[...] tyg. radzę robić stopniowo trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Polega on na tym,że dziennie(w każdy dzien treningowy) robisz wszystkie partie mięśni. - zasada - 1 ćwiczenie na jedną partie / 4 serie x 7-10 powt.; Ilość powtórzeń najlepiej poznasz sam po sobie, a chodzi tu głównie o oswojenie się z ciężarem i o stopniowy progres [...]
[...] dał mi po dupie. Pierwszy obieg poszedł dobrze, drugi już całkowicie na pełnej ****ie a po pierwszym obwodzie 3 obiegu poczułem spadek siły i każde kolejne powtórzenie i ćwiczenie wymagało ode mnie przeskozenia pewnych granic moich możliwości ale dałem rade i jestez bardzo zadowolony. Delikatnie podbiłem ciężary w połowie ćwiczeń. 1. [...]
[...] wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] się będę mylił bo mogę nie posiadać odpowiedniej wiedzy . Ale jeśli chodzi o motyle i rozwiniecie ich jak zarówno szerokości to mi się z tym w szczególności kojarzy jedno ćwiczenie a mianowicie Podciąganie się w szerokim chwycie . Wiosłowanie sztangą jest moim zdaniem bardzo trudnym ćwiczeniem co do techniki i naprawdę wiele wysiłku trzeba [...]
Ja radzę jako drugie ćwiczenie 3-4 serie wyciskania hantli(lekki skos głową w górę).Noi ćwicz dokładnie technicznie z powolnym kontrolowanym opuszczaniem.Trzecie ćwiczenie spróbuj na kilka tygodni odpuscić-wiecej nie znaczy lepiej
[...] ciebie w kwestii techniki zarzutu Szukałam sobie filmów i natrafiłam na to - sam Jezus naucza http://www.youtube.com/watch?v=saTifjIZhq0&feature=related Ja też kijem od miotły ćwiczę Ale jedno mnie zastanawia - dlaczego nieraz to ćwiczenie jest wykonywane z podskokiem, a nieraz bez? To jak to w końcu robić??? Może Obli rozwieje wątpliwości?
[...] i ustaliłam, że chyba tylko orzechy mojego ludzika uczulają, tak więc już luz. Rozważam czy może jakiś dziennik założyć. Natomiast mój zarzut to katastrofa, kurde to nie jest takie proste jak na jutjubach U mnie kończy się to zarzuceniem sztangi na obojczyki, aua...Ale podoba mi się to ćwiczenie, całe ciało jak z waty później, będę trenować dalej
Ja z Patka zgadzam sie zawsze IMO to co robi Patka To nie MC ale odmiana MC na prostych nogach. ale kobiety nie patrzecie na Patke, ona cwiczy pod sylwetke, jej ruchuy nie musza byc koniecznie zgodne z wszystkimi zasadami. Tak samo jak kazdego zawodowca, w ich treningach mozna znalezc pol przysiady, niepelne ruchy, koci grzebiet w MC, ale nie [...]
Negatywy najlepsze, a chwyt jak chcesz, podchwytem latwiej pojdzie, nachwytem bardziej plecy pracuja, ja robie nachwyt troche szerzej niz barki dugie cwiczenie to podciaganie z guma jak masz w domu taka gumowa tasme, po prostu wieszasz i opierasz kolano i sie podciagasz, codziennie wiecej, az w pewnym monecie bedziesz mogal sie raz sama pociagnac. [...]
[...] drugie, jeśli Twoim celem jest palenie tłuszczyku, to musisz podkręcać metabolizm - więc nie robiłbym przerw imo, a zwiększyłbym intensywność, ilośc powtórzeń. To nie jest ćwiczenie stricte siłowe gdzie wymagane są duże ciężary. - To zależy czy potrzebujesz tłuszczu z żółtek, czy nie W posiłku przedtreningowym może/powinno być wszystko. Z tym, [...]
Martucca: "A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? " eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze() spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem "DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g " No i masz przyczynę "W poprzednich [...]
domyslam sie ze chodzi o cwiczenie podobne do sciagania drazka gornego do karku (na plecy) moge sie mylic. Jak wiesz jak wyglada to cwiczenie to opisz go mniej wiecej bo nie bardzo wiem...
ej Arf mógbys ocenic moj trenig?? o to on: ćwiercskoki x30 (podobno one daja fajne efekty na wyskoku) skoki z pudła x 40 głebokie skoki cos jak skok z pudła tylko jeszcze wybice do góry x25(niby najlepsze cwiczenie na wyskok) wznoszenie łydek x30 na dwie i po X15 na jedna noge wstepowanie x25 wiem ze te ćwiczenia opciazaja kolana ale ja poprostu [...]
1 rzecz ktora mi sie rzucila w oczy wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo [...]
[...] zmarnuję okazji skorzystania z obecnego zestawu jeżeli miałby przynieść pożadany efekt, A WIĘC SŁUCHAM :D (wiem że bardzo zawracam głowę i już pewnie nudzę ale chcę rozwiać wszystkie wątpliwości) i ponawiam pytanie o ćwiczenie na dolną część tricepsa, istnieje takowe? albo jakie ćwiczenia dają dodatkowy bodziec zapełniający ten obszar ramienia :)
[...] przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia x1 prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy x2 Teraz wiem, że plan jest do pi..y i że na mniejsze partie trzeba dawać jedno ćwiczenie, albo całkiem odpuścić. Ale trudno, juz zrobiłem. Nie wiem, czy jak zacząłem to czy jest sens już coś wywalać, ale już od jutra kontynuowałbym tak: przysiad x2 [...]
[...] na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 stopni jak i pozostałe wymienione przeze mnie ćwiczenia są nie do wykonania przez większość współczesnych zaawansowanych kulturystów ćwiczących na maszynach a co do piero przez początkującego gościa.To nie jest ćwiczenie izolowane to cholernie wymagające ćwiczenie angażujące całe ciało prócz nóg.
[...] wartość ten bój , bo w żaden sposób nie przekulam nikogo uzywajac tylko danej cześci ciała. to moje spojrzenie subiektywne dlatego podekreślam. "Oczywiście nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego ale arsenał ćwiczeń jest wręcz ogromny więc dobieramy to pod siebie i wszystko gra" Rion po cześci sie zgodze poprostu nie każde [...]
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
