ćwiczenie

... mowił ze jego rekord to 160kg na WL . tego typu ćwiczenie łatwo przeliczyć na kg porównując siłe innych ćwiczeń, krótko mówiąc by wycisnąć 160 na ławce trzeba robić presa 100kg na pare powt, i na ławce 120kg x 10

... mowił ze jego rekord to 160kg na WL . tego typu ćwiczenie łatwo przeliczyć na kg porównując siłe innych ćwiczeń, krótko mówiąc by wycisnąć 160 na ławce trzeba robić presa 100kg na pare powt, i na ławce 120kg x 10 dupcys!

jak naradzie wioslo jednoracz uwazam za siwetne cwiczenie na czworoboczne i po skonczeniu calej seri strasznie mocno czuje plecy, nie mowiac o tetnie, jest tak wysokie ze nie ma mowy by ustac w miejscu %-) a powiedz mi antos jeszcze. jest sens czasami, nie mowie co trening, np co 2 trening danej parti dowalic na koniec serie dopompowujaca ? np po [...]

[...] przy odpowiedniej diecie i regeneracji oczywiście. co do RDL- Martwy ciąg robisz właściwie całym ciałem. Wersja na prostych nogach też angażuje plecy, ale mocniej nogi. Dlatego w treningu niemieckich ciężarowców robi się właśnie ten ciąg jako ćwiczenie nóg. Postaraj się też robić zapisy z treningu. Tylko z prawdziwego przebiegu, a nie z gwiazd.

hmmm, jak dla mnie jest w miare okej, zmienilbym kolejnosc klatki, dorzucil jedno cwiczenie na traca, barki bym zmienil w ogole :D

Majkelox 1.proponuje zajrzec na YOUTUBE i szukac jak wykonywac dane ćwiczenia technika najwazniejsza, dobre instrukaże sie klaniaja juz LEPIEJ. juz ogarniasz jakie to ćwiczenie???

Mam plan na trzy dni,w trzecim robię 5 powtórzeń 1 lub dwie serie w zależności które ćwiczenie,stronę wcześniej jest rozpisany cały plan.Dobieram ciężar tak,żeby cały czas czuć napięcie mięśnia.W dniu trzecim gdzie mam po 5 powtórzeń robię jeszcze większym ciężarem.Jak na razie dobrze to na mnie działa.Staram się zapamiętywać od ilu zaczynałem [...]

[...] więc tak: Sztanga płasko 1x10 35kg Martwy ciąg- 1x10 40kg Sztanga prosto-2x10 25kg Przysiady ze sztangą-2x10 50kg Unoszenie hantli,bok-1x10 8kg(najgorzej idzie mi to ćwiczenie) Wspięcia na place na maszynie-1x10 55kg Uginanie ze sztangą stojąc-2x10 25kg To tyle co zapisałem,ogólnie po prawie dwutygodniowej przerwie na siłowni myślę,że [...]

[...] nie maratońskie:) wpadnij do mnie też dziś interwały robiłem:) Dam Ci radę, albo naprawdę porządnie rozgrzej barki tzn. wymachy, krążenia, ćwiczenia z lekkim ciężarem albo rób ściąganie drążka do klaty:) to ćwiczenie może stawy barkowe z***ać. A najlepiej to gdybyś się podciągał:) nawet 5 podciągnięć da więcej niż 15 powtórzeń ściąganie drążka.

[...] na tarcze low kickiem.Jeden low kick-obrót i drugi low kick. Następnie low kick i high kick z wykrocznej bez odstawiania nogi,całość pomiędzy dwoma partnerami.Kolejne ćwiczenie,trochę boksu.Stojąc między dwoma kolegami jeden uderza sierpem,robie unik kontruje prostymi,następnie obracam się i drugi uderza sierpem a ja kontruje [...]

MP sam robie jako 5 ćwiczenie i pobiłem swoją życiówkę-100kg x 4. O dziwo przerzucając je na początek nie zyskałem jakoś za wiele siły.

może ktoś jednak mi pomoze poprawic plan? mam jeszcze pytanko w takim razie jakie jest cwiczenie na grubosc pleców?

[...] piłką (ustawiasz 5 pachołków, biegniesz od pierwszego do trzeciego, od trzeciego do drugiego, od drugiego do czwartego, od czwartego do trzeciego i od trzeciego do piątego, ćwiczenie to bardzo często pojawia się na tego typu testach, więc przyda Ci się, a poza tym podszkolisz sobie zwrotność i przyspieszenia, które przede wszystkim chcesz [...]

Dzięki za kilka wskazówek ale po przeczytaniu i tak nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić mam dużo sprzętu na nogi ale nie chce ich pompować bo stracę na szybkości tylko je wzmocnić żeby były silniejsze i żeby siła strzału była większa Jakbyś mógł podać jakieś ćwiczenie to byłbym wdzięczny

tsarus powinno byc dobrze wszystko , zreszta sam bedziesz widzial jak reaguje na wlasnie takie obciazenie twoj organizm. Moze na poczatku daj 2 serie wszedzie gdzie cwiczenie trwa 30-40 sek a przerwy miedzy seriami okolo minuty. Jezeli nie bedziesz czul ze jest za mocno to dodaj dodatkowa serie

[...] Wszystko tutaj masz pieknie opisane , miłego czytania :) martins cwicz je 2x w tygodniu , powtorzenia dobierz tak abys mogł swobodnie i poprawnie wykonać ćwiczenie bez jakichkolwiek negatywnych ruchów. Co no nóg to cięzko mi powiedzieć jaka powinnienes intensywność zastosować wszystko zalezy od tego jakie obciązenie masz w [...]

[...] jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na [...]

tospal na odbieranie piłki to naucz się stać miękko a takie ćwiczenie które powinno pomóc to sprint na 100m przeskakując z nogi na nogę do przodu w rozkroku

a oto ci chodziło tak pomagają a szczególnie żąglerki one pomagają w prawie wszystkich dziedzinach a jeszcze na odbiór piłki dałem jakieś ćwiczenie do tyłu forum

[...] w zygzaku Czwarta stacja – 4 słupki (tyczki), rozłożone w slalomie blisko siebie Piąta stacja – Drabinka Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie od stacji pierwszej. Piłkarz rozpoczyna z linii końcowej boiska biegnie co dwa słupki, następnie wykonuje zwrot (cofa się o jeden słupek), by znowu wykonać zwrot i [...]