ćwiczenie

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

[...] hantlą - kilka serii po 8powt To tyle. Ostatni trening wyciskanie leżąc. Nie ma cierpliwości się użerać, non stop ławka albo zajęta albo już następni czekają. Wywalam to ćwiczenie. Zamiast wyciskania na ławce będą dispy lub wyciskanie żołnierskie ketli jednorącz i wtedy będę miał 3 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie stojąc, martwy ciąg i [...]

Widziałem u Ciebie Spacer Farmera. Wrażenia jakie? Mnie się podoba to ćwiczenie, ale rzadko mam okazję robić. Ostatnio wpadłem do garażu pod blokiem (taki zbiorowy) i po Swingach zrobiłem 4x50 kroków z 2x32kg. Genialnie się szło. Może bym tak częściej to robił? Ale przy treningu chytu w zwisie nie wydaje się żeby miało to sens :-)

[...] szpeju. Jak są ketle w zasięgu to wolę snatch albo swing albo thruster. Nie mówiąc o długim cyklu, który orze jeszcze mocniej. Natomiast co do pistoletu... Typowo pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Służy raczej ćwiczeniu koordynacji, mobilności, spięcia, ale z rozwijaniem to już tak nie bardzo. No i ryzykujesz. Stawiasz wszystko na jedną kartę. [...]

Typowo pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Magor - nie poznaję Cię... W kwestii pistoletów pełna zgoda, ale tak banalizować TGU? 8-O What da f***?! :-?

Sam nie wiem co byłoby dobre o 6:00... Może zwyczajna gimnastyka z mobilizacją... Wiem że nie o to Ci chodzi.. Dla mnie ćwiczenie przed południem to jak kara, ale jak popołudniu się nie da.. No, o 6. rano jakbym miał dźwigać ciężary, to chyba o północy musiałbym wstać.. Szacun za to co robisz! Tak gimnastyka z mobilizacją to doskonała sprawa ale [...]

Pompki zawsze uważałem za bardzo wartościowe ćwiczenie :-) Nawet dla ruchomości nadgarstków i mięśni ud :-)

No właśnie a ja ostatnio zaniedbałem to ćwiczenie. Bedzie więcej pompek :-))

I to jedyne ćwiczenie jakie znasz z piłką a jakie mógł Ali wykonywać? ;-)

Odrzucał, więc już masz ćwiczenie siłowe ;-)

[...] CWICZYC CIAGI ... TO PO NOGACH! -BRAK KONCENTRACJI POZOSTAJE JESZCZE... DLATEGO OD RAZU PO SIADACH ZAMIAST NA SZARYM KONCU. Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... TAK, A JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC SO BIEGU JEDNYM NAJLEPSZYM SPOSOBEM, TO JAKI BYS WYBRAL? -ROZCIAGANIE? NIE! MIESNIE MUSZA BYC JUZ ZMECZONE ZANIM [...]

Jak ktos ma mocny chwyt to nie musi stosowac naprzemiennego, wiec wynika z tego, ze mamy slabe chwyty. Poza tym kiedys slyszalem, ze jesli glownie zalezy nam na budowaniu sily w mc to wtedy powinnismy robic go na poczatku, jesli na masie to na koncu(mowil tak bodajze rafal b. z kaizena). W sumie rzeczywiscie z tym martwym ciagiem na koncu to [...]

[...] tu mówił o staniu na platformie i pochyleniu tułowia poniżej poziomu równoległego do podłogi - tu już trzeba mieć naprawde nieźle z deklem. Pendlay albo Yates - te dwie formy bardzo mi się podobają, i uważam że zdecydowanie lepiej się sprawdzają niż jakieś pierdy z trzymaniem tułowia pod kątem niemal równoległym do podłogi przez całe ćwiczenie.

Ciesz sie ze nogi tez sie cwicza... ...tak dlugo jak ciagi wykonujesz z prostymi plecami a cwiczenie dziala na plecy

Robie identyczne cwiczenie. W ostatniej puscil mu pewnie chwyt, bo sily mial sporo w zapasie... pewnie na nastepne serie. W czwartek atakuje 300kg na 3 powt.

[...] aż boli patrzeć: Np. ten tutaj http://www.youtube.com/watch?v=MWFnaNX0cB0 czy ten http://www.youtube.com/watch?v=OxSe6TJQynI Jak dla mnie MOCNY KOCI GRZBIET to ćwiczenie znane z BJJ - na przemian prostuje się i zgina kręgosłup. Takiego mocnego zgięcia nikt nie robi- bo by go odwieźli na intensywną terapię Dzisiaj gość zwrócił mi na [...]

hmm to w takim badz razie ile kg jest odpowiednio na wznosy tulownia bo mi sie zdaje ze jak na moj starz kiedy zaczynalem z niczym a poznij zwiekszalem ciezar trzymajac go pod twarza 40kg to sadzilem i czulem ze wzmacniaja mi sie miesnie grzbietu a przy martwym nic nie ruszylo zeby zprecyzowac chodzi mi o to cwiczenie: [...]

Zwykle na początek. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na plecy.

[...] nie wiem co robić - czy dokładać po 1 / 2 kg co trening i robić 5x5 i przyzwyczajać się do naprzemiennego, czy próbować już serii z większym ciężarem + cały czas wzmacniać nachwyt? a apropos robienia ciągów na początku muszę powiedzieć, że dużo mi to dało zmieniając kolejność - jestem świeży, dłonie niezmęczone i od razu polubiłem to ćwiczenie :)

apokalipsa a co sadzisz o tym przed chwila to znalazlem w dziale dwubój i trójbój silowy : Mc na prostych - Możesz robić z podstawek ~6cm. Dobre ćwiczenie na "wzmocnienie" normalnego ciągu zarówno uzupełniające jak i bazowe(niektórzy w początkowej fazie cykli siłowych robią tylko takie ciągi, aczkolwiek nie jest to jakaś bardzo popularna [...]