15.01 poniedziałek Trening (siłownia) Jakiś kiepski trening dzis wyszedł, brakowało siły. Może organizm jest nadal zmęczony po wczorajszym biegu. Ostatni raz trening góry robiłam w środę, a czułam sie jakbym robiła wczoraj. Mieśnie nie chciały współpracować, mocy nie było :-( - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc jednorącz: 15kgx10 [...]
[...] fakt, że boli, muszę wiedzieć co i dlaczego boli i co robić, żeby przestało ;-) W filmiku na temat ćwiczeń izolowanych jest trochę na temat bicepsa i to mi się przyda, takie ćwiczenie na pewno włączę zamiast zwykłego uginania. W filmie o biomechanice łopatki są omówione rozpiętki, to też się przyda i zamienię zwykłe przy których czuję czasem ból [...]
Paatik no ciemno, na wszystkich siłkach tej sieci strefa crossfit ma klimat poprzez słabe światło ;-) A ćwiczenie to coś jak wyciskanie hantli stojąc, tylko zamiast hantli są talerze. Następnym razem próbuje ze sztangą %-) Tea u mnie z zielonych to tylko sałata i ogórek ;-) Reszta niejadalna, ale w kokatajlu fajnie się chowa. 16.10 wtorek DNT [...]
Rozumiem, pytam, bo dla mnie największy benefit obecnie z MC to stabilizacja tułowia (problem z równowagą) oraz siła nóg. Wiadomo, że to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie ważne pod wieloma względami, ale moi koledzy biegacze, biegacze górscy i triatloniści tego nie trenowali, no ale to nie biegi z przeszkodami. Każdy coś innego wyciąga z danych [...]
Paawo a może Ty coś więcej na ten temat napiszesz? Martwy ciąg to naprawdę dobre ćwiczenie, pod warunkiem że jest poprawnie wykonywane i bez szaleństw. Szkoda się popsuć przy próbie maxa, którego w bieganiu można se wsadzić.%-) Plecy i tyłek to pewno równowaga szybkich i wolnych włókien, trening średni ciężar i średnia objętość ale jest "ale" w [...]
Paawo chyba bym udusiła. Właścicieli najpierw a później może i psa %-) A ponieśli chociaż jakieś konsekwencje? Wykorzystałabym wszelkie znajomości, żeby ich ukarać. I jeszcze żeby odszkodowanie zapłacili %-) Nie, nie jestem mściwa ;-) Panie Janie nie każdy prawo respektuje. Wielu właścicieli psów nie ma zupełnie wyobrażni. Leci takie wielkie bydle [...]
[...] tętno przekraczało 150. Zadyszki nie złapałam, szybszy oddech jedynie na podbiegach. Lekko w nogach, co mnie zdziwiło, bo po brzuszkach nie mogłam chodzić 88-O Może ja to ćwiczenie będę robić jako aktywację przed bieganiem? %-) Zadowolona jestem z biegu, tempo nie najgorsze jak na górki i spokojny :-) Na koniec chciałam sprawdzić jedną [...]
co to za ćwiczenie (Hantle podnoszenie zwyczajnie) podnosić można hantle na różne sposoby, kolejne ćwiczenie (Motyle w oparciu kolana na krześle) masz na myśli wiosłowanie sztangielką, daj normalne nazwy ćwiczen, nie interesuje nas czy opierasz kolano na krześle, taborecie wersalne czy innym sprzecie, daj normalne nazwy ćwiczen, nie wiesz jak [...]
Powinien ci takie informacje udzielic twoj lekarz / fizjoterapeuta. Lepiej poczekac dluzej niz naderwac cos znowu. http://www.youtube.com/watch?v=aPyJlF_MAww&feature=related Radze wcmoznic miesnie na okolo kolana aby uniknac kolejnych kontuzji lub naderwan :) Cwiczenie jest bardzo efektywne lecz trzeba cierpliwosci i sluchaj swojego ciala. [...]
wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]
Chodzi o to, że arnoldki są fajnym ćwiczeniem ale nie są takim mocno siłowym, ja zawsze preferuję w planie treningowym jakąś formę wyciskania na barki ze sztangą, albo statyczne wyciskanie stojąc albo formę bardziej dynamiczną jak push press ważne żeby było jakieś ćwiczenie ciężkie ciężarowo. Oczywiście musi być odpowiednia technika tych ćwiczeń. [...]
Ja jestem za. Probowalem tego kiedys. Ze wzgledu na nieco inny kat nie jest to do konca symulacja. Ale dzieki temu uzyskuje sie zupelnie inny rodzaj napiecia. No i w zasadzie w pelnym zakresie ruchu. Jako ze tutaj mozna dac wieksze obciazenie to cwiczenie bardziej moze paslwac do planu na mase. Choc tak naprawde zwykla brama tez moze byc [...]
Przy wszelkiego rodzaju przysiadach im szerszy jest rozstaw stop, tym wieksze zaangazowanie miesni dwuglowych, przwodzicieli i posladkow, a mniejsze czworoglowych. Mysle, ze rozstaw rowny 1,5-2 krotnosci szerokosci barkow dziala najbardziej rownomiernie. Stopy najlepiej rozchylac pod kątem 45 stopni lub nieco więcej. UWAGA - wykonywanie tak [...]
[...] więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw sobie, gdy będziesz rzeźbił to, co sobie teraz zbudujesz, bo na maszynie masa ci nie pójdzie - to jest ćwiczenie bardziej na separację. Wykroki według mnie są niepotrzebne, jeżeli przyłożyłeś się do przysiadów (przysiady oczywiście pełne, schodzisz w dół jak najniżej, aż do [...]
A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]
Bol w czesci ledzwiowo-krzyzowej. Ten temat byl juz wiele razy poruszany. Co nalezy zrobic jesli ten bol sie juz pojawi? Oto kilka rad stargo zawodnika. Kiedys trenujac gimnastyke sportowa mialem dosc mocny wypadek, pekly mi dwa kregi. Kidy wrocilem z czasem do sporu silowego, bo na gimnastyke juz nie bylo szans miewalem wlasnie taki problemy. Do [...]
Nie chce sie wpowiadac co do modlitewnika, bo go nie robie i nigdny nie robilem. Ale wg. mnie pierwszym cwiczeniem powinno byc uginanie stojac ze sztange, jest to ciezsze cwiczenie niz inne na biceps. Jak uwazasz ze kazdy doswiadczony poprze twoja teze, to zobacz na plany ktore proponuja: [...]
To jest według mnie ćwiczenie do dupy, ruscy to stosowali i pewnie stosują, bo przy ich liczbie zawodników to wszsyto jedno co będą stosować zawsze znajdzie sie jeden taki ktoremu to ćwiczenie posłuży. A pewnie bez tego ćwiczenia też by wymiatał. Jeżeli traktujemy to jako wydolnościówkę to jest ok, może zarżnąć, ale rozwinąć siłę to możesz tutaj [...]