Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Jakbym miała machać 2 kilo, to też by mi się łapy rozjechały. Przecież to w ogóle nie wymaga aktywacji mięśni stabilizacyjnych. Chyba tylko trickiem pracujesz. To tak jak z mc - nie da się robić lekkiego mc, bo to nie jest mc tylko półprzysiad ze sztangą ;) kompletnie inna mechanika ruchu.

jurysdykcja

Jakbym miała machać 2 kilo, to też by mi się łapy rozjechały. Przecież to w ogóle nie wymaga aktywacji mięśni stabilizacyjnych. Chyba tylko trickiem pracujesz. To tak jak z mc - nie da się robić lekkiego mc, bo to nie jest mc tylko półprzysiad ze sztangą ;) kompletnie inna mechanika ruchu.

Spróbuję dziś 4kg czy to będzie już ok? Czy obciążenia w pozostałych ćwiczeniach są w miarę sensowne? Czy też macham sobie bez sensu? ;)

masz tak dobrac obciazenie, zeby ostatnie powtorzenia robic resztka sil a nawet nie dobijac do 15x a 12

markoto

masz tak dobrac obciazenie, zeby ostatnie powtorzenia robic resztka sil a nawet nie dobijac do 15x a 12

Przy wszystkich ćwiczeniach tak robię rzeczywiście ze sztangielkami szło mi zbyt lekko :/

Myślałam że skoro w rozpisanym treningu jest 15 powtórzeń to tyle musi być. Tutaj też nasuwa mi się jedno pytanie. Rozumiem że jak w kolejnych tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń w serii to ma rzecz większych obciążeń? Nie wiem czy powinnam starać się zwiększyć obciążenie w każdym treningu? Bo to wydaje mi się dość trudne do zrealizowania.

Polin - nie ma jakiegoś limitu. Dopiero zaczęłaś ćwiczyć, prawda jest taka, że na samym początku skok siły z regułły jest szybki i sama będziesz zdziwiona, jak to idzie do przodu, bo ciało uczy się aktywacji mięśni i progres wynika z adaptacji układu nerwowego - mieśnie do tego wcale nie muszą rosnąć. Po prostu testuj te większe ciężary, bo to, że na jednej sesji nie poszło, nie oznacza, że na kolejnej nie pójdzie z łatwością. Taki urok bycia nowym na siłowni. To 2 kg, to na pewno nie limit twoich mięśni - na pewno możesz więcej, tylko twoje ciało musi się nauczyć jak to więcej podnosić. głowa do góry i powoli sobie sprawdzaj, jak się czujesz z większym ciężarem.

wiadomo, ze nie da sie zwiekszac w nieskonczonosc obciazenia ale na razie masz takie male ze z pewnoscia dasz rade zwiekszyc i wlasnie potem zmniejsza sie ilosc powtorzen, zeby moc znow wziac wieksze obciazenie i pobudzic miesnie do pracy :)

jurysdykcja

Polin - nie ma jakiegoś limitu. Dopiero zaczęłaś ćwiczyć, prawda jest taka, że na samym początku skok siły z regułły jest szybki i sama będziesz zdziwiona, jak to idzie do przodu, bo ciało uczy się aktywacji mięśni i progres wynika z adaptacji układu nerwowego - mieśnie do tego wcale nie muszą rosnąć. Po prostu testuj te większe ciężary, bo to, że na jednej sesji nie poszło, nie oznacza, że na kolejnej nie pójdzie z łatwością. Taki urok bycia nowym na siłowni. To 2 kg, to na pewno nie limit twoich mięśni - na pewno możesz więcej, tylko twoje ciało musi się nauczyć jak to więcej podnosić. głowa do góry i powoli sobie sprawdzaj, jak się czujesz z większym ciężarem.

Tak zrobię. Będę sprawdzać większe ciężary :) Dziwnie się czuję jako początkujący bo chodzę na tą siłownię od roku ale zawsze albo bieżnia albo jakieś zajęcia grupowe ;) No nic mam cel zobaczymy jak to będzie z jego osiągnięciem :) Dzięki za wszystkie rady są one dla mnie bardzo cenne ;)

Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora.

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu)

1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało przy większym obciążeniu to ćwiczenie)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 12,5kg/10kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg / 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 (wzięłam dodatkowo ciężar 5 kg - nie wiem czy to dobrze?)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 4 kg/ 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7,5kg/ 7,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 12,5kg/ 15kg
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 12,5kg / 15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 21kg/ 21kg
11. Odwodziciele j.w. 2x15 21kg/ 24kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 15 kg/ 20kg

Rozciąganie: 10 minut

Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie

Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening.

Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą rozpędu tułowiem lecisz do góry

Tłuszczy pilnuj, to bardzo ważny składnik diety. Łatwo też go podbić - dodatkowa łyżka oleju kokosowego, polanie oliwą z oliwek, dodatkowa garść orzechów, usmażenie jajka na maśle klarowanym, awokado. Nie bój się też tłustych mięs, ryb czy dużej ilości jajek.


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-14 07:03:23

delfinka

Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie

Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening.

Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą rozpędu tułowiem lecisz do góry

Tłuszczy pilnuj, to bardzo ważny składnik diety. Łatwo też go podbić - dodatkowa łyżka oleju kokosowego, polanie oliwą z oliwek, dodatkowa garść orzechów, usmażenie jajka na maśle klarowanym, awokado. Nie bój się też tłustych mięs, ryb czy dużej ilości jajek.



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-14 07:03:23

Właśnie co do jajek to mam wątpliwość jakie są zalecenia dotyczące ich ilości w diecie. Normalnie nie mam problemu z tłuszczami ale tak jakoś nie zaplanowałam wcześniej miski i się okazało że nic tłustego nie mam w lodówce ;)

Co do treningu to staram się jak mogę z treningu na trening zwiększać obciążenie. Muszę tylko kupić rękawiczki bo bolą mnie ręce. Jakie rękawiczki polecacie?