ćwiczenie

Hmm, a jakie jest uzasadnienie robienia swingów po brzuchu? To ćwiczenie mocno angażuje core i osłabianie sobie brzucha trzema ćwiczeniami przed chyba jest ryzykowne.

[...] dzieje. idzie zgodnie z planem, ale że mam teraz urwanie głowy na uczelni to nie mam czasu na specjalnie wyszukane posiłki, 1.ok 2a. Guma duuuużo daje. Aczkolwiek dziwne to ćwiczenie, w sensie, że jeszcze się do niego nie przyzwyczaiłam 2b. To jest jeszcze dziwniejsze. No nie wiem, chyba ktoś mi musi pokazać jak kroczyć niczym potwór 3. prawie [...]

jak się nie ma dobrej podkładki/ochraniaczy, materaca - to na dłuższą metę to ćwiczenie jest koszmarem i w wielu przypadkach skutkuje bólem kolan. Okresowo - potrafi być fajne i wymęczyć pośladki - ale raczej bym z nim był ostrożny.

[...] zdecydowanie siady na smithie, mniejszy ciężar, bardziej czuję czworogłowy za to Co do obciążania stawów to zawsze jest, a jeśli jest nadmierne to kwestia złej techniki i tyle. Wiadomo, że siady z sztangą z punktu widzenia biomechaniki są lepsze, aczkolwiek nie każdy jest w stanie zrobić dobry siad, oraz jest to inne ćwiczenie niż na smithie.

[...] (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało %-) 5. crossover leg [...]

Pompki w staniu na rękach samodzielnie czy ktoś trzyma nogi na górze? To dobre ćwiczenie ale trudne :-))

ok wiosło będize lepszym rozwiązaniem zawsze to cięższe ćwiczenie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-12 21:54:30

Niby tak Kamil, ale chyba jednak to najlepsze ćwiczenie rozwijające klate ;-) Poszło pw Tomasz

Niby tak Kamil, ale chyba jednak to najlepsze ćwiczenie rozwijające klate ;-) nie zgodzę się ;-) w całym 2017 zrobiłem je zaledwie kilka razy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-02-15 20:21:14

1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

[...] raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac ;p Teoretycznie można, choć o ile kojarzę to ćwiczenie na siłę wymaga innej diety niż masowe. IMO dobry dla Ciebie byłby system WODYNa: zaczynasz od 30 powtórzeń ze sztangą 30 kilo i co trening dokładasz 5 powtórzeń. Po [...]

oki kolejne pytanie. Juz niedlugo czas sie zabrac za trening na powaznie a jeszcze nie jestem zdecydowany co do planu trteningu. Tak wiec. 1) Jesli moim celem jest zdobywanie masy miesniowej, to moze jednak powinienem zostawic obecna ilosc serii. Wieksza ilosc serii, kosztem ciezaru powinna raczej sprzyjac rozwojowi miesni. Kiedys bodajze gdzies [...]

prostowanie z opadu proste a konkretne cwiczenie ew francuz hantla siedza oburacz ale wole prostowanie 2 serie a pompuje jak 10 francuza

jezeli chodzi o cwiczenie nog to przysiady to o wykroku juz nie mowie na 2 dzien chodzic nie mozna

Marcin weź się za ćwiczenie a nie od koksów zaczynasz

Ja się wziąłem za ćwiczenie ostro, jeszcze miesiąc i wszystkich was przegonię No, może nie Wódę i Zioma, ale resztę

Hack to nienaturalny ruch, wypycha strasznie kolana do przodu. Kontuzjogenne ćwiczenie IMO. Już lepiej wypychanie nóg na skosie, jeśli nie przysiad. Możesz też robić przysiad z mniejszym ciężarem, nauczysz się prawidłowej techniki i z czasem zaczniesz siadać z większymi ciężarami. A co do wyciskania sztangi pod konten 45st, to jest ćwiczenie na [...]

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

Po pierwsze: ankieta, ale już bez ankiety można pewne rzeczy skorygować. Za dużo ćwiczeń. Klatka: wyrzuć któreś rozpiętki, podobnie biceps, jedno ćwiczenie sobie daruj. Z treningu pleców zostaw jedno ściąganie drążka (albo do klatki, albo do karku), dodaj martwy ciąg. Triceps: obetnij jedno ćwiczenie. Nogi: gdzie przysiady? Wywal suwnicę, chwyć [...]

Mam podobny problem co Don Garcia. Nie moge robić odwrotnych rozpiętek z uchwytami linek wyciągu, ale też unoszenia sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej ćwicze w domu. Jest jakieś ćwiczenie, które zastąpiłoby te ćwiczenia?