ćwiczenie

[...] znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety dzisiaj wyjątkowo ciężko było dopchać się do stojaków , także siady zrobiliśmy dopiero jako 3 ,a nie 1 ćwiczenie jak zazwyczaj. Wstępne zmęczenie mięśni trochę dało mi się we znaki i już praktycznie od 2 serii szło mi dość opornie ale dałem radę. Od czasu pierwszej kontuzji [...]

[...] SFD/Images/2015/7/31/45ea85e30ec945a7b4bf9abda3bcc88a.jpg Ponieważ jednak zaczął się już nowy tydzień Mam dla Was filmik z wczorajszego treningu nóg :-) dołożyliśmy nowe ćwiczenie jakie ostatnio podejrzeliśmy u Michelle Lewin - uginanie nóg z hantelkiem między stopami, leżąc na ławeczce, jeszcze musimy je dopracować i wyczuć, ale już nam się [...]

Faktycznie ćwiczenie na dwugłowe uda w tej formie - jest zaj**iste, ja już je jakiś czas temu wykonywałem ;) W tej pozycji znacznie lepiej czuję pracę dwugłowych i kontroluję cały ruch, jest to dla mnie o tyle ważne że u mnie dwójki muszą nadgonić przód uda ,wiec zamierzam je co raz mocniej trenować :-)) Na siłce nie mamy maszyny do uginania ud w [...]

[...] katabolicznego hormonu zawołanego kortyzol. Jeśli zniesiesz te poziomy kortyzolu zyskasz siłę & zdrowieć z ćwiczenia dużo szybciej. Dobry sposób , by zrobić to bierzesz ćwiczenie poczty gorący - zimną wannę albo nawet prysznic.Początek w ciepłej wodzie dla 5 min. wtedy witka do tak zimnego jak możesz wziąć dla 2-3 min. Wskazówka # 8: [...]

[...] po przeczytaniu planu. W większości ćwiczeń na klatkę trenowane są też tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz [...]

[...] 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Szrugsy ze sztangielkami Łydki możesz dać w superserii z przysiadami albo jako ostatnie ćwiczenie w dniu push. Brzuch możesz dać jako ostatnie w dniu pull. Jeżeli MC nie sprawiał Ci problemu jako pierwsze ćwiczenie to w dniu Pull spokojnie możesz nim zaczynać. [...]

Opłaci Ci się to maxowanie, zobaczysz. Też zaczynałem od Drugiego programu treningowego (C to ćwiczenie a nie poziom ) I zamiana zła, zrezygnuj z niej - wywalając podciaganie eliminujesz jedyne na tym etapie ćwiczenie na plecy. Jeśli ciężko Ci idzie zamiast C1 rób C4, ale nie stosuj zamiany jaką wymyśliłeś Edit: co do K2 - robisz wariant o szafę, [...]

Siema! 12-10 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 80,80,80,85 Wyciskanie hantli skos dolny 32kg(hantel) Poręcze 2x. Plecy Mc sumo 4x120kg Sciaganie drazka chwytem nautralnym 3x60kg Wiosłowanie sztanga 3x70kg Drązek 3x. Wiosłowanie hantlem 3x32kg Komenatarz: Przeziebienie daje sie we znaki,wytrzymalosc i kondycja zdecydowanie na - 1.Poszło łatwo,bez [...]

Kolego szczególnie musisz zwrócic uwagę na cwiczenie, które zaczynasz w 1.30 Swing. Robisz tam dużo błędów zaczynając od pozycji wyjściowej poprzez samo cwiczenie. Moim zdaniem będzie Tobie ciężko złapac dobrą technikę nawet patrząc na filmiki na YT. Przy wyciskaniu kettla nad głową widac, że ciężar przerasta Ciebie i technika również kuleje. [...]

Mawashi : Jeśli to o płaszczykowatym było adresowane do mnie to wiem, że jest cześcią łydki , tylko miałem na myśli to, że stosując jako głowne ćwiczenie, które angażuje głownie ten mięsień - masy łydki się nie dorobi - bo jest on malutki w stosunku do brzuchatego czy dwugłowego (jak zwał tak zwał ) , dlatego też dobrze jest stosowac je jako [...]

