[...] górze - prawa rack - prawa w górze - lewa rack - rack position - lewa w dole (chwyt farmera) - prawa rack - prawa w dole (farmer) - lewa rack - obie ręce farmer Bardzo dobre ćwiczenie na stabilizację całego ciała i na napinanie mięśni. Popróbowałem również alternate snatch. Piękne. Jeżeli koordynacja zawiedzie na sekundę, to wizyta u dentysty [...]
Magor, są jakieś ćwiczenia a'la crossfit, które mogę wykonywać z hantlą? Zależy od ciężaru hantla i tego czy masz dwa, czy jeden. Prawie każde ćwiczenie może być elementem treningu a'la crossfit. Zależy jak je wykonasz. Pierwsza myśl: - thrusters - rwanie hantla - wymachy hantlem
[...] musiał zainwestować w damskie rozmiary kul 8 i 12 kg, bo mam dwie chętne panie na treningi pod kątem redukcji) no i mam córkę oraz syna, którzy mogą mieć kiedyś ochotę na ćwiczenie. W zimie będę ćwiczył ze znajomymi maratończykami: ja ich kulami, a oni mnie na bieżni. Wet za wet! :-) Żeby na wiosnę wystrzelić jak z procy. Planów mam więcej niż [...]
[...] - koniec powtórzenia. Pośladki mnie bolą. Ostatni obwód poszedł z 24 + 16 jak Bóg przykazał. Bent Press... Cisza. Wolałbym przemilczeć. Wydawało mi się, że umiem już to ćwiczenie. Odważnik 24 kg też raczej nie zniewala masą. A tu siara. Na filmie zobaczyłem jak pieprzę tu kilka elementów na raz. Całość zakończyłem małym kompleksem: fikołek z [...]
[...] bark sam się ustawia odpowiednio i mogę tak sobie postać chwilę i odpocząć. To podobno manewr z girevoy sporta, bo górna fiksacja, to jedyny moment gdy możesz przerwać ćwiczenie (ruch ma być nieprzerwany) --------------------------------------------- Mam dwie informatyczne miłości: dystrybucję Linuksa Rescadisk - ratującą mi dupę przy [...]
[...] trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na niedzielne popołudnie wyszyję. Wyczytałem u Caculina, że wiatraki to idealne ćwiczenie rozciągające po sesji martwego ciągu czy przysiadów z obciążeniem. Może to jakaś wskazówka dla mnie? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-08 17:44:55
[...] cały czerwiec robiłem treningi siłowe ze sztangą i byłem zadowolony. Na październik włażę pod sztangę. No może na pół. Drugie pół spróbuję zmiksować sztangę z kulami. TGU to ćwiczenie sekwencyjne, z trzema dużymi spięciami mięśni. Właśnie to wypchnięcie bioder z siadu było jednym z nich. Może przy dużych ciężarach łatwiej jest robić TGU bez [...]
[...] bez przyrządów, jeśli ktoś podciągnie się kilka razy (a jak się nie podciągnie, to negatywy). Podciągałem się ze 2x na gumach - to co innego, bardziej "kulturystyczne" ćwiczenie. Dodatki do ETK (już chyba linkowałem kiedyś) http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf Może robiłeś gladiator [...]
Trenerzy tak już mają. :-) Ja pokazałem jednemu film ze swoim snatchem to odpisał: "Przyzwoite ćwiczenie na plecy, ale zwróć większą uwagę na technikę - za bardzo angażujesz biodra." Dałem sobie spokój. Jeszcze by mnie wysłał na maszyny :-) Wyciskanie gladiatora wygląda na tyle ciężko i abstrakcyjnie, że chyba sobie pozwolę zrobić kilka [...]
[...] takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości.Na przykład ćwiczenie zarzutu do klatki piersiowej ,dlaczego w tym ćwiczeniu nie robisz żadnych przerw?,śpieszysz się gdzieś? ,przypomina to próbę zajechania się na metrze kwadratowym w [...]
