ćwiczenie

[...] 6/6/6/6/6/6 lewa noga F - 6/6/6/6/6/6 G - 15/15/15/15/15/15 H - 6/6/6/6/6/6 K2 - 10/10/10 Ze względu na niski sufit i przede wszystkim kontuzję kostki to nie było ćwiczenie F tylko wspięcia łydek. Brzuch zacząłem od 15 powtórzeń na serię bo i tak mało typowych ćwiczeń na bebzon jest na początku Lafaya więc trzeba go skatować. Poza tym [...]

Ciężko z tym podciąganiem tym bardziej, że na tym poziomie jest tylko jedno ćwiczenie na bicepsy :/

Co to jest za ćwiczenie W ?? Ja w tym tygodniu bede delikatnie wracął do treningów bo jeszcze do wtorku mam antybiotyk

[...] napisać, że jestem zadowolony z wyników oprócz podciągania, dzisiaj poszło najgorzej. Ogólnie już chyba trzeci trening z rzędu źle mi się ćwiczy bo jak zaczynam pierwsze ćwiczenie, tj. pompki, po kilkunastu powtórzeniach zaczyna boleć mnie głowa z przodu z prawej strony, ból zaczyna się już od prawego oka, naprawdę jest nie do zniesienia [...]

a brzuch to które to ćwiczenie u Ciebie i co na niego robisz?

[...] +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. Wszelkiego rodzaju pompki i podciąganie też tylko z masą ciała bo na klatę jest sporo ćwiczeń i nie chcę się zajechać zanim przejdę z jednego ćwiczenia do [...]

[...] - 6/6/6 Dzisiaj zrobiłem chyba najlepszy trening od co najmniej miesiąca, była siła, skupienie i wszystko wykonane poprawnie technicznie. Ćw. I6 daje mocno popalić w bicepsa dlatego, że pierwszy raz robię ćwiczenie w pozycji horyzontalnej i inna część tego mięśnia jest bardziej aktywowana. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-09 21:14:14

[...] A1 - 12/12/12 C3 - 12/12/8/7/6/6 E - 11/11/11/11 +ok.48kg W - 22/22/22/22 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Rozdzieliłem A7i A1 żeby mieć więcej sił na drugie ćwiczenie w podciąganiu ale w sumie nic to nie dało... Cofnę się w C3 do 6 powtórzeń i będę robił pełne podciąganie a nie jak do tej pory 2/3 ruchu. Zmieniony przez - simon [...]

5.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 21/18/17/17 (prawa, lewa, prawa, lewa) J1 - 20/14 K - 12/10 A12 - 19/17 I4 - 15/9 I5 - 9/8 I6 - 14/11 G - --- E - 4/4/4/4 +50kg W - 3/3/3 +12,5kg K2 - 12/12/12 Ćwiczenie K zmniejszyłem do dwóch serii bo jest niewygodne i trochę niepotrzebne jest katować się czterema seriami, poza tym nie lubie tego ćwiczenia. W ćw. I4 [...]

[...] - 19/13/11 I4 - 11/9/8 I5 - 10/8/8 E - 6/6/6/6 +53kg W - 5/5/5/5 +15kg O - 30/15 Ciężko w ch.. wyniki jednocyfrowe przez te krótkie przerwy, z czasem pójdzie lepiej. Jedno ćwiczenie nawet dwa razy trzeba robić 8-O paru ćwiczeń nie ma bo nie ma odpowiednich warunków do wykonania. Ciąglę z tym kombinuję, np. wznosy grzbietu - nie mam o co nóg [...]

[...] powtórzeń Dużo podciągania w tej sesji ale dla mnie to dobrze, może wreszcie ruszę do przodu. W przysiadach (E) mały obwód, spróbuję dobić do 13. powtórzeń. Przeniosę jedno ćwiczenie z 1. sesji do 2. bo w tej z pompkami jest o kilka więcej. /SFD/2017/3/20/1ac07d5f7082484e85f1cfe1ce4fb206.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-20 [...]

Jako ostatnie ćwiczenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b893bb158954c8c935b855058e7e24f.jpg

Na sam koniec przenoszenie sztangielki ale już bez zdjęcia każde ćwiczenie 5 serii po 15-12 powtórzeń za kilka dni krótki filmik bodybulding motivation z moim udziałem

A on to dzisiejszy trening pleców każde ćwiczenie 6 serii x 15-10 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b3ae0af50f429e8fb99003c1bda1d9.jpg

Było jeszcze wiosłowanie sztangielkami oburącz martwy ciąg i na koniec rozciąganie każde ćwiczenie 6 serii x 15-12 powtórzeń teraz 45 min aerobow jedzenie i cheat meal w domu

Wczoraj był czas na odpoczynek a dzisiaj czas na trening klaty 1 wyciskanie sztangi skos 45 stopni 2 wyciskanie sztangi skos 25 stopni 3 wyciskanie sztangi płasko 4 butterfly 5 przenoszenie każde ćwiczenie 6 serii 15 - 12 powtórzeń i na koniec 45 min aerobow. Aktualna waga na czczo 102 kg l. Od 1 lipca kolejna zmiana w menu.

Było jeszcze wyciskanie sztangielek ale fotograf się nie spisał i zapomniał cyknac zdjęcie standardowo każde ćwiczenie 6 serii po 15 - 12 powtórzeń jutro NOGA

Trening nogi w skrócie każde ćwiczenie 10 serii do oporu nie liczyłem powtórzeń odpuszczam dopiero jak mięsień odmówił posłuszeństwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600160b4899a46a698d61cf0d8114b4d.jpg

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

Co wy za bzdury piszecie ? Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ? Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ? To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne. Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie [...]