[...] sądze, że coś kasy przytulisz w te święta, a poręcze z przesyłką wyjdą około 100zł, a sprzęt będzie na lata. Triceps - rób francuza kombinowanego, jak na filmiku (pierwsze ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=5Jj_R8FRV_8&list=UUrn8VwBvEEXKtJRO_vRZkSA&index=10&feature=plcp Francuza jednorącz wyrzuć, daj prostowanie ramienia z hantlem. Nogi [...]

12.05.2017 - PUSH hipertrofia Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-) 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]

[...] czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 mega pompa, za tydz powtórka 27x15-20, 32x12-15, 27x15+ wszędzie tempo 6. Prostowanie - 20x15/11 ból w łokciu, slaba seria, 20x13 już lepiej, 16x17+3 ta seria trochę uratowała ćwiczenie, za tydz 2 rozgrzewkowe, 20x15, 18x15-20 7. Brzuch - za tydz 78x12-15 +2,05, 64x15+ + 1,45 Dieta 4500 kcal.

[...] 20 kg x 15, 16 kg x 21 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x9 zwalniany negatyw, przy nieco szybszym ruchu można trochę dołożyć, 170x12 jw, bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 210x6+, 170+2,5x12 2. Wioslo - 120x8 bardzo dobre czucie, mocny ruch lokcia do tyłu co dało się odczuć w najszerszych, 105x12 bliskie prowadzenie łokci = [...]

[...] dobre czucie, za tydz 62x11-12, 52x14-15 4. Rozpiętki - 23 kg x 15 dobrze weszło, za tydz 27 kg x 12-15 5. Krucyfix - 9 lbs x 23 za mały ciężar, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14, ćwiczenie daje mega możliwość zmęczenia boku barku w totalnej izolacji, za tydz 2 rozgrz, 16 lbs x 12+, 14 lbs x 15, 11 lbs x 20 6. Poręcze - 27x10 ciężko pod koniec, 27x8 [...]

[...] 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra, ciezka seria, ruchy zbierane z łopatki, dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, 14 szt + 2 kg x 11 +3rp bardzo dobre tempo, rp już ciężko, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz 17 szt x 8, 15 szt x 10-12+rp 6. Tył barku - 3 szt x 13 dobry progres, tempo trzymane, dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 18 miałem nadzieję że [...]

[...] w tempie 100%, 6 szt + 2 kg x 15 8. Młotki - 22 kg x 9 dobrze weszło, lekki progres, plus za walkę ale jeszcze walczyć o więcej powt, 17 kg x 17+5rp dobrze weszło ale nieco za szybki negatyw, na to zwrócić uwagę, za tydz ćwiczenie idzie poziom wyżej i 25x7-8 dynamicznie, 20x15 w tempie 100% 10. Allahy - za tydz 20 szt + 5 kg x 15 x 2, 18 szt x 20

[...] dobre zatrzymanie i zbieranie ciężaru z najszerszego, dobrze weszło, 40x13 bardzo dobre czucie, słabo tu będzie z progresja bo nie ma już większych hantli więc najwyżej ćwiczenie pójdzie jedną pozycje w dół, za tydz 45x12, 40x15 mocno! 3. Wiosło półsztanga - 100x9 dobre tempo, można trochę bardziej się pochylić ale ogólnie dobre czucie [...]

[...] 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, drążek metalowy i na nim lepsze czucie, 13 szt +2 kg x 13 bardzo dobre czucie, dzisiaj ekstra weszło ćwiczenie, za tydz 15 szt + 2 kg x 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 107 kg x 8 tempo takie sobie ale ciężar jest już konkretny, można lekko dołożyć ale skupiać [...]

[...] weszło bo w końcu ktoś porządnie docisnął i mogłem usiąść co bardziej izoluje triceps, 110 kg x 12 bardzo fajne uczucie nabicia całej góry po serii, mega dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 132 kg x 6-8, 112 kg x 12 nie bać się ciężaru tylko porządnie usiąść 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 1 kg x 14 bardzo dobre tempo i jakość serii, ekstra [...]