SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • proszę o ocenę treningu na pośladki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez obciążenia też można sobie wypracować ładne pośladki, kwestia większej ilości powtórzeń. Możesz to robić na przykład tak: załóżmy takie ćwiczenie - schodzisz na kolana, opierasz się na łokciach, prostujesz prawą nogę, stopa musi być cały czas zadarta a noga prosta! I teraz najlepiej robić to przy muzyce: unosisz nogę w górę, najpierw 8 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3934 Data: 2008-04-18 12:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-29 10:00:51 Popieram. Biceps i tak pracuje przy każdym ćwiczeniu na grzbiet i jedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2017-06-29 10:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2009-05-28 00:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram? Wykonując w nieprawidłowy ćwiczenie, możesz zniszczysz sobie stawy. Możesz wykonywać je nieprawidłowo przez co przyrost nie będzie na dobrym poziomie. O ile będzie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2015-03-02 21:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w domatorze

    Post
    Trening w domu

    [...] na drążku (różne wariacje chwytów), hyperextensions, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu. natomiast z dołem (nogi) może być problem, a tutaj z pomocą przychodzi świetne ćwiczenie o nazwie pistol squats. http://www.youtube.com/watch?v=mACLxVqkLSs ćwiczenie to wymaga odpowiedniego rozciągnięcia się, ale jest bardzo dobre na nogi. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2011-09-22 00:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładnie tak-na filmie z Karolem Małeckim jest pokazane i omówione to ćwiczenie. Jak ktoś tego nie trenował-nie ma szans zrobić je w całości-stad to kontrolowane opuszczanie.

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8009 Data: 2014-10-23 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • żuraw - bardzo fajne ćwiczenie, niestety dość mocno obciąża kolana

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8009 Data: 2014-10-24 00:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W starszym wieku i przy większej wadze oraz juz jakiś kontuzjach kolan-lepiej z tym ćwiczeniem uważać-ale też bez przesady. Kwestia odpowiedniego podłożenia pod kolana miękkiej podkładki. Bo często wielu mówi,że tego nie robi,ż względu na kolana a za chwile leżąc na maszynie zakłada na uginanie na dwugłowy cały stos i jakimiś dziwnymi podrzutami [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8009 Data: 2014-10-24 08:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o barki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2010-12-16 21:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ze sztangielkami w oparciu 3x8 Uginania młotkowe ze sztangielkami 3x8-10 Wypychania palcami na suwnicy 3x25+ Wspięcia na palce w siadzie 3x25+ Uginanie ze sztangą łamaną, ćwiczenie którym rozpoczynam trening bicepsów: http://www.youtube.com/watch?v=nZ3F_RI65Fw "Na**rwiam bajceps" jak to w komentarzu kolegi nagrywającego filmik^^ [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 13:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wszystko wygląda wzorcowo. Możesz zrobić jedno ćwiczenie na brzuch z ciężarem w zakresie 10-15.

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 10:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Spróbuję uwzględnić jakieś ćwiczenie na brzuch z obciążeniem, chociaż na siłowni na której obecnie trenuję nie ma do tego typowych maszyn. davidooo dlaczego stwierdziłeś, że nie widać żebym robił martwy?

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 12:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    davidoo musisz wrzucic filmik z tymi dwoma pakami koniecznie.... martwy jest to cwiczenie ktore jak najbardziej pogrubia nasze plecy ... ale ogolnie jezeli ktos jest dosc szczuply to trudno zeby mial prostowniki jak zolw skorupe.... ale tez trzeba pamietac ze niektorym latwiej idzie jedna partia innym opornie .. chyba tak kazdy z nas ma ze z [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-15 14:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    MC to bardzo ważne ćwiczenie, dużo osób go nie robi - nie wiadomo dlaczego. Osobiście raz ćwiczę z dużym ciężarem, a innym razem z małym, rozciągam mięśnie, zwracam uwagę na detale i robię więcej powtórzeń. To, że ktoś robi małym ciężarem nie oznacza że nie ro9bi MC

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 10:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tyrolex22 - oczywiście dużo zależy od smaku odżywki, ale również od owoców, które się tam znajdą. Co do składu można naprawdę eksperymentować bardzo. Osobiście uważam, że martwy ciąg to świetne ćwiczenie, znajduje się w większości moich planów treningowych. Również przeplatam małe i duże obciążenia.

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 14:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - wykonywałem ze sztangielkami 24kg i 27kg 4. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 5. Wyciskanie francuskie sztangą 4x9 - tutaj kiepsko z mocą było, ale ostatnio wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze na treningu. Teraz musiałem zdjąć po 5kg ze strony. 6. Odwrócone pompki 4x10-15 - 2 serie z 45kg na nogach, 2 ostatnie ok. 15 pow. bez obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-18 12:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dobrze Martwy ciąg 3x10 - tutaj 100kg i spadek mocy, sztangą wypadała mi już z rąk, byłem zmęczony Uginanie nóg na maszynie (Dwugłowe ud) 4x10 Brzuch Allachy 4x10-15 Drugie ćwiczenie na brzuch darowałem, nie miałem już sił. Nie dość, że trening bez STANOFUSION to jeszcze pominąłem posiłek. Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 13:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jestem pedantyczny pod względem ochrony kolan na suwnicy. Fakt na pewno czwórki dostałyby bardziej przy maksymalnym zakresie ruchu. Wypychanie to moje drugie ćwiczenie, wcześniej wykonuję przysiady, które są u mnie pełne, a nawet schodzę poniżej wystarczającego poziomu. Suwnica stanowi dla mnie "dobicie" czwórek, dlatego ruch jest tylko [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 14:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niewolnicy sztangi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema cwiczenie samymi chantelkami jest swietne dla ksztaltowania miesni lecz cwiczenia ze sztanga dobze wplywaja na mase i sile poniewaz umozliwia cwiczenie wiekszymi ciezarami

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2007-03-12 17:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Głównie dlatego, że pełni funkcję stabilizacyjną która ważna jest głównie w takich ćwiczeniach jak przysiady czy ciągi. Nie do pominięcia jest też fakt, że przy niektórych ćwiczeniach wytwarza się tłocznia brzuszna (dlatego 4 ćwiczenie jest opcjonalne - ciężkie przysiady i ciągi wystarczą pewnie). Poza tym - nie chcesz mieć tary na brzuchu?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2010-01-31 22:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)