ćwiczenie

Plan jest w miare ok. Tylko dwie uwagi: 1. Za duzo wyciskan na klate. Wyciskanie glowa w dol zamien sobie na rozpietki na maszynie lub sciaganie linek wycagu. 2. Podciaganie szangielki w opadzie wzdluz tulowia to cwiczenie nie na barki a na plecy Poza tym jak ktos juz wczesniej zauwazyl: jesli plan dziala to nalezy go stosowac. Pozdrawiam

[...] na poręczach 15* 20* 25* Francuskie jednorącz 15*10kg 12*12kg 10*14kg Francuskie hantlem oburącz 12*24kg 10*26kg 10*28kg Prostowanie opad 12*8kg 12*9kg 12*10kg Najbardziej żal mi że wyciąg górny był zajęty.. bo bardzo lubię to ćwiczenie.. ale cóż.. może następnym razem. :-) Do usłyszenia.. troszkę więcej się poudzielm jak już będę w domu..

[...] słabej rozgrzewki bo potem było już ok. Nie wiem czemu jak słyszę że mam robić wyciskanie sztangi to mnie krew zalewa.. jak ja tego nie lubię robić.. Wypierdzieliłem to ćwiczenie na rzecz wyciskania w wąskim chwycie na środek klaty. Daje mi zdecydowanie więcej satysfakcji i lepsze czucie klaty. Potem wyciskanie sztangielek które z kolei [...]

Dokładnie tak ! u generalnie jest to ćwiczenie zakazne a jak juz to minimalny ciężar zeby lekko dopompować ;)

[...] (siła) jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6 3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6 WRZUCAM FOTE DAWNEJ REDUKCJI I AKTUALNEJ [...]

Huh po gotowca? Wrzuciłem swój przyszły plan i czekam na poprawkę - czy to jest gotowiec? LMFAO. A że zapytałem ile mogę max ćwiczeń to też gotowiec? Np. klatka z tricepsem, po 4 ćwiczenie 3s ew. 3 ćwiczenia po 4s.

Wiem,ze Park przeszedl i Pearl. A widziales zdjecia Parka przed przejsciem? Moge sie zalozyc, ze nikt z forum tak nie wyglada. Ale nie zmienia to faktu,ze kulturysci z lat 50-60 trenowali 3 razy w tyg cale cialo mniejsza liczba cwiczen na mase. Przechodzili na dzielony rozumiany i tak inaczej niz dzisiaj przed zawodami tylko. To byl taki dzielony, [...]

Lepszym wyjsciem bedzie pozostanie przy FBW badz cwiczenie splitem, ale kazda partie 2 razy w tygodniu. Ale IMO FBW przy takim stazu najlepsze zdr.

włąsnie ten biceps...nie mam zamiaru robic 1nego powtórzenia na bica i wywaliłem to cwiczenie. jak beda przyzwoite wyniki to zapodam co i jak. pzdr.

No nic, nawet priorytetu nie robiłem na nie. Na masie to pierwsze ćwiczenie zamieniam na wyciskanie hantli siedząc czasami, jak na mnie spore ciężary już szły bo pod 60kg hantle podchodził i kilka razy pykło :-)

pozmieniaj to co napisałem'' ok to ćwiczenie nazywa się wznosy z sztangielkami do boku stojąc'' czyli to napisz zamiast tych rozpiętek na koniec barków dopisz wznosy z sztangielkami do boku stojąc w opadzie tułowia np.

wg mnie za dużo cwiczen, zrób dwa cwiczenia 4-5 s na dużą partię, jedno cwiczenie 3-4 s na małą partię, bazuj na wielostawowych cwiczeniach, napisz swoją propozycję i się poprawi jezeli bd tego wymagac

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

[...] chodzi o trening.Nie jest tak,że cały czas siedzę.Staram się ruszać coraz więcej.Z siłownią jest problem,ponieważ w pobliżu jej brak,a z kasą też nie za dobrze.Nie wiem czy ćwiczenie z butelkami wody zamiast hantli dałyby jakieś efekty.Chciałam się dowiedzieć,o ile ktoś wie,czy jazda na rowerze na wysokim obciążeniu (siłowo) dałaby zbliżone [...]

a w jakim celu ten rowerek po kazdym treningu? pedałuj 10 minut na schłodzenie miesni. pamietaj tez o dniu wolnym czyli np w łikend. na bica to ostatnie cwiczenie bym sobie darował bo serii masz wystarczająco/ te plecy takie maszynowe troche za bardzo. ja bym zamienił jeden z wyciągów na drązek/ martwy ciag tez istotny wiec moze pomysl i o nim [...]

wydaje się okej, moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np [...]

to mi po tym planie ze gosc ma extra sylwetke i ma napewno duza wieksza wiedze odemnie i napewno bede mogl podpatrzyc jakies cwiczenie ,zagadka wprost dla dr housa,reszte ci Szfax wyjasnil :)

Jak robię w sensie technika czy ćwiczenie? Filmy z czasem w moim dzienniku. Dzisiaj wrzucam wyciskanie sztangielek na barki, bo mi bateria padła na więcej ćwiczeń :/

[...] przedramienia w oparciu o kolano wywal daj jakieś uginanie z sztangą, przedramie też wywal i uważaj na MC po przysiadach prostowniki są obciążane bardzo. Według mnie jedno ćwiczenie na małe grupy mięśniowe wystarczy : bic, tric, barki, 4. Nie ma jednej szkoły, ale na pewno nie dłużej niż kilka minut Ja robię tak Przerwa różnie na przysiadach [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 5 Łydki-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG. Robiłem to dzisiaj, dobrze weszło lepiej niż ze sztangą. Mogłem dowalić więcej ciężaru i skupić się dobrze na czuciu mięśniowym. Wywaliłem prostowanie nóg na maszynie na czwórki, bo pisałeś gdzieś tam że to niezdrowe ćwiczenie.Taka kolejność i objętość będzie dobra?