ćwiczenie

wyciskanie możesz zastąpić Martwy ciąg to dużo bardziej kompleksowe ćwiczenie i napisz o którą wersję Ci chodzi klasyczny czy na prostych nogach?? pozdro

martwy ciąg na prostych nogach (choć nie są do końca wyprostowane ,ale kolana są zablokowane) atakuje głównie dwugłowy uda więc możesz go zastąpić uginaniem nóg na maszynie, żurawiem (ciężkie ćwiczenie) pozdro

Edytujemy posty :_) po 2. Nie wiesz od czego zacząc to poczytaj tematy podwieszone Jaś na forum , sezonw pełni ale to nic ... Do wakacji 2 tygodnie watpie ze kratke wyrobisz . A efekty zauwazalne zauwazysz po wakacjach chyba że jestes obdarzony cudna genetyka . Pewnie zapytasz o odzywki , najl;epiej brac gdy ma sie już jakiś wyćwiczony staz [...]

Witam, czy taki plan bedzie dobry pod trening trening sportów walki i czy bedzie dawał jakieś efekty robiony 2 razy w tygodniu? I czy można by np. za jedno ćwiczenie naramiennych wstawić coś z klatki? Wiadomo o co chodzi klatka ważna sprawa :) Pozdrawiam.

[...] grzbietu), - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) - W atlasie jest napisane, że to ćwiczenie należy robić z pasem (nie używałem jak dotąd, ciężary które podnosiłem nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących [...]

Czy ćwiczenie nr 11 (uginanie i prostowanie nadgarstków siedząc) mam rozumieć jako 2 osobne ćwiczenia tj. ugięcie nadgarstków podchwytem (zginacze przedramion) jedna seria i prostowanie nachwytem (na prostowniki) drugą serię? Czy źle zrozumiałem "uginanie i prostowanie"..? Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] na brzuch tylko allahy. Brzuch dostaje już po d**ie przy siadach i martwym co sesję, a allahy najlepiej czuję z tych 3 ćwiczeń które wcześniej założyłem sobie wykonywać. To ćwiczenie również zaliczyło progres w porównaniu do poprzedniej sesji, z tym że tu zwiększyła się liczba powtórzeń ;) Zaznaczam też, że mimo nie usunięcia oraz dalej [...]

[...] spróbować, a nie wiedziałem, że czekają mnie takie konsekwencje... Trening: /SFD/Images/2015/4/15/86f42cd712ed4255abf1ba4ea5959991.jpg Postanowiłem w treningu zmienić jedno ćwiczenie :-D Mianowicie, zamiast rozpiętek na skosie dodatnim, wrzuciłem krzyżowanie linek wyciągu dolnego na bramie. Wg mnie i mojego organizmu lepiej angażuje mięśnie [...]

Gdyby była dokładność do przesady, nie było by kiełbaski przed treningiem :-P jeśli nie czujesz klatki przy rozpietkach, moze źle wykonujesz ćwiczenie, dlatego nagrywaj i wrzucaj na pewno ktoś pomoże:-)

Tylko zobacz ze zamienilec cwiczenie ktore bylo na gore klatki a rozpietki od dolu bardziej angazuia dolna czesc

ćwiczenie na równowage jakie wykonywane były w sekcji kick boxu Siegoczyńskiego w warszawie. turlasz się po sali, wstajesz, robisz jaskółkę i próbujesz zachowac równowgę. te ćwiczenie ma na celu zmniejszenie utraty równowagi po dostaniu ciosu.

Moim zdaniem jesli chcesz zachowac proporcje odpusc cwiczenie lap ;o Naprawde teraz masz masakryczna dysproporcje, po prostu monstrualna. Nam poziomie podworkowym to robisz kosmiczne wrazenie, ale jako kulturysta sam wiesz - proporcje musza byc :D Ile w tych chudych witach siedzi? Ponad 50 jest juz, nie? Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-11 [...]

[...] na tym co poprawne:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 6 kg - trochę mały ciężar 8) Pompki w podporze tyłem - podejrzanie meczące... PYTANIE - to ćwiczenie wykonujemy na glebie, czy opierając się o ławeczkę, czy tam krzesło?? Na glebie trochę mi tyłek o parkiet haczy;P ... chyba nad czyms nie pamuję:) Sobota: [...]

[...] ze te moje pompki to na pół gwizdka. Teraz schodzę prawie do gleby i stad różnica w ilości. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - uwielbiam to ćwiczenie:) 8) Pompki w podporze tyłem - 10,13,15 powt. (triceps mam zmasakrowany od kilku dni) Trening niedzielny - spokojny bieging na łonie: [...]

[...] ma znaczenie.. stad zapytanie :) 20.02.2015 Bieging rozgrzewkowy na trening - 7 km, 37 min. Kettlebells: rozgrzewka- swing oburącz: 10 x 16 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg Każde ćwiczenie po 30 sekund bez przerwy miedzy powtórzeniami – 3 serie. 2 min przerwy miedzy seriami swing L – 12 kg swing P – 12 kg high pull L – 12 kg high pull P – 12 kg clean [...]

[...] to tak, że mogę robić progres albo z ciężarem albo z ilością powtórzeń. Staram się przy drugim obwodzie zwiększać obciążenie. Ręce mam akurat dość słabe, ale w takim razie zacznę teraz wyciskanie z większym ciężarem. Robię mniejsze obciążenie w tym wyciskaniu bo chciałam wykonywać ćwiczenie prawidłowo a na początku strasznie mi uciekały ręce.

[...] do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało przy większym obciążeniu to ćwiczenie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 12,5kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg / 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą [...]

Ja mam czasem wrazenie, ze szeroko pojety fitness przeniosl sie z sal i silek na instagrama......ku motywacji ehm ehm. Fotka przed treningiem, po, wypniemy sie tu i tam.......i kurde wszyscy ladnie wygladaja tak, swiezo....Trenujac wczoraj zauwazylam, ze na 4 laski "cwiczace" obok mnie..........4 gapily sie w telefony.....ot i takie [...]

[...] (na prawą rękę 5kg jest ok, ale lewa mi tak trochę "uciekała do tyłu" więc pomyślałam, że spróbuję mniejszy ciężar i wydaje mi się, że jednak lewą ręką wykonywałam poprawnie ćwiczenie przy mniejszym obciążeniu, tylko jak na prawą rękę to 4 kg tak lekko trochę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 12 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10 x [...]