ćwiczenie

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]

kosmal: nie przesadzaj z tymi 20-30 sec. anglelina: 3 głębokie wdech starczą. Mam nadzieje że dobrze wykonujesz ćwiczenie. Pamietaj, przy podnoszeniu wydech, przy opadaniu wdech. Jestem w 27 dniu (ale ten czas leci). Efekty siłowe są, ale kratki.... Przyznaje lekko dałem du...py, zdarzyło sie chyba 2 razy 2 dniowa przerwa....

[...] prawda.... Pisałem o tym pare razy... Wrrr... Rano jest mało glukozu (glikogenu) we krwii i mając wysiłek "spalamy szybciej tłuszcz", wieczorem, lepiej wykonujemy ćwiczenie bo jesteśmy bardziej rozruszani, rozciągnieci 3. Lordoza, skrzywienie itd... Dosyś mocno wpływa na nasz organizmy, jeżeli bedziesz odczuwała dyskomfort, ból itd [...]

Hmmm ja CI nie powiem bo ABS`a nie robiłem jeszcze, ale A6W gorąco polecam, i A6W można wykonać w domu, a ABS`a raczej nie, tzn nie każde ćwiczenie.

odpowiedź z 1 strony postu: 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane Mam skomentować....?

na twardym raczej bo wtedy mozesz dokladnie wykonac kazde cwiczenie a na miekkim podlozu duzo latwiej jest wykonac trening poniewaz napiecie miesni nie jest tak duze jak w przypadku wykonywania cwiczen na twardym podlozu

dzisiaj mój 4 dzień. ja A6W ćwiczę wieczorem, i jest to moje ostatnie ćwiczenie. za dnia, biegam, skacze na skakance, jeżdze na rowerku i wykonuję ćwiczenia, na pośladki i uda- ogólnie na nóżki :) aaa, no i jak rano wstaje to na czczo wale trochę brzuszków tradycyjnch :) tylko że moim problemem jest trochę tego tłuszczu w dolnych partiach [...]

[...] lat i w takim wieku tak ostro ćwiczy. Obłęd. W tym wieku powinno się wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe (jazda na rowerze, bieganie), czy też gry zespołowe. nv Dla mnie te ćwiczenie jest najgorsze w przeciwieństwie do 5; tu to pomimo 6 dnia treningowego robię 18 powtórzeń. W szóstym ćwiczeniu staram się dość wysoko podnosić nogi i po 4 [...]

[...] to, aby kogi utrzymywać w kącie 90 stopni, nie przybliżać ich do łokcia. Druga wiadomość. Więc, albo masz słabe nogi, albo jesteś słabo rozciągnięty. Rada ćwicz co rano, ćwiczenie wymyśl dam, rozciągaj się. Dzień 10 to dla ciebie za dużo, więc wróć do wcześniejszego i rób, aż ustabilizujesz formę. Jeśli teraz nie dajesz rady to dalej będzie [...]

[...] jakieś tam są.. przede wszystkim mięśnie się wzmocniły i ogólnie brzuszek wygląda lepiej... teraz, kiedy zaczynam drugi raz mam zamiar się porządnie do ćwiczeń przyłożyć...i na pewno wytrwam do końca... przy końcu treningu tak serie mi się nudziły że ćwiczyłam każde ćwiczenie x 3. dzisiaj pierwszy dzień... za chwilkę idę ćwiczyc... pozdr

tylko ja mam ten problem ze nei jestem w stanie w 3-6 cwiczenie, dotkanac lokciami kolan gdy nopgi sa w pozycji 90stopni? Czy nei tzreba? Nawet gdy jestem w pelni w poczety nei ejstem w stanei tego zrobic :/

[...] a przecież ilość ćwiczeń w serii się wydłuża. Wziąłem kalkulator i licząc: 4sekundy (3 na zatrzymanie + 1 na wykonanie ćwiczenia), razy 3 serie, razy 8 rodzajów ćwiczeń (ćwiczenie pierwsze i trzecie liczone razy dwa, gdyż ilość powtórzeń jest podwójna ze względu na dwie nogi), razy liczba powtórzeń w dniu 42gim czyli 24. Daje to 2304 sekundy [...]

NIO DZISIAJ 6DZIEŃ A6W... Spoko ćwiczenie!!! Mam nadzieje że będą efekty! A6W plus własna swojska dieta i jak walne zdjęcia na forum to wszystkim gały uszami powychodzą . AVE OPTYMIŚCI!!!

5. ćwiczenie robi się tak samo jak 3., tylko bez zatrzymania u góry. Po każdej nodze trzeba się więc położyć.

ej ćwiczenie nr 5 jak sie robi móglby mi ktos dokladnei opisac.. bo tam jakies nożyce trzeba robic i rece za glowa ale jak dlugo to sie robi ?? ile sekund ??

Po Weiderze warto poczytać o ABS II, starcza na dłużej i jest równie skuteczny, a jeśli chodzi o 5 ćwiczenie, to trzeba je robić tak jak 3, tylko że bez spięć brzucha, czyli bez przerwy. I właśnie dlatego wychodzi taki "rowerek".

mam pewne pytanie. doszedlem do osmego dnia, dzisiaj powinienem robic dziewiaty, ale przeszedlem dzisiaj pewna operacje (4 szwy na lewy policzek). Czy myslicie ze powinienem przerwac cwiczenie, czy pojechac dalej? Moze się cos stac (jakies nadwyrezenie tych miesni twarzy) zeby cos mi sie zle zrobilo z ta rana? A jak powininem zrobic przerwe to na [...]

Siema. Jestem po 13 dniu i już widac efekty :) Mam pytanie: znacie jakieś skuteczne ćwiczenie na mięśnie piersiowe? (poza pompkami ;)

[...] może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie masz sil to 30-45 sekund przerwa miedzy seriami. A teraz moje pytanie, mógłby ktoś uściślić jak wkońcu się robi to piąte ćwiczenie? czy głowa wraz z barkami cały czas w górze czy nie?

no własnie sobie sciagnełam i mam nadzieje ze sie zabiore w najblizszym czasie.. dzieki za pomoc a jesli chodzi o 5 cwiczenie 6W to głowa i barki w gorze a rece na skroniach powinny byc no i jaknajszybciej tak jakby pedałujesz.. dotykasz kolanami łokci...