Wszędzie %-) 06.07.2020 1.0/10/20/30/40/55x5 rura /40 2.42.5 za dużo ... 3.40/80/120/155x6 easy/ 120 4.172 /154 5.30x8 / 22.5 6.160 7.61 8.68 Proszę wypiska do dzisiaj XDD , tam co 10/20 to znaczy że ciężar na stronę , jedynie 4 ćwiczenie to cały ciężar , 5ćw 1 ręka , 6- cały ciężar i 7,8 cały
A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow
[...] 04.05.2021 - dzisiaj coś ciężko się spało , rano zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i jakoś złapałem motywacje na nowy trening , pojechałem i poszło świetnie , każde ćwiczenie poszło na prawdę dobrze i wyszedłem zadowolony :) , teraz w pracy i tak dzień zleci Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + [...]
[...] 26.11.2021 - znowu jakiś problem ze wstaniem rano , Zosia musiała budzić bo miałem ją podrzucić na uczelnie xd , wróciłem , szamka i poleciałem na trening Push , pierwsze ćwiczenie w ogóle mi nie wchodziło i tylko się wkurzyłem , później dopiero zaczęło się wkręcać i finalnie jakoś wyszło , później do pracy i dzień zleciał Trening : Push 2 [...]
Dzień 02.05.2022 - poniedziałek start , z rana 55min. Cardio , później trening Push , ogólnie trening spoko , najgorsze było pierwsze ćwiczenie bo siłowo mocno w dół odczułem :/ , po południu korzystając z pogody polecieliśmy z Zosia na rowery a wieczorem do znajomych na grill , także dość aktywnie :) Dieta / 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW [...]
[...] również chcą podszlifować pady. Po spokojnym rozgrzaniu wszystkich stawów i partii mięśni zróbcie sobie serie: - przewrotów gimnastycznych do przodu (bardzo niedoceniane ćwiczenie-a doskonale uczy) - gimnastycznych do tyłu - przewrotów przez bark do przodu - przez bark do tyłu - padów siatkarskich - chodzenia na rękach To jest mniej więcej [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3sdaj jako 1 ćwiczenie 10 serii to troche za dużo wg mnie .7-9 by w zupełnosci starczyło Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4s -ściąganie [...]
[...] Generalnie w wiośle hantlą powinnaś jednak mieć więcej niż w wyciskaniu. A ty masz porównywalnie do ćwiczeń izolowanych na biceps, co sugeruje błąd w technice. Tak dla przykładu ci powiem, że u mnie np. wiosło hantlą to 2x tyle, co uginanie. Wiosło to ciężkie ćwiczenie, przyjmuje się, że powinno się wiosłować sztangą z 60% z martwego ciągu.
Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.
[...] ławce 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 (szczerze to nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi. Licze na pomoc.) -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) chciałbym to zmienic na ćwiczenie na modlitewniku , albo jakieś inne ćwiczenie na bicepsa. + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 A co do gainera to chyba będę zmuszony do jego kupna, ponieważ od [...]
[...] się zobowiązani do asekurowaniaKolejne serie z koncentracją. 6./7./8. Czułam delikatny ból łokcia, w sumie to zmobilizowało mnie do skupienia się na partii, którą dane ćwiczenie trenowało. Ból odczuwałam po ostatnim francuskim,zachciało mi się zakwasów w tricepsie. No i mam je! III BIEG (75-90%HR MAX/35 MIN.) IV STRETCHING CAŁOŚĆ(przerwy [...]
[...] sprężyłam się z innymi obowiązkami i zrobiłam SPLITKA tak, jak lubięPo 1. posiłku I ORBITREK - 10 min. intensywnie! II SIŁOWY - 50 min. Planowo: 3 10-12 powtórzeń, 1. i 2. ćwiczenie łączone, 1 minuta przerwy między wszystkimi ćwiczeniami, od przyszłego tygodniu skrócenie czasu przerwy Komentarz: 1. Ostatnio większy ciężar, ale tym razem bez [...]
Dieta: to jest baza na ktorej bede sie opieral zalezy mi na jak najlepszej jakosci miesniu wiec w razie potrzeby bede wprowadzal modyfikacje o czym bede informowal 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego/4-5 jajek B/W/T 25/2/0,5 20g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek B/W/T [...]
tu nie chodzi o bycie niewiernym tomaszem tylko o to w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie, trzeba pamiętać, że wiosło to nie yates rows, ani popularny ostatnio wiosłociąg spoko, zrestą w Twoim a nie naszym interesie leży, by były filmy, skorzystasz na tym dobre foty, dobre żarcie, mięso to podstawa pozdr.
Możesz dać hack przysiady. W B podciąganie na drazku jako 2 ćwiczenie bym dał, załatw drązek bo to podstawowe ćwicznenie na plecy a wywalił to unoszenie końca sztangi w opadzie. To "dzień dobry" w A to też tak średnio, w jakim celu to ćwiczenie ? Na brzuch w A daj plank 2s po 30-60s a w B side plank 2s 30-60s, poszukaj na YT wykonania.
co do dzień dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nr 14 drążek pewnie niedługo będe miał to unoszenie się wywali. Plank dorzucę w sumie ciekawe ćwiczenie-nie słyszałem o nim wcześniej a co sądzisz nad zmianą wyciskania szeroko od czubka głowy na jakieś inne ćwiczenie?Bo średnio mi to przypasowuje i odnoszę wrażenie że nie daje to [...]
[...] unoszenie nóg na drążku (lub w leżeniu jeśli nie masz), brzuszki, brzuszki skrętne. Jaki masz ciężar hantli? W Twoim przypadku na klatkę traktowałbym pompki jako główne ćwiczenie, rozpiętki na razie całkowicie darował. Plecy robiłbym w całości, a to wiązałoby się ze zmianą łączenia partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. na triceps [...]
[...] przy treningu klatki piersiowej). WT: grzbiet (całościowo, lub górną część czworobocznego przy treningu mięśni obręczy barkowej). ŚR: naramienne (całościowo, lub ćwiczenie na tylny akton wrzucić do treningu pleców). CZW: nogi (całościowo - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki; ew. +piszczelowy i/lub jedno ćwiczenie na mięśnie pośladków) [...]
4 serie w ćwiczeniu robiłbym tylko w pierwszym głównym a pozostałe po 3serie. Dodatkowo pilnowałbym się 12-13serii na duże partie i 9-10 na male ;) Zamiast robić serii 5/4/4 to lepiej dodać ćwiczenie jako kolejny bodziec i zrobić np 4/3/3/3 ta sama ilość serii na partię a jedno ćwiczenie więcej ;)
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
