Plan treningowy na redukcji - do oceny

Dzięki, przejrzę temat w Ladies. chyba go zresztą kiedyś czytałem, nie wiem czy nie chodziło o ćwiczenia him ham.

Co do dziennika : szkoda, choć może zerkniesz czasem

Dokładnie o nie chodzi

Rion10 znowu prośba. Tym razem drugie najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie: martwy ciąg.
Widzę, że zaokrąglam plecy w górnej części, nie potrafię utrzymać ściągnięcia łopatek przy dużym ciężarze.
Nie wiem czy to jest błąd aż tak niebezpieczny dla zdrowia. Ogólnie po tych 5 seriach mam mocne zakwasy w dole kręgosłupa, jak się położę na ławeczce do wyciskanie to od razu lepiej, przechodzi po paru minutach. Rozumiem, że to jest ból mięśniowy po mc a nie jakaś nieprawidłowość?




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-05 19:38:21

Nie tędy droga. Nie tylko robisz garba w górnej części grzbietu ale i w dolnej nie trzymasz prawidłowej pozycji tam ma być prawidłowa lordoza a u Ciebie jej brakuje więc trzeba to poprawić.
Długotrwałe wykonywanie takiej wersji nieprawidłowej prędzej czy później skończy się bólem nie tyle mięśniowym ale i kręgosłupa

Dzięki rion. Kurcze, będę się starał wyeliminować te błędy (oczywiście będę musiał zmniejszyć ciężar, żeby się nauczyć).
A powiedz mi jedno, bo na filmikach widzę czasem inne pozycje osób wykonujących mc:
1. nogi bardziej zgięte w stawach kolanowych, dzięki temu plecy w pozycji bardziej pionowej
2. nogi mniej zgięte, ale za to plecy bliżej poziomu równoległemu do podłogi.

Nie ukrywam, że gdy robiłem mc na prostych nogach, to plecy miałem na pewno w lepszej pozycji niż w klasycznym mc.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-07 11:32:42

Bo martwego ciągu jest sporo wersji klasyczny martwy ciąg, rdl, martwy ciąg na sztywnych nogach, sumo martwy ciąg, rack pull i spokojnie jakby się zastanowić kilka by się znalazło . Różnią się od siebie pozycją techniczną i docelową grupą, którą ma dana wersja angażować bardziej.
Jeśli wykonujesz martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek aby pozycja startowa była wyższa co pozwoli łatwiej utrzymać pozycję techniczną i musisz się skupić nie na ciężarze ale na poprawie techniki. Nagrywaj się co trening i obserwuj gdzie leży pozycja techniczna. Rozciągaj tył uda i co jakiś czas obniżaj położenie sztangi gdy opanujesz dany zakres

Tak wiem, że są różne odmiany. Robiłem tylko dwie: mc i na prostych nogach. Ten drugi zdecydowanie bardziej wolę, ale wiadomo, nie jest tak ciężkim ćwiczeniem jak klasyk. Jeszcze nad sumo można by się zastanowić.

Pisząc, że oglądałem różne pozycje trenujących mówiłem jednak tylko o klasyku.
Co do podkładek to jak widzisz już niby "oszukiwałem" aby było łatwiej utrzymać pozycję. Ale dołożę jeszcze i będę nad tym pracował oraz wrzucał filmiki.
Dzięki

I tutaj leży błąd jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej w martwym klasyku to nie masz najmniejszych szans zrobić poprawnie technicznie na prostych nogach.
Najpierw trzeba opanować w podstawowym zakresie klasyczną wersję a później odpowiednio do celu dobrać wersję inną bo mimo, że ruch wygląda podobnie zmienia się zaangażowanie mięśni.

Masz rację. Choć ja mam wrażenie, że garbię się i nie trzymam pleców przez pozycję na dole, jakby brak rozciągnięcia, i jak chwytam nisko sztangę to czuję, że łopatki puszczam i robię garba + zaokrąglam plecy.
Nie ma co rozprawiać, robię źle i będę starał się to poprawić na najbliższych treningach.

Ewentualnie spróbuj wersji sumo ona jest łatwiejsza do utrzymania prawidłowej pozycji ciała