Ćwiczenia w domu

Cześć postanowiłem trochę podrosnąć. I chciałem kupić ławeczkę i zestaw. 2 krótkie i jedna długa + do tego 50 kg na początek.
Chciałbym abyście ocenili mój plan na początek. Mam zamiar zbudować podstwę a potem zabrać się za inne partie.
Seria = 10 powtórzeń

Poniedzialek klata
1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg
+ brzuszki

Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, tak to się nazywa)
1 seria po 3kg - 2 seria po 4kg - 4 seria po 8kg - 5 seria po 8kg

Środa odpoczynek

Czwartek klata
1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg
+ brzuszki

Piątek biceps
1 seria po 3kg - 2 seria po 4kg - 4 seria po 8kg - 5 seria po 8kg
+ wyjść pobiegać po

Sobota basen + brzuszki (w domu)

Niedziela odpoczynek

Co o tym sądzicie?

Skocz do saturna na targówku. I poproś aby potrenował z tobą Przemek.
Może poczujesz różnicę.

Zmieniony przez - patryczes w dniu 2015-03-10 01:58:43

Nogi :) majac sztange mozesz robic przysiady, plecy - majac sztange mozesz robic martwy ciag lub wioslowanie, ogolnie plan wedlug mnie jest zbut banalny robiac 4 serie dziennie na klatke? myslisz ze urosnie dobrze? jaka jednostke czasu to zajmie? probuj wiecej cwiczen masz pelno roznych ktore mozesz uzyc z hantlami na triceps i biceps jak i z laweczka, podciagaj sie rob pompki itd, ten plan ktory ulozyles jest zly,jest za banalny i za krtoki mozesz wykorzystac w 100% bardziej swoj sprzet nie tylko na wyciskanie

Zainteresuj się tym http://potreningu.pl/exercises .
A nie myślałeś nad tym aby zapisać się na siłownię? Tam mógłbyś sobie z trenerem porozmawiać i coś byście sobie ułożyli.
Bo z tego co rozumiem to dopiero zaczynasz.

Zmieniony przez - patryczes w dniu 2015-02-21 16:15:08

>> #playhard#
Dopiero zaczynam i chciałem się przyzwyczaić. Tak sobie to nazwałem. Ale będę miał twoje rady na uwadze.

>>patryczes
Ale chciałbym zminimalizować koszty. Pomyślę nad tym.

Zmieniony przez - kuba432 w dniu 2015-02-22 10:14:23

Jak chcesz minimalizować koszty to masz wolną rękę. Możesz nie wykupywać całego karnetu, istnieją karnety od 8 do 14 i od 14 do 22. Tak zwane poranne i popołudniowe to już zależy od ciebie. I nie ma sensu wykupywać open tylko 3 -2 dni albo na wejścia. I wtedy możesz płacić tam 70 złotych (około). Na twoim miejscu zastanowił bym się nad tym. powinieneś na początku poćwiczyć technikę bo bez niej możesz sobie pokiereszować stawy. Pójdź do siłowni na kilka dni za darmo. większość ma taką opcję. Pogadaj z trenerem. I po 2-3 miesiącach przejdź na domową. Mój kolega tak zrobił. Tylko on miał oddzielny pokój na strychu i tam zrobił sobie siłkę.
Tylko tak jak napisałem na początku technika, to bardzo ważne abyś zaczął w prawidłowy sposób ćwiczyć. A potem to już z górki.

Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram?

kuba432

Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram?

Wykonując w nieprawidłowy ćwiczenie, możesz zniszczysz sobie stawy. Możesz wykonywać je nieprawidłowo przez co przyrost nie będzie na dobrym poziomie. O ile będzie. Gdyż nie zaangażujesz do ćwiczenia odpowiednich partii mięśni. Z tego co piszesz albo żartujesz sobie zemnie albo po prostu nie chcesz ćwiczyć. Ja mam w domu 25kg na 2 hantelki. I wiem co mam z nimi zrobić bo znam technikę jak mam nimi ćwiczyć. I dzięki temu angażuję mięśnie do tego stopnia, że po prostu po skończonym treningu wiem iż został prawidłowo wykonany.
Zapisz się na siłownię i pogadaj z trenerem. On tobie wszystko wytłumaczy. Wtedy sam poczujesz różnicę. Miedzy podnoszeniem, a trenowaniem.

Wielki znawca się znalazł. Z 16 postami, uuu masz taki staż na tym forum, że pewnie znasz się na wszystkim. Taki z ciebie znawca jak zemnie akrobata.

Nie mam zamiaru wdawać się w zbędną polemikę z jakimś gówniarzem. Bo jest mi to nie potrzebne. Ale z takim treningiem to ty nic nie osiągniesz. Ale jak nie wiesz jak wykorzystywać własny sprzęt to powinieneś przynajmniej spróbować pochodzić przez 2 miesiące na siłownie to tam dowiesz się co i jak. Bo z takim podejściem to ty możesz przez 3 lata nic nie osiągnąć. Twoje ćwiczenia są za słabe zamiast 10x zrób po 20x na każdy ciężar i napisz co i jak. Przerwa pomiędzy niech będzie 1 do 2 minut. To już w zależności jak będziesz się czuł. Dodaj do tego brzuszki. w seri po 30 z 3 seriami. W tak małych porcjach to ty możesz dostać co najmniej. Jakiś wstrząs z braku ruchu.

kuba432

Wielki znawca się znalazł. Z 16 postami, uuu masz taki staż na tym forum, że pewnie znasz się na wszystkim. Taki z ciebie znawca jak zemnie akrobata.

A może chciałbyś spróbować chodzić przez 7 dni za darmo do mojego kolegi? On pracuje na targówku i powiedział, że chciałby cię zobaczyć.
Nic nie zapłacisz, a chciałby zobaczyć jak ćwiczysz. Co ty na to?
Daj mi odpowiedź napiszę więcej na priv. jak będziesz chętny.

Nie pisz mi nic na priv bo i tak nic nie sprawdzę. A co ten twój kolega może ode mnie chcieć?