ćwiczenie

[...] (leżysz brzuchem na ziemi i podnosisz ręce i nogi do góry) to też jest sposób, oprócz tego możesz popracować nad przedramieniem czyli zdrowotnie zwis na drążku bądź ćwiczenie, które niedługo sam będę wykonywał -> piłka tenisowa (podrzucasz ją do góry i łapiesz zaciskając z całej siły piłkę przy tym napinając całe ciało i robisz to coraz [...]

[...] docelowe z 60 kg, choć mogłem dać z 70 kg. w wyciskanie w staniu chciałem zrobić 5x5 na 30 kg, ale było za ciężko i spaliłem drugą serie robiąc 4 powtórzenia i zakończyłem ćwiczenie. mogłem również progresować co 5 kg, ze 3 serie rozgrzewkowe i potem 5x5 na 20kg + gryf. Myślałem o tym by zrobić coś takiego, że trening odbywa się 3x tygodniowo. [...]

a dzisiaj zrobiłem sobie martwy ciąg, opuszczając tylko do wysokości pod kolanem nie odkładając sztangi co powtórzenie. świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. [...]

Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.

[...] że nogi masz w osobny dzień, więc teraz są dwa wyjścia, albo zrobić z tego trening na 4 dni albo go troszke przerobić i zostawić na 3 dni. Która opcja Ci bardziej odpowiada? Poza tym do nóg trzeba dodać ćwiczenie na dwugłowe ud. Na kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie potrzebne jest. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-04 22:15:36

[...] się nie zrozumieliśmy.Nie chodzil mi o intesywność tego treningu, że był za mocny, bo nie był.Sam mam całkiem dobrą kondycję ze zwzględu na jazdę na rowerze, bieganie i ćwiczenie w domu.Chodzi mi o jakość tego treningu i jego skomplikowanie.Faktycznie mma to kiepski pomysł, bo mi się wtedy już wszystko pomiesza.Teraz najbardziej myślę o [...]

(ktoś ze specjalnej komisji) tak mi się skojarzyło https://www.youtube.com/watch?v=B7m6q-pMxa4 %-) dla mnie spoko, chociaż zamysł chyba był inny bo widać że Tobie podparcie bardziej utrudnia niż ułatwia to ćwiczenie, ale wiem kosmici są inni %-)

PANIE MICHALE MAM PYTANIE JAKIE CWICZENIE PORADZILBY MI PAN NA LYDKI MAM OGROMNE LYDKI 38CM A CHCIALABYM ZALOZYC SPODENKI. COS TAKIEGO ABY TE LYDKI BYLY CHUDSZE I NIE ZA BARDZO ROZBUDOWANE. DZIEKUJE I MILEJ NIEDZIELI ZYCZE

[...] trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem [...]

[...] podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/9x25 Początkowo dobrałem za szeroki rozstaw rąk. Po zwężeniu go tricepsy z automatu przejęły na siebie większość obciążenia i ćwiczenie poszło jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=B6H6vkvfAYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=CHLGBCbuJ8s&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] szt./10x4 szt.+7x3 szt. Pąpki ciąg dalszy… 6. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15-20 15x16/20x14/20x14 20x12/20x14/18x16,5 …i jej apogeum. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Trening przeszedł bardzo sprawnie i bez żadnych zgrzytów, a i na właściwy angaż trenowanych partii nie narzekałem. 40 minut wystarczyło, aby skutecznie utrudnić [...]

jak to część? cała moc z nóg. PP to nie jest ćwiczenie na samo barki, tam więcej dostaje noga

[...] 12x13/12x15,5/12x15,5/12x15,5 12x15,5/12x15,5/12x15,5/12x15,5 Każda seria pod koniec była ciężką walką, więc nie siliłem się na dokładanie ciężaru na którym pokaleczyłbym ćwiczenie. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 [...]

[...] (50 tył) http://youtu.be/wgrBnjBBcHI (60 bok) http://youtu.be/8sSGS8rCt8U (65 bok) http://youtu.be/8sSGS8rCt8U 4. Dzień dobry 3x12 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 Chyba jedyne ćwiczenie, które jako tako dzisiaj wyszło. Prostowniki paliły konkretnie. Ostatnia seria gratis do kamery zmęczyła mocno. (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. [...]

[...] sobie zmałpować od Antka małpi chwyt w wycisku, ale i tak często uciekały mi łokcie – trzeba będzie mocno nad tym pracować. Mimo tego mankamentu bardzo mocno czułem to ćwiczenie, a cała seria bardzo przyjemnie, a zarazem boleśnie dała o sobie znać klatce. (2) http://youtu.be/PEHttUvGnQU (3) http://youtu.be/aUCG2DMLKkE 4. Wynoszenie [...]

[...] szt. Pełen ruch,dokładne spięcia i krótkie przerwy. Do palenia i jeszcze kilka powtórzeń. 8.Wypychanie palcami na suwnicy jednonóż max x40/max x40/max x40/max x40 Drugie ćwiczenie na łydki potraktowałem lajtowo, bo tydzień temu przepaliłem łydki i przestały boleć dopiero wczoraj. Zrzut: [...]

[...] korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary Najważniejsze wymiary do przodu, ale za to przy [...]

[...] dołóż, do momentu w którym już polegniesz i nie zrobisz 12 ruchów. Wtedy zejdź na 10 ruchów, ale w 6 już seriach i dokładaj do momentu w którym już nie wyrobisz. Na tym koniec i możesz zacząć zabawę od nowa tym razem z większymi już ciężarami lub po prostu zmienić ćwiczenie i tą samą metodą pojechać. Jest to świetny sposób dla początkujących.

[...] i francuza oraz jedną młotków i prostowania. (druga seria) http://youtu.be/x11amQj-gBk 4. Uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa->uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 1x12-20 Przynajmniej to wyszło dobrze... +10 minut aero, resztę dokręcę wieczorem A, zapomniałem jeszcze dodać [...]

[...] okazała się dla mnie rewolucyjną. Sam początek projektu nie był usłany różami – do poprawy miałem sporo błędów w technice ćwiczeń, a najwięcej problemów sprawiało mi ćwiczenie grzbietu (co dalej po mnie widać, hehe). Jednak, kiedy już, dzięki obopólnym (moim i Antka) staraniom, zaczęliśmy te błędy zwalczać, wkroczyłem do tak utęsknionej, [...]