ćwiczenie

Rehabilitacje w zasadzie mozesz odrazu zaczac. 1 cwiczenie to tak jak napisales ten walek bedziesz kolanem dociskal do podlogi. tego drugiego nie rob jezeli Cie noga boli. 3 cwiczenie wyglada tak ze lezac na brzuchu noge przesuwasz zginajac ja w stawie kolanowym po podlodze

[...] i wiosłowanie Za unosznie w opadzie tułowia możesz dac face pull'a. Po takim planie może odstawać góra klatki bo pompki na poręczach bardziej skupiają się na dole, pozioma na ogóle a rozpiętki na rozciągnięciu, dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem wyciskanie na skosie w góre i rozpiętki. Młotki przed modlitewnikiem . Pzdro

[...] siadzie 3x20-16 - co to wogule za cwiczenie????? Po co dwa razy jechac łydkę? A gdzie prostowanie nóg na maszynie??? Byłbym zapomniał stronimy od maszyn i odpuszczamy tak ważne ćwiczenie bo przecież masa najlepiej idzie na wolnych ciężarach tylko,że w tym przypadku maszyna jest nie zastąpiona. Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-03-02 19:52:05

Brzuszkow nie trzeba robic zeby cwiczyc miesnie nrzucha. W tych zestawach sa cwiczenie na wszystkie partie ciala w tym i brzuch. raczej dziewczyny nie polecaja oddzielnych cwiczen na te partie, bo podobno kontuzjogenne ;-)

ŁYDKI 1.To co na rysunku (bo nic innego nie znalazłem) lub na atlasie też jest jedno ćwiczenie na łydki (rys. nr 22 na str 3) BRZUCH 1.Tutaj kompletnie nie wiem jakie ćwiczenie wybrać bo to jest chyba najbardziej skomplikowane. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 23:11:22 Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 23:12:06

[...] przez te 3 miechy zrobiłem prawie 10 kg 3,5 cm w bicu 5 cm w klacie i 5 cm w udach, tłuszczu trochę jest, ale nie jestem jakoś zalany, jestem ekto więc wystarczy ograniczę kcal i to zejdzie :) zmieniam chwyty i zwiększam kg, ale może jakieś inne ćwiczenie na bica, może warto dodać jeszcze 1 dodatkowe ćwiczenie na bica, npp. młotki z supinacją

zestaw: thrusters kettlebell swing inny zestaw mountain climber skoki na skrzynię wykroki z przeskokiem i obciążeniem 20 sek ćwiczenie, 10 sek przerwy i następne ćwiczenie. Nie jest to klasyczne, ale: całe ciało pracuje, pot się leje, serce wali, a trochę łatwiej zrobić pełne 4 min (ja robię 6) maksymalnego wysiłku.

a ile juz tym treningiem ćwiczysz? skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz [...]

Czemu przy treningu B robisz na początku ćwiczenie na biceps, potem plecy, a następnie znowu biceps??? To nie ma sensu. Daj na początku plecy, potem biceps i może utnij jedno ćwiczenie, bo robisz wkońcu każdą partię 2 razy w tygodniu praktycznie.

[...] -Wyc. Hantli skos w górę - 4x12 / 10 / 8/6 -ściąganie uchwytów wyciągu górnego (bramka) - 3x12 -Rozpiętki - 3x10 BICEPS: Także zmieniłbym kolejność i zmieniłbym jedno inne ćwiczenie -Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z supinacją) – 4 x 12 12 10 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x np. 12 10 10 -Modlitewnik ( [...]

Conors sprobuj przez pare tygodni zrobic cos takiego. podziel swoj plan(ten zaraz powyzej) na dwie czesci i za kazdym razem zrob jedna z czesci przemiennie,tzn. pon - A sro - B pia - A nastepny pon - B sro - A pia - B itd. gdzie w A masz: 1. jakas forma przysiadu 2. jakas forma wyciskania na lawce 3. jakas forma [...]

[...] pomysł. Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek. Plecy bym zrobił przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż rozpiętki ! Możliwe że za dużo serii robisz na biceps i triceps- chyba że na [...]

Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) [...]

[...] postaram się zwiększyć ilość powtórzeń, a później ciężaru dołożę -RDL - rownież ciężko i ostro, ale poszły zamierzone ciężary - przysiady bułgarskie - dobra pompa, lubię to ćwiczenie - superseria (maszyny) - w ostatniej serii próbowałem 5 sztabkami, ale poszło jedynie 10powtórzeń, więc zmniejszyłem na 4 sztabki i dokatowałem te zaległe 5 [...]

Biceps i tak bedzie tam pracowal nie baw sie w izolowanie, to nie jest ćwiczenie izolowane. Zwis, sciagasz lopatki tak jakbys chcial mostkowac, nogi krzyzujesz za soba, glowa do gory, patrzysz w syfit i jedziesz.

Powiedz mi dokładnie o co chodzi z tym high pull, bo sprawdziłem na yt filmiki i nie widzę różnicy z podciąganiem wzdłuż tułowia, jedynie ludzie dynamicznie robili to ćwiczenie, ale nie wiem czy to o to chodzi. Jak wymachy, nie jest aż tak źle ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-12 00:28:16

[...] gryf przy ciele i patrzę jak barki pracuję, całe skupienie kieruję na nich. Jacek mówił, że znacznie lepiej, choć ja dalej dokładnie nie rozumiem jak można wykonywać to ćwiczenie bez jakiegokolwiek zgięcia w stawie łokciowym. Triceps, również jestem bardzo zadowolony, operuję już ciężarem, którego nigdy nie stosowałem we francuzie, więc jest [...]

[...] Jacek w ostatniej serii kazał mi zrobić jeszcze jedno powt. ale już niepotrzebnie, bo zaciągnąłem mocno całym ciałem, więc zaliczam 3p Barki - Tutaj czuję moc, lubię to ćwiczenie, choć mogło być więcej... zawsze może być więcej ! Nuki - Dobrze, mogłem siadać jeszcze jedno powt., ale trochę się bałem.. niepotrzebnie, bo Jacuś pilnie [...]

[...] jak progresować dalej, macie pomysły ? Wiosło - Tutaj po martwym ciągu jak wiosłuję to trochę czuję dolne plecy, ale to chyba nie problem ? Wymachy w opadzie - Lubię to ćwiczenie, jest świetnym zakończeniem. Szrugsy - Dalej kiepsko. Czułem czworoboczny, ale to jeszcze nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli [...]

[...] za tyg. zwiększe o 4kg i będzie git 6. Prostowanie ramion na maszyne 2s x 15p + przedramię Komentarz do treningu: Wycisk siedząc - naprawdę mocno mnie tutaj pompuje. Ciężkie ćwiczenie. Arnoldki - kiepskie czucie barków, bardziej czuję kark (bardziej niż jak robię szrugsy ) , macie pomysł, co tutaj mam robić ? Robię podobnie jak ten gość [...]