[...] złapać kontakt z instruktorami z Kettlebell Wschód (Bielsk Podlaski). Pojadę do nich na trening. Oni lecą też metodami RKC i liczę, że sporo się dowiem/nauczę. Na przykład ćwiczenie zarzutu do klatki piersiowej ,dlaczego w tym ćwiczeniu nie robisz żadnych przerw?,śpieszysz się gdzieś? ,przypomina to próbę zajechania się na metrze kwadratowym w [...]
[...] - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie ćwiczenia), żeby robić max 5powt. 15-minutowe kompleksy - od groma powrzucał na kanał YT. Spokojnie może być ćwiczenie na siłce + wymach kettlem (też gdzieś to było). Jest też coś takiego w programie BEARTH OF THE HERO, że 2xtyg robi się 30-45min kompleksów, a 1xtyg SINGLE REP [...]
[...] ale i siłowo , silnych i nieznacznie umięśnionych.Dlatego trening na twoim poziomie z 24,28,32 jest jak najbardziej odpowiedni i daje olbrzymie możliwości.Takie przykładowo ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz wybrać trudniejsze wersje tego ćwiczenia które doskonale znasz.Na początek [...]
[...] - 15 minut Piątek Hard Day Press 32 kg X x 1-2 Push Press 32 kg 5 x (1-2-3-4-?) Clean & Jerk 5 x (1-2-3-4-5) Snatch 32 kg - wg wskazań kostek Nogi - dowolne ciężkie ćwiczenie 5 x 15-20 Kompleksy lub żonglerka 10 minut Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - według uznania. Co byście tu zmienili gdyście chcieli ćwiczyć siłę maksymalną. Hard [...]
[...] dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza przyszłe wyniki w poprawie siły dlatego lepiej na podrzuty a w szczególności jak jest to razem z zarzutem czyli "długi cykl" zarezerwować osobny dzień gdzie królować będzie to ćwiczenie.Co do nóg to tak jak Panteon uważam - za dużo ćwiczeń przy twoim intensywnym bieganiu.Reszta jest fajnie skomponowana.
[...] to wyglądało jak byś żonglował niebieskimi piłkami (koniecznie trzema! Dokup kettla!) Co to za wyzwanie żonglować trzema takimi samymi kettlami? :-) Wyobrażasz sobie takie ćwiczenie z trzema różnymi odważnikami? Albo takie dwie "ósemki" + jeden np. 20 kg. Obawiam się, że gdybym to potrafił, to występowałbym w cyrku. O żonglerce nawet dzisiaj [...]
[...] na CF ale moga byc za trudne dla wielu. Perkusja club bells - to by było coś! Żeliwne bębny i koleś, naparzający żeliwnymi maczugami :-) Dzięki. Bo rozumiem, że chodzi Ci o ćwiczenie pompka + rwanie? Rewelacyjne to ono będzie jak się go nauczę. Docelowo widzę je tak, że rwanie zaczyna się jako dokończenie lotu nóg, zaraz po wylądowaniu po [...]
[...] żeby się nie uszkodzić. Ja staram się (!) robić tak, że: - podudzia niemal nieruchomo - ugięcie w kolanach jakieś tam jest - ugięcie w biodrach - oczywiście, bo to jest ćwiczenie HINGE - schodzę w dół (pochylam się/wypinam tyłek) na tyle na ile kettel mnie ściągnie. Im cięższy tym bardziej. - barki ściągnięte w dół - ręce "luźno" - to tylko [...]
[...] Po biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b14b6d139194e13858ec5110182207c.png Coś się chrzani z powiadomkami. @Amidoman - ja też się porwałem na to ćwiczenie. Dobrze, że miałem pod ręką tylko 16-kg odważnika. Poprawne wykonanie faktycznie daje uczucia jakbyś całą Bułgarię przebiegł :-) Dzisiaj poćwiczę Hard Press - 5 x X [...]
[...] I jeszcze taki motywator: http://www.youtube.com/watch?v=teT02SFTqiY Ładnie snatch**e i do tego overhead squat z 32! Jestem tak mobilny, że muszę się ładnie skręcić żeby to ćwiczenie wykonać! Także szacun! Z 48 też spoko sobie radzi! Jego pierwszy filmik, który mi się spodobał - fajny klimat no i kettel w roli głównej. [...]
