Tabata jak często?

Szukam od 2h, wszędzie pisze coś innego lub w ogóle nie pisze... Mianowicie - jak czesto mogę ćwiczyć tabatę?

Chodziło mi o coś takiego. Po treningu na siłowni robiłbym tabatę, natomiast w dnt jakiś crossfit.



Co myślicie o tym filmiku?




Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-01-14 15:06:22

Podbijam pytanie, jak często można trenować tabate?

2 razy w tygodniu w dzien bez treningu.

ja osobiście robię 2 razy w tygodniu, w dni nietreningowe. Zaczynałem od jednej sesji, nie mam problemów z przetrenowaniem, na luźno to wchodzi. Sprawdźcie sami na sobie, zaczynając od pojedynczego treningu. Wbrew pozorom, to nie jest aż tak morderczy trening, żeby czuć zmęczenie resztę tygodnia, kwestia przyzwyczajenia. U mnie po 30 minutach od skończenia czuje się całkiem normalnie, poza tym, że jest mi przyjemnie ciepło

Ja ćwiczę 2 razy w tygodniu. Robię 4 serie wydłużone do 6 min, rozdzielone ok. 3-4 min. przerwy. Nic więcej tego dnia nie robię. Przez 3-4 godziny jest mi bardzo ciepło.

Jeszcze jedna sprawa, jakie ćwiczenia polecacie na tabatę? Aktualnie robiłem bieg w miejscu dzisiaj, ale nie wydaje mi się, żeby to za każdym razem robić ;p

burpees, a jak mnie wszystko boli, to tabata squats. Wpisz w jutuba. Chodzi o to, żeby używać jak najwięcej mięśni

zestaw:
thrusters
kettlebell swing

inny zestaw
mountain climber
skoki na skrzynię
wykroki z przeskokiem i obciążeniem

20 sek ćwiczenie, 10 sek przerwy i następne ćwiczenie. Nie jest to klasyczne, ale: całe ciało pracuje, pot się leje, serce wali, a trochę łatwiej zrobić pełne 4 min (ja robię 6) maksymalnego wysiłku.

Jak czesto to zależy od calego planu teningowego czy tylko to ma być tabata czy do tego siłownia, aeroby itp. Na tabate wybierasz jedno cwiczenie https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html 
Jak tylko tabata to mozna codziennie sobie dziabać, jak duża intensywność treningowa to tabatkę 4-5 x w tygodniu można zrobić.

Jeszcze jedna sprawa. Aktualnie łączę tabate z siłownią. Jest sens dodawać jeszcze jakiś crossfit do tego?

pod rząd na jednym treningu nie