóg to skupiam się tylko na przysiadach poniewaz w chwili obecnej nie mam dostępu do niczego innego. Przy przysiadach mozna duzo manewrować rozstawem nóg, stop, głębokością przysiadu, więc na etapie samej rozbudowy ud to cwiczenie wg mnie w zupełnosci wystarcza. Pozdrawiam.

[...] jednego ćwiczenia Triceps Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem W założeniu, że masz dwa ćwiczenia, używanie akurat podchwytu nie jest najefektywniejszym ćwiczeniem. Ja zrobiłbym to nachwytem dzieki czemu jesteś w stanie wziąć większy ciężar (Triceps jest w przewadze włókien białych) zatem jest mięśniem który dobrze rozwija [...]

[...] dwurącz na jednorącz, bo nie chce mi się skręcać dwóch regulowanych sztangielek. Zauważyłem, że to bardzo dobrze ćwiczy core i w sumie można by na tej podstawie wymyślić na ćwiczenie na skoliozę, które robimy tylko na jedną stronę: Przy skoliozie jednołukowej prawostronnej (lewostronnej) bierzesz hantel w lewą (prawą) rękę i wyciągasz ją [...]

[...] na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie ćwiczenie klęk podparty na przemiennie wyciąganie rąk i wciąganie brzucha wraz z żebrami , leżenie na brzuchu wyciąganie rąk do przodu unoszenie rąk i nóg i wciąganie [...]

a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg [...]

Oczywiście im bardziej złożone ćwiczenie tym mocniej brzuch pracuje także przy siadach czy ciągach jest dość mocno zaanagżowany

jak najbardziej możesz sobie dorzucać takie ćwiczenie

nikt? :) edit: w dzień klatki, drugie ćwiczenie to oczywiście wycikanie na skosie ;-) czeski błąd. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-19 13:05:36

[...] jeszcze uginanie, aby był balans pomiędzy czworogłowym, a dwuglowym...I żeby przewazająca czesc treningu nie składała się tylko z czworogłowego. Masz wtedy cięzkie przysiady+ćwiczenie ogólnie na czworogłowy+izolacja na czworogłowy+cięzkie na dwugłowe+izolacja na dwugłowe. Co do tricepsu-mozesz go przeniesc do barków i nie będzie żadnego problemu. [...]

https://youtube.com/shorts/k8G6eNT7Ddk?feature=share Tak to robię. Zaj**iste ćwiczenie ogólno rozwojowe. Wiem że może być trudno zacząć, ale warto, zrobienie 15 powt zajęło mi jakieś 3-4 miesiące.

[...] na mnie- tym lżej kolanu. Poza tym nie miałem motywacji by cokolwiek zrzucać, może stąd mizerne efekty- z braku celu. Jeśli chodzi o plecy to "załatwia" mnie jedno nowe ćwiczenie. A mianowicie unosy pupy z ciężarem, czy jak to się nazywa. Nigdy tego nie trenowałem, a że zmieniłem siłownię i na tej jest taka zgrabna łąweczka do tegoż [...]

[...] Nie wiem czy tego nie wywalić, w B robię MC, przy którym tez pracuje tylna taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy [...]

Ja bym troche pozmienial w tym treningu. Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno [...]

Ja ci daje SOGa, za fajny pomysł i fajny opis ćwiczenia, mi się podoba, zobacze to ćwiczenie sobie, tak z ciekawosci Pozdro

[...] i po ok. 10 powtórzeniach zaczynało się kłucie w okolicach lewej łopatki. Wiosło jednorącz 8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg Bardzo polubiłem to ćwiczenie od czasu, gdy zorientowałem się, że mam coś takiego jak plecy %-) Walnąłem się trochę w powtórzeniach, bo nie miałem z sobą planu, ale jestem zadowolony. Przemy do [...]

Jak to musze ? :D chcesz wiedzieć to studiuj wiedze kulturystyczną - neta masz i szukasz. Pewnie wiesz jak się ćwiczy na rzeżbę i samo ćwiczenie nie wystarczy do tego, więc nie próbuj mnie ośmieszać bo zdaje mi się że specjalnie napisałeś żeby wam wytłumaczyć :) Nie lubie się przekomarzać z mondralami ;) Założyłem ten temat żeby [...]

Jedyne ćwiczenie, ktore robiłam na suwnicy to donkey kicks, fajne ;-)