ćwiczenie

[...] jakoś słabo, troche mi barki zaczęły się odzywać, zdarłam sobie gardło :D 3. wyc. żołnierskie - strasznie szybko mi barki padają :( 4. szrugs - nie wiem po co zrobiłam to ćwiczenie ale ok %-), zayebiście 5. prostowanie - ok ________________________________________________________ Cholera jakieś pyłki gówniane chyba latają bo strasznie mi się z [...]

Dawid, no nie powiem dość oryginalnie ćwiczenie :D Alchemik, jak Bozia da};-) _____________________________________ Miał być dziś push ale nie zrobiłam bo ledwo co w łapach trzymam kubek %-). Do tego coś mi się izolacja wczoraj nie udała bo mnie troche klata boli %-)

[...] zdechła * wyc. na barki - w miare, ale nie lubie tego ćwiczenia, tej 10tki chyba nigdy nie przeskocze %-) Przed unoszeniem walnęłam seryjke Gironda dumbbell swing dobre ćwiczenie tylko cholera mam problem z utrzymaniem tego ruchu%-) * unoszenia - barki ded * tric s.łączona - nawet się przyłożyłam, nie zrobiłam na odpyerdol się jak zawsze [...]

[...] Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +brzuch +14aero ____________________________________ Nie mam zbytnio czasu opisywać każde ćwiczenie z osobna trza się uczyć%-), wszystko fajnie weszło, pompka była, jakiś tam progresik w wyciskaniu i takie tam %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-21 [...]

To teraz jak Cię będzie bolał gdzieś mocno przy ćwiczeniu to nie żyłuj tego tylko zmień ćwiczenie/zmniejsz ciężar, bo jeszcze się pogorszy. Longer miał podobnie, ale się nie pyerdolił w tańcu i cisnął na maxa. Efekt tego taki, że do teraz go tam pobolewa (minęło kilka miesięcy). To taka przestroga %-)

[...] biegając w terenie 10x 30/30 #-P _______________________________________________________ A - ok B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie%-) C - barki zaczęły się odzywać w pp@-) Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie to samo co w terenie %-) ostatnie "sprinty" to tylko [...]

Snatch pull to wg Ciebie RDL z hp?%-) ... to jest tzw. ciąg rwaniowy a nie RDL. Ciężarowcy robią to ćwiczenie jako uzupełnienie ale nie jest to żaden RDL. Przeczytałbyś dokładniej... Tu jest rdl z hp: Aha czyli cała masa trenerów amerykańskich czy też z innych części świata sie myli, a Pandarek z SFD wie lepiej czym jest RDL. Dzięki za nic nie [...]

ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

nie przenosic martwego ciagu na inny dzien czy nawet nie zamieniac Martwego Ciągu z wiosłowaniem z dnia 4? tzn. dzien 3 1.przysiad 5x5 2.MC 5x5 => wiosło 5x5 3.cwiczenie dodatkowe na czworki 4.cwiczenie na dwojki 5.wspiecia na palce dzien 4 1.WL 5x5 rampa 2.wioslo 5x5=> MC 5x5 3.wyciskanie sztangi nad glowe 3x6-8p 4.podciaganie 3xmax [...]

[...] stronę Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7.5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 sztabek - 82kg Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj znienawidzone ćwiczenie - wyciskanie żołnierskie. Praktycznie połowa ciężaru z tego co dźwigam na hantlach. Ale cóż, trzeba robić :-P ŻYWIENIE [...]

[...] francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Przysiady 4x5 70kg Minus dwa powtórzenia na skosie w górę, jak widać to pierwsze ćwiczenie które dostaje po dupie przez ucinanie kalorii. Ale o dziwo udało się nieco dorzucić na triceps, po dwa powtórzenia w każdej serii na wyciskaniu hantla. ŻYWIENIE [...]

[...] mostka. Ćwiczenie nie sprawiało mi problemów dopóki nie zacząłem wchodzić na większe ciężary. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie w tej sprawie chętnie się dowiem, bo lubię to ćwiczenie:-) CARDIO: -25 min biegu SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu Dzisiaj [...]

[...] całość pleców dostaje swoje przy mc( o ile go robisz jak facet a nie pieścisz się 10kg) - chcesz przyrostu mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, pompki na poręczach w wersji klatkowej, wycisk hantlami płasko. Dodaj średnio- ciężkie ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń- np. [...]

Przeglądając inne fora internetowe zauważyłem ze panuje jakaś inna tendencja przy ukladaniu planów tr HST Mianowicie panowie radzą stosować 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe i 1 cwiczenie ma małe... Proponowane trening mają po 12 ćwiczeń... a przy mikrocyklu 5tek po 3 serie na każde cwiczenie :/ razem daje to 36 powtórzeń (mi przy starym fbw [...]

[...] albo jeszcze dalej za tą granicą. W każdym razie moje tricepsy są obecnie ledwo wyczuwalne palcami, kiedyś to ich nawet napiąć nie umiałam. Ad. 9. Nudne bo to takie smutne ćwiczenie, ale lubię moje przedramiona to nie omijam. 4kg bo cięższą i zarazem większą wymiarami (inny rodzaj budowy) hantelką bujam na boki. Także jak widać mimo słabej [...]

tylko ze podciaganie i wioslowanie troche inne obszery plecow ruszaja i troche inne zadanie maja, podciaganie bardziej szerokosc, wioslo grubosc plecow. A negatywy wchodza strasznie, odpowiednia ilosc to masakrystyczne cwiczenie

Próbowałem i to nie raz, i ani razu nie mogłem się podciągnąć Zawsze musiałem kogoś prosić aby mi pomógł. Więc może zostać to ćwiczenie? Aa... i jeszcze napisałeś abym robił wyciskanie sztangielek płasko, zamiast głową w dół. W moim aktualnym treningu robie to ćwiczenie. Więc zamienić wl na coś innego czy zostawić?

Jeszce jedno: Jeśli trenuje FBW, to mam robić każde ćwiczenie po jednej serii i kiedy skończę cały cykl robie wszystkie cwiczenia ponownie tak aby w sumie wyszło po 2 serie na ćwiczenie?

[...] ćwiczenia w których nam to nie potrzebne i w którym tego nie znajdziemy . 2. Martwy ciąg to najbardziej złożony ruch w którym pośrednio pracuje każda partia mięśniowa. 3. To ćwiczenie to bój a nie izolacja , i jak sama nazwa wskazuję zaczyna się z martwej strefy ( punktu ) nie machamy bezsensu i na czas , gdyż w tego rodzaju ćwiczeniach ciężar ma [...]