ćwiczenie

Na głowę długą najlepsze jest przenoszenie właśnie, przyjmij pozycję techniczną ale przenoś ciężar za głowę na zgiętych ramiona 90stopni jak dobrze wykonasz ćwiczenie to po kilku seriach głowa długa załatwiona na cacy

Rozumiem , niby pracuje najintensywniej ale jakos kuleje u mnie ta czesc tricepsa a technika ok w cwiczeniach jest . Rion nie wiem czy dobrze zrozumialem mam wykonywac przenoszenie hantla za glowe ( cwiczenie na klate ) tylko nie na prostych a zgietych ramionach 90 stopni i to pomoze na glowe dluga ? Nie moge sobie wyobrazic jak to bedzie [...]

Dodam od siebie, że to jedno z nielicznych ćwiczeń, w których udział głowy długiej jest największy ale tak dobrze zrozumiałeś. Zrób sobie z hantlą na 15 powtórzeń jako pierwsze ćwiczenie i zobaczysz jak wchodzi

Wprowadze wiec to cwiczenie tylko skoro ma ono wplyw na klatke piersiowa jak i na triceps to do ktorej parti miesniowej mam je wrzucic ? Czy poprzez kat 90 stopni w ramieniach zaangazowanie klatki bedzie duzo mniejsze tak ?

To żeby było łatwiej :-D - ćwiczenie to przy określonej technice wykonania ma też wpływ i na mięśnie pleców 8-).

Witam. Stosuje taki plan na nogi: Nogi: 1.Przysiady rampa 8 2.Wykroki chodzone rampa 10 3.Syzyfki 4 x max 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8 5.Uginanie podudzi rampa 10 6.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x 20/20/20 Ostatnio przy bieganiu zaczely mnie kluc tak kolana ze musialem przerwac i te klucie przeszkadza mi glownie [...]

Siema Czy robiąc interwały w których mam 17 rund w proporcjach 25 sek pracy 35 odpoczynku mogę co runde robić sobie inne ćwiczenie na maxa (oczywiscie wielostawowe) ? czy 17 rund jedno i to samo?

[...] ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i jak z kolejnością ich wykonywania czy przysiady bułgarskie nie powinny być pierwsze ? Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-04 19:26:59

[...] - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i jak z kolejnością ich wykonywania czy przysiady bułgarskie nie powinny być pierwsze ? Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-04 19:26:59 Jeśli masz skręcane [...]

Żurawia już robiłem po przysiadach i uwielbiam to ćwiczenie, w takim razie zamienię :-). W przysiadach robię rampę x5powtórzeń 40kg , 60 , 80 , 90x5 .100x2. Dzięki za rady

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda? 2 sprawa to blokowanie łokci za każdym razem przy wyciskaniu, wydawało mi się, że nie powinno się tego robić, ale [...]

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda? Zależnie od wykonania, moze byc cwiczeniem na klatke lub triceps. Co wiadomo na pewno - wyciskanie wasko to forma [...]

Czy jeżeli ćwiczę każdą grupę mięśniową dwa razy w tygodniu, to za drugim razem jako głównych ćwiczeń powinienem używac tych samych co w pierwszym treningu? Czy lepiej dać na drugim treningu inne główne ćwiczenie, zgodnie z myślą różnorodności bodźca?

Unoszenie hantli na boki to ćwiczenie push czy pull, bo spotkałem się z kilkoma odmiennymi zdaniami ?

Czytaj artykuly podwieszone "Obszar zewnętrzny uda - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz"

Pompki renegata Jak wygląda poprawnie te ćwiczenie, bo oglądałem dwie wersje... z pompką i bez pompki. Pompki klasyczne z obciążeniem Czy można talerz kłaść na odcinku lędźwiowym? Partner kładzie mi go na górnej części, ale zjeżdża.

Tak, proporcje to bardzo ważna rzecz, no i właśnie na te szczegóły budowy anatomiczne- choć niejako w ogólności- zwracam uwagę... przysiad, jak i każde ćwiczenie ma swoj jakby wzór od którego błędem byłoby odstepowac, lecz ów wzór jest na tyle elastyczny, że mozna go zawsze indywidualnie dostosować, jednakże ważne jest aby w tym dopasowaniu unikać [...]

Zdecydowanie obie strony na jednym treningu oraz naprzemienne lewa z prawą lub odwrotnie. Ćwiczenie tylko jednej strony jest ryzykowne. Łatwiej złapać kontuzję oraz dysproporcję.

[...] arsenału. Nie mam wystarczającej ilości ciężaru np. na martwy ciąg, robienie tego z 80 kilogramami to byłaby profanacja. Szukam jakiegoś dobrego zamiennika na pierwsze ćwiczenie. W nowym artykule Knifa bodajże, poleca on high pull (a przynajmniej to wywnioskowałem), macie może jakieś inne zbliżone pomysły? Wszelkie warianty high pull [...]