ćwiczenie

czy mam krzywe plecy czy to z wiekiem minie bo moj starszy brat tak ma tez ze nie moze sie wyprosotwac przy nie ktorych cwiczeniach dokladnie np cwiczenie na braki zza glowy to jak bierze to nie moze sobie tego polozyc dobrze na plecy i rak az tak do tylu nie moze wziasc cos blokuje

To pierwsze ćwiczenie czyli unoszenie nóg napisałem 15-30 bo nie wiem ile dasz rade zrobić zacznij od 15 powtórzeń x 3 , pozostałe 2 ćwiczenia rób po 10-20 powtórzeń/seria zaczynając od 10

Po 3 serie na ćwiczenie wystarczą? Dobieram sobie ciężar tak żeby machnąć z 8-12 powtórzeń w serii Wystarczy ;-) Ale faktycznie pytania nadają się do działu dla początkujących .

same przysiady to bedzie za malo:) ja bym jednak dorzucic osobno jedno cwiczenie stricte na lydke:-) pozniej po kilku latach treningow okaze sie, ze lydka odstaje od reszty ciala i bedziesz musial solidnie ja katowac aby nadgonila, tak wiec lepiej od razu trenowac wszystkie grupy miesniowe, aby nie bylo w przyszlosci niespodzianek:-) ja lydki i [...]

poprostu rób ćwiczenie tak zwane "15" zakładasz dość spory cięzar!! i wykonujesz rychy 5 od klatki do około 10cm w góre, potem ruch od 10cm mniej wiecej do kolejnych kilku cm w góre, a potem juz na samej górze!! wyciskaj w waskim chwycie, tylko nie opuszczaj sztangi do samej klatki!! i nie prostuj łokci na górze!! dobierz spory ciezar!! [...]

Dokładnie tak zacznij sobie robic pompki brzuszki albo sproboj szostke weidera zrobic (polecam to cwiczenie mi bardzo pomoglo na miesnie brzucha ;d )

też mam skolioze i wykonuje to ćwiczenie

zależy od stopnia skrzywienia lekarz sportowy Ci pomoże. Jak się zdecydujesz na ćwiczenie nie szalej z ciężarem i pamiętaj o właściwiej technice.

Moglibyście mi napisać na czym polegają te arnoldki??? Zakres ruchu technika wykonywania itp. Bo mozliwe ze znam to cwiczenie ale pod inna nazwa

Arnodlek nie polecam jako podstawowe ćwiczenie. No chyba, że nie będzie to trening cięzki.

1. Nie cwicz ze stalym ciezarem tylko zastosuj piramiding tak bys w ostatniej serii robil 8-6 powtorzen. 2. Przy szrugsach nie rob obrotow ramion bo to grozi kontuzja! Po prostu ruch do gory i do dolu. 3. Obie partie mozesz spokojnie laczyc. Na kaptury wystarczy jedno cwiczenie wiec spoko je mozesz zrobic po barkach.

Tak..wiem.. Mialem poprostu na mysli, ze jest to nieco 'mocniejsze' ćwiczenie niz np. wyciskanie francuskie jednorącz, albo unoszenie z opadu itp. które są typowo izolowanymi , a prostowanie na wyciagu, mimo ze teoretycznie jest izolowanym - jakos tak hmm..dosc mocnym, jak na izolacje :) Ale tak - masz racje. Zmieniony przez - .corleone. w dniu [...]

pewnie...odpowidjacie dalej...kontynujcie ten temat...rzeczywiście jest bardzo ciekawy....... ćwiczenie na wzrost...noo nieeee ps.f***master szkoda ze usunałes wypowedzi bo bardzo cieakwi mnie co tam napisał kolega Bondzio tzn. ciekawi mnie czy mnie zjechał:-% No i niech jeszcze ktos napisze ze 20 razy, że nie ma ćwiczeń na wzrost to chłopak moze [...]

wypełnij ankiete przenoszenie sztangielki za glowe leżąc To ćwiczenie nie działa na mięsień piersiowy

[...] się mylę?) W takim razie, jeśli nie mam większego wpływu na dietę to czy w/w kombinacja byłaby w miarę skuteczna? Dodatkowo mam też pytanie: jaką kreatynę, gainer i białko polecacie? Z w/w na razie stosowałem monohydrate z olimpu i american muscle. Chciałbym się też dowiedzieć, jakie ćwiczenie polecacie na plecy zamiast wiosłowania? Pozdrawiam!

Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Daj wyciskanie hantelek siedzac to ćwiczenie szkodzi zza karku także mowimy mu nie, w C daj na nogi jeszcze prostowanie nóg siedzac. Reszta ok, możesz nawet poleciec A i B

[...] W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% progresją, stąd wolę rozbić progresję na mniejszy % niż powtarzać ciężar na następnym treningu. [...]

Na siłownię chodzę tylko raz w tygodniu, całkowicie odpuścić to ćwiczenie w domu? Myślałem że mogę się jakoś wspomóc odżywkami właśnie po to, żeby móc ćwiczyć w domu, bo potem okaże się że cwiczę w domu, a efekty są odwrotne do oczekiwanych.

z wybiciem- choc to juz inne ćwiczenie.

a co można było by w twoim treningu zmienić żeby było z hantlami wiem że drązek odpada ale co za ćwiczenie dać w jego miejsce?