ćwiczenie

oczywiscie ze trenuje nogi. bardzo lubie przysiad, chyba moje ulubione cwiczenie ;-)

wiekszosc tych ktorzy nie cwicza nog tlumacza sie kontuzja kolana/ kolan a to wlsnie przysiady czyli najlepsze cwiczenie na rozwoj miesni nog jest zalecane przez lekarzy przy rehabilitacji..... wroc za kolejna 2 lata jak dorobisz nogi

Tylko dlaczego 4 dni pod rząd? Jakaś przerwa by się przydała. Przedramiona po nogach-trochę pomyłka.Daj po bicepsie lub plecach-i starczy. Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa [...]

[...] zależy intensywność Twojego treningu, jeśli założysz tyle żeby w ostatniej serii zrobić 11 z 12 zamierzonych powtórzeń nic się nie stanie. 4- nie obniżaj, po to masz jedno ćwiczenie na klatkę w danym dniu żeby jej nie przetrenować rób to co masz rozpisane na maksa i po prostu nie zwiększaj ilości ćwiczeń i serii. 5- fbw dla Ciebie to chyba [...]

[...] Drabinka 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,..max,1,2,3....,max,1,2,....max Przerwy do woli nie za dlugie jak dla mnie optymalnie 30 sekund Generalnie w treningu z obciążeniem własnego ciała odowiazeuje jedna prosta jak konstrukja cepa zasada. Jak jakieś ćwiczenie robi się łatwe zamieniasz je na trodniejsze. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-07-01 00:35:58

nie cwicze w garazu :D mam wlasne 2 salki ale ta ktora sluzy do treningu silowego (silownia) nie jest az tak wyposazona jak taka ktora jest dostepna dla kazdego o to mi chodzilo . wiem ze na czyms strace a na czyms zyskam , to logiczne , ale prosze o jakas rozpiske ktora bedzie dobra. Jak mi mowia trenerzy , mam ogromny potencjal ale nie mam [...]

myslisz ze lydki cokolwiek poczuja po 15 powtorzeniach ??? ja robie po 30-40 jak przy 30 czuje palenie takie ze nie moge ruszyc to robie jeszcze 10 (trudnosci z utrzymaniem sie na nogach to normalka) pozatym strategia mi sie podoba - duzo roznych cwiczen - malo serii kazdego cwiczenia jedyne co bym zmienil to w niektorych cwiczeniach dalbym po np [...]

Nie, zostaw tak samo jak inne dni. A co do treningu, trenuj całe ciało, poprzez ćwiczenie nóg przyspieszasz budowę góry, więc uwierz że wyjdzie Ci to na plus, poza tym wolne ciężary są o wiele lepsze od maszyn Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 20:29:19

Czytam o tym FBW, że sama koncepcja wszechstronności na tych sprzętach, na których ćwiczę jest spełniona. Skoro jednak ćwiczenie ze sztangą/hantlami jest lepsze to postaram się na to powoli przerzucać. Ile powinien jednorazowo trwać taki trening? Patrzę na ten "by georgu" i nie bardzo widzę tam coś na brzuch. Jak się to ma do tej wszechstronności?

Hekade, ten koles to gieniuś od podnosi jakies 50 do 70% ciezaru, spryciaz %-) Shogun bo Ty jestes genetyk i kazdy to wie %-) wiec po co Ci cwiczenie, wystarczy etat na budowie %-)

A czemu twierdzisz że wyciąg na trica to nieodpowiednie ćwiczenia-- składa się tak że to świetne ćwiczenie na triceps tylko wielu ludzi przesadza z ciężarem i niepoprawnie technicznie to robi.

A kto mu powiedział że ma zakładać taki ciężar żeby połamał łokcie. Nie przesadzajmy-- ćwiczenie nie jest szkodliwe-- jak będzie robił z mózgiem to będzie git. Modlitewnik też jest ok jeżeli chodzi o biceps-- czemu niby nie?? to że jest duży zakres ruchu nie znaczy że jest kontuzjogenne.

Okej wrzucam diete, troche godzin nie trzymalem ale staralem sie abyprzerwy pomiedzy posilkami nie przekraczaly tej granicy 4h, jezeli chodzi o odstepstwa od diety to tylko 1 raz wy***alem 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 [...]

mietek klatke chcesz robić z barkami? myślisz o tym? yhym klatka tric/bic. i nie rob płaskiej albo rob ją jako drugie cwiczenie. Plecy tric/bic. Barki kaptur, przedramie. Nogi w osobny dzien bym dał

ja bym jeszcze mc dał jako 1 cwiczenie

Dlaczego ma wywalic podciaganie? To jest bardzo dobre cwiczenie..wprawdzie kontuzjogenne i mocno obciaza staw barkowy ale on ma juz za soba 7 miesiecy cwiczen.Mysle ze smialo moze robic.

[...] do łapy i wciągnę w aucie :( Na robienie omletów mam czas dwa tygodnie a później tydzień w biegu. Jesli chodzi o trening to widzę, że jednak muszę na siłownię chodzić co by porządnie trenować. W domu po raz- ćwiczenie nie sprawia mi takiej frajdy po dwa- mam skłonności do rozczulania się nad sobą :/ Dzisiaj idę :) W domu tylko brzuch będę ćwiczyć

Samego wyciskania na podlodze nie polecalem. Napisalem Ci ze 20 kg to za malo na to cwiczenie i musisz brac sztange na szerokosc barkow. Jak bedziesz robil waga ciala to bedzie jako tako. Z tygodnia na tydzien ndkokladaj te 2-2,5 kg . Od kiedy przysiady sa szkodliwe dla kregoslupa? Jak bedziesz robil bicepsy wyginajac sie na chama do tylu dopiero [...]

"Uginanie na biceps wiem, że może być szkodliwe dla kręgosłupa z własnego doświadczenia. Kiedyś wziąłem sobie duży ciężar na sztangę i po 3 powtórzeniach prawie się przewróciłem ze sztangą, a jak musiałem się odchylać z ta sztangą to tyłu!!!!!!!! " Uginanie ramion na biceps nie jest szkodliwe, no chyba ze sie zalozy jakis duzy ciezar, [...]

[...] A,B Co do samego planu - plecy musi być drążek - wyciąg go nie zastąpi. Triceps - zamiast pompek w podporze daj na poręczach, jak nie masz to wyciskanie wąsko leżąc - i to ćwiczenie wykonuj zarówno w lekkiej jak i ciężkiej wersji. Bic - uginanie w podporze o kolano zastąp uginaniem ramion ze sztangą. Poza tym -czemu chcesz tak szybko przejść na [...]