ćwiczenie

[...] 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą „21” 21 x 20 kg 21 x 20 kg 21 x 20 kg Martwy ciąg poszedł w miarę lekko ale byłem już wykończony i nie miałem sił zrobić dociągania i chyba sobie odpuszczę całkowicie to ćwiczenie.

[...] x 88kg Wspięcia na palce 40 x 77kg 40 x 85kg 40 x 93kg Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 30 x 11kg 40 x 16kg 30 x 16kg Dzisiaj przysiad BOX był bardzo ciężki bo ciężar już bardzo poszedł w górę a dodatkowo jestem chory. Zrobiłem sobie dzisiaj jeszcze dodatkowo ćwiczenie na przedramię bo dawno go nie robiłem. Zacząłem brać dodatkowo napalm.

Szrugsy robię już długo i jak na razie żadnej kontuzji nie złapałem a bardzo lubię to ćwiczenie i nie chcę go wyrzucać z mojego treningu a poza tym był w planie od początku i nie będę już kombinować.

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Mam jeszcze tylko jedno pytanie do : Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano ( 3 serie i ile tam chcesz powt.) (pierwsze cwiczenie zlozone, drugie pol izolowanie, trzecie izolowane ) o co chodzi z tymi złożonymi itd.?

[...] trening ułożony przez Ciebie, przyznam Raczek87 że Twoja rozpiska wygląda ciekawie, co sądzicie aby rdl zastapić zarzutem sztangi na klatkę i gdzie można wcisnąć szrugsy, to ćwiczenie jest u mnie obowiązkowe, chciałbym położyć duży nacisk na kaptury, co mozna dac zamiast wyciskania hantli siedząc, jakoś nie czuje tego ćwiczenia, jaki zakres [...]

Uchwyt młotkowy bardziej działa na zewnetrzną częsc bicepsu.Ale myśle ze jak skonczysz ten plan treningowy to mozesz zastąpic któres cwiczenie tym młotkowym dla urozmaicenia, narazie nie widze przeszkód zebys robił tak jak robisz.Jest ok.Pozdrawiam

Hej kuleżanki! Robiła któraś z Was to ćwiczenie: wznosy nogi leżąc na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na stronę?

[...] rady progresować. Uwielbiam martwy ciąg 8-) nawet mnie przedramiona nie ciągnęły za bardzo, tak samo wyciskanie leżąc :-)) Chyba będę musiała dokupić hantli, bo te zmienianie krążków co ćwiczenie strasznie demotywuje. Ruda_29 Dziękuje, że zajrzałaś :-D w takim razie fotki będą po miesiącu :-)) Miska http://imageshack.us/a/img29/6264/fj3n.png

[...] MJ poza np. sercem ?? Co do cukrzycy i Dibencozide to masz rację, bo on przecież nie daje nic innego poza zwiększeniem apetytu, ale Kreatyna która występuje w mięśniach naturalnie i powoduje skurcz komórek mięśniowych spowodowany retencją wody ?? A ćwiczenie na siłowni chyba nie jest niebezpieczne, mnie nawet lekarz zachęcał do tego. Pozdrawiam!

[...] dynamiczny,piekielna moc. Więc jesli jesteś bokserem i nie masz czasu,to 3 razy w tygodniu pożytkuj swój czas treningiem z postu 1 jest lepszy do boksu,oczywiście jakieś ćwiczenie z dużym ciężarem można wpleść,ale nie polecam. Konkluzja jest taka,ze lepiej spożytkować czas w domu na trening siłowy typowo bokserski. Chodzi mi o ludzi [...]

ja w wakacje gdy trenowałem sam bo sekcja nieczynna to w stacjach miałem takie ćwiczenia jak uderzanie młotem o oponę.świetne ćwiczenie

[...] szczycie i oczywiście tempo. Czachołamacz standardowo łokcie musisz tego pilnować bo w większości ćwiczeń tak masz, łokcie nie mogą rozchodzić się na boki tylko przez całe ćwiczenie są w stałym położeniu. Fajnie, że nagrywasz filmy ale rzadko je nagrywaj/ żonka pod kątem 45 bo to ujęcie, przy którym nic nie widać. Najważniejsze ujęcia to [...]

Rion10 mam pytanka dot. rozpiski ćwiczeń: 1. Jakie ćwiczenie na łydki byłoby najlepsze, biorąc pod uwagę, że robię tylko jedno w FBW? coś mi się zdaje, że wznosy na łydkownicy (na siedząco), które sobie wybrałem nie jest najlepszym ćwiczeniem na całe łydki. zamienić na wznosy stojąc ze sztangą (na smithie, żeby łatwiej było utrzymać równowagę) ? [...]

Rion10 znowu prośba. Tym razem drugie najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie: martwy ciąg. Widzę, że zaokrąglam plecy w górnej części, nie potrafię utrzymać ściągnięcia łopatek przy dużym ciężarze. Nie wiem czy to jest błąd aż tak niebezpieczny dla zdrowia. Ogólnie po tych 5 seriach mam mocne zakwasy w dole kręgosłupa, jak się położę na ławeczce do [...]

To Australian pull up też myślę, że bym podmieniła, żeby ćwiczenia się nie potwarzały. No i nie wiem co się kryje pod ćwiczeniem wyciąg górny, bo możliwe że tu się dubluje trochę podobne ćwiczenie

Dzisiaj wieczorem zrobiłem trening, przeważnie nie trenuję rano. Obecnie trenuję treningiem FBW co drugi dzień, czasami kiedy nie mogę co trzeci. W dzisiejszym treningu założeniem było ustanowienie nowych rekordów i pobicie starych. Do swojego maksimum doszedłem poprzez progresje ciężarów. Zawsze przed treningiem spożywam 2.5g Beta Alaniny, fajny [...]

Jem 4-5 posiłków dziennie. Robię cardio na bierzni 3x w tyg po 30 min. Czy przy takich ćwiczeniach jak martwe ciągi albo przysiady z sztanga brzuch pracuje też ? Na brzuch robię tylko jedno ćwiczenie x2 w tyg po 3 serie

Tak każde ćwiczenie robisz w założonych seriach i dopiero później przechodzisz do kolejnego.