[...] Jak widać dużo było ćwiczeń z równą liczbą powtórzeń i kilogramów, ale dobrze mi tak szło. Ogólnie nie lubię regresji czy progresji. Jeżeli chodzi o przedramię, to pierwsze ćwiczenie miałem zrobić jeszcze dokładniej z 15kg, ale nie zauważyłem, że 20kg było, dopiero jak skończyłem. Brat mi wypił wodę i ciągnąłem na 0,5l nałęczowianki :D Zmieniony [...]
[...] dużo wszystkiego wyszło, czułem się mało syty. Zaraz jeszcze coś owalę na noc. Dzisiejszy trening brzucha: Spinanie tułowia w leżeniu 20/20/15/15 Na brzuch zrobiłem tylko to ćwiczenie, ale bardzo ładnie go poczułem. Skupiłem się konkretnie na technice i było git. Jutro powinno przyjść 1800g Ostrowii WPC. Zmieniony przez - gkabulski w dniu [...]
[...] siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. Pompa na klacie i na łapach niesamowita. Fajnie się ćwiczyło, chociaż technika była nie najlepsza. Oceniam ją na 8/10. [...]
A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]
anubis wiem co to jest fbw więc nie musisz mi pisać o tym.Pytałem czy wykonywać TYLKO 1 ćwiczenie na daną partie miesni na kazdym treningu;p Z odpowiedzi messiego wnioskuję iż należy wykonywać 1 ćwiczenie na każdą partie na kazdym treningu i starczy-dzięki:) ale co do kreatyny nie wiem nadal ^^ jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo takie [...]
[...] triceps 1 cwiczenie na triceps a 3 na biceps barki plecy to samo masz 3 wyciskania nei wiem po co, co to jest przenoszenie sztangi (wyciskasz z przodu przenosisz na tył, wyciskasz z tyłu przenosisz na przód ?) no i jedno ćwiczenie na plecy na dodatek na dolny odcinek. W planie są dysproporcje, jedne partie katujesz na inne nic nie robisz.
shi (tak napiszę na wszelki wypadek, żeby nie było) ale ćwiczenie samego tyłka się nijak nie ma do niczego. Nie wiem jak to wytłumaczyć - to jak facet, co ćwiczy samą klatę i kończy wyglądając jak zgarbiony flaming. Nie ćwiczy się jednej partii. Pupa to silne mięśnie, wymagają dużych obciążeń. A takie obciążeń nie ruszysz, bez równie mocnych ud, [...]
[...] da się tego utrzymać bez napięcia brzuch i pośladków. Pośladki trzymasz mocno spięte, jakbyś trzymała między nimi 5 zł ;-) i cały czas pilnujesz ustawionej miednicy, ale to ćwiczenie poprosiłam, bo chciałam zobaczyć Twój czworoboczny lędźwi. Jak będziesz miała w planie mostek biodrowy to trochę inaczej to będzie wyglądać. Choć zasady podobne co [...]
[...] z wykonaniem wnosów z opadu bo nie mam żadnej ławki w domu, piłkę fitness pożyczyłam i czekam na oddanie a na boku od kanapy nie jestem w stanie zablokować nóg. Czy mogę to ćwiczenie czymś zastąpić czy próbować z niezablokowanymi nogami :)? Od jakich obciążeń powinnam zacząć? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
[...] trochę się gibam - muszę nabrać spokoju i równowagi w tym ćwiczeniu. 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - to mi się nie udało - robiłam po 8 powtórzeń w serii - boję się robić to ćwiczenie, jest takie nieintuicyjne dla mnie i cały czas się bałam, że coś sobie zrobię 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - zrobiłam bez obciążenia, ale ładnie [...]
[...] miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 włączyłam wolną muzykę, więc robiłam powoli. bolało - w programach aerobikopodobnych zawsze to ćwiczenie wydawało mi się prostsze - jak się je robi powoli to jednak palą udziska. nie wiem czy wystarczająco wysoko podnoszę tyłek, ale jak się staram mocno wysoko to z [...]
[...] miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 włączyłam wolną muzykę, więc robiłam powoli. bolało - w programach aerobikopodobnych zawsze to ćwiczenie wydawało mi się prostsze - jak się je robi powoli to jednak palą udziska. nie wiem czy wystarczająco wysoko podnoszę tyłek, ale jak się staram mocno wysoko to z [...]
[...] mini serii zamiast 3. i dobrze. z czasem będzie lepiej 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - jakoś w treningach z YT to ćwiczenie wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. [...]
[...] potrafisz spiąć ciała. po prostu przyjmujesz pozycję i czekasz aż minie czas. Mam więcej doświadczenia od Ciebie, pracuję na większych ciężarach a potrafię się zniszczyć tym ćwiczeniem. ok, wyzwanie to samo ćwiczenie, ale jedna noga uniesiona (nie do pionu ale tak by była przedłużeniem ciała, kolana na tej samej wysokości) Miałam raczej na myśli [...]
[...] 30s - dziś znów słabo - albo wcześniej oszukiwałam za każdym razem, albo (co wydaje mi się bardziej prawdopodobne) im lepiej robię pompkę łopatkową, tym mniej mam siły na to ćwiczenie. Nogi dalej w rozkroku. Mam wrażenie, że mam mniej energii niż kiedy zaczynałam te treningi - niektóre ćwiczenia idą mi lepiej, ale niektóre jakbym nie miała życia. [...]
[...] 30s - dziś znów słabo - albo wcześniej oszukiwałam za każdym razem, albo (co wydaje mi się bardziej prawdopodobne) im lepiej robię pompkę łopatkową, tym mniej mam siły na to ćwiczenie. Nogi dalej w rozkroku. Mam wrażenie, że mam mniej energii niż kiedy zaczynałam te treningi - niektóre ćwiczenia idą mi lepiej, ale niektóre jakbym nie miała życia. [...]
[...] ciężar to mniej czułam plecy, i zakres ruchu się zwiększył. Nie wiem czy lepiej mniejszy zakres ruchu, większy ciężar, czy mniejszy ciężar a większy zakres ruchu. To ćwiczenie na tył barków. Nie dociągaj ruchu mięśniami grzbietu 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę 30s/25s/20s/15s Niestety to dalej fatalnie. Miska: [...]
[...] muszę zamknąć w czwartek) 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 zgodnie z planem dodałam jedną serię - kolano dziś nie bolało. ostatnia seria masakra - dalej to ćwiczenie jest dla mnie i siłowo i wydolnościowo ciężkie, ale chociaż schodziłam bardzo nisko. nie umiem nadal pilnować dobrze tempa. Eveline, pytałaś czy kolano boli w [...]
[...] o siłę. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 tak jak ostatnio dodałam obciążenie - 2x2,5 kg - poszło ok. Lubię to ćwiczenie. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
