ćwiczenie

a co do tego filmiku wyzej to albo on jakies stacyjki sobie robi i tak przeskakuje z cwiczenia na cwiczenie albo film jest urwany?

Rozkład będzie OK. Rób jedno ćwiczenie na klatkę, a później jedno na grzbiet (tzw. parowanie).

A co napisałem na górze ? Zrób wszystkie serie ćwiczenia na klatkę i dopiero przejdź zrobić wszystkie serie ćwiczenia na grzbiet. Przeplatanie nie co serie, a co ćwiczenie.

Ludzie mysla ze FBW to cos zlego bo: - kojarza to z treningiem przygotowawczym do splita, czyli pierwszy tydzien sie porozgrzewam cwiczac wszystko po trochu i ruszam ze splitem. - mysla ze jedno cwiczenie na dana partie nie da nam nic bo miesien trzeba przeciez skatowac - jak lapa ma rosnac jak sie jej nie cwiczy? A tak naprawde to tylko FBW [...]

[...] huywiejakim- przypłacony bólem brzucha. Never ever.:-{}:-( Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cf2c7ef6ce2449aa3b4eb4e01fbeaff.png HIM- świetny wynalazek- bardzo lubię to ćwiczenie :-)) PRZYSIADY=> ok ATG=> miałam dziś towarzysza- z uwagi na tłok przypiął się przy samym starcie- odpadł jednak przy 3 serii... SUWNICA=> poszło dobrze, będzie [...]

zamin wiosło sztanga na wiosło półsztanga jak mozesz będzie ci lepiej wchodziło to cwiczenie :-)

[...] 4x5 powt. Rampa 32,5kg, 35kg, 35kg, 37,5kg 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt 3x10powt 24,5kg, 28, 28- tu za cholerę nie mam siły- słabo mi idzie to ćwiczenie podchwytem 3a.Pompki 4x max 15, 15, 10, 9 3b.Rozpiętki 4x 8 4kg, 5kg, 5kg, 5kg (5kg sztangielki w rozpietkach dały mi się we znaki do dwóch dni po tym treningu) [...]

[...] to miałem dylemat, bo mój kumpel chodził na siłownie OLIMP w Poznaniu i mówił mi,że większość, która tam chodzi i robi trening na masę to nie ćwiczy klaty na płaskiej ławce. Rozmawiał również ze Słodkiewiczem, i on tez nie robi płaskiej na masę. Twierdzi, że jest to ćwiczenie typowo na siłę, dla tych co trenują np. trójbój. co o tym sądzisz??

Zmień tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to niedobre ćwiczenie dla barków ewentualnie daj tam hantle reszta może być. A plecy i nogi w zależności od możlwości

Większość z nich jest na brzuch ale w sposób pośredni, możesz robić do tego,od czasu do czasu, jedno ćwiczenie specjalistyczne na brzuch.

cesiu123 Miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, jestto partia jak kazda inna wiec trzeba dac jej wypoczynek żeby efekty były widoczne, dodatkowo jak pisze tjujka mozesz wykonywac jakies cwiczenie , niech to bedzie takie gdzie ebdziesz uzywał dodatkowego obciazenia. ALLACHY, RUSSIAN TWIST youtube pozdrawiam

[...] basenów w 45 minut. Dobra proszę o korekty . Wracam jeszcze do tego zdjęcia : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2127434c835508cb.html Czy faktycznie sądzicie ze rozpisanie takiego planu i ćwiczenie dużymi obciążeniami pozwoli spalic ten tłuszcz wokół brzucha i rozbudować trochę klatkę ? Zmieniony przez - gorek85 w dniu 2009-10-04 10:27:46

Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]

Zresztą aerobów to najlepsze jest bieganie na nogi jest też naprawde dużo ćwiczeń na łydki to fajne jest ćwiczenie : zakładasz sztange z obciążeniem na barki i stajesz na palcach... naprawde szkoda miejsca na takie "rzeczy" Pozdrawiam

[...] (a to moja pierwsza siłownia, więc amator ze mnie ;-P ). Jest dobrze, sprzętu dużo w dobrym stanie, nawet czasem znajdzie się taki pomocny osobnik co zwróci uwagę jak jakieś ćwiczenie wykonuje się źle i poprawi. Szkoda tylko, że ceny podwyższyli (początkowo myślałem, że są takie jak na stronce internetowej ale okazało się, że po prostu nie [...]

akurat przyczyny większości są znane, generalnie trening siłowy można ale jest to dobierane indywidualnie np. nie każde ćwiczenie czy wykonanie w innej postaci

nie no ja nie pilem staram sie ograniczac do 1-2 alkoholowych imprez w miesiacu :) dzieki za rade napewno bede wracal do tych pompek bo to dobre cwiczenie jest :) Dzis zas caly ranek na koszu duzo pzrelanego potu i wysilku ktory mam nadzieje nie odbije sie na stracie wagi :D

[...] na progresję/stały ciężar - powinieneś poczuć zmęczenie Jeśli faktycznie wypróbowałeś ile serii Ci najlepiej wchodzi to rób tyle, tylko z mniejszą ilością ćwiczeń. Pamiętaj, że pierwsze ćwiczenie na daną partię wchodzi najlepiej (proponuję 5 serii) a ostatnie najmniej - z reguły na dopompowanie (2/3 serie). Nadal nie wiem nic o Twoim celu.

Odświeżam, dorzuciłem do każdej partii 1 ćwiczenie izolowane w 3 seriach po 10 powtórzeń, przerwy w izolowanych 60 s, póki co, co trening udaje mi się dołożyć kilogramy lub powtórzenie, mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening?

19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]