SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Split na mase - do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    mc mozesz podniesc do 5 serii, przy podciaganiu zaloz sobie jakas dana liczbe powtorzen w serii, najlepiej 4x 8, jezeli bedzie szlo latwo to dodasz obciazenie, na biceps zrob 4, 3, 2 serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2010-11-10 19:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2011-09-23 10:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na nowy cykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klate mozesz robic nadal z bicepsem.Skoro jest twoim piorytetem-nie pozostake nic innego jak pompki na poreczach(zajrzyj do art.pod moja wypowiedzia) Trening nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2010-04-25 21:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gibkość kręgosłupa?

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] rozciąganie, czyli całego ciała. Plecy, posladki, łydki, czworogłowe, tylne uda - to do szpagatu. Wygiecie w tył mozna ćwiczyć tylko... wyginając się w tył Polecam ćwiczenie 5, ja od takiego chyba zaczynałam Mozna robić w róznych wersjach, podpierając się rękami, z nogami złaczonymi, etc. jest jeszcze takie ćwiczenie, że się lezy na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 10458 Data: 2005-11-02 16:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie mogę robić bo nie mam sprzętu, żuraw nie wiem co to więc też nie robię unoszenie w opadzie to chyba to samo co wiosłowanie w opadzie sztangą czyli bym miał podwójne ćwiczenie. Na bica dałem sztangę/ modlitewnik i hantle bo hantle muszę robić gdyż mam słabiej rozwinięta głowę bicepsa a to jest dobre ćwiczenie na to. Mógłby ktoś mi wysłać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-06-07 16:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    W profilu masz napisane.Właściwie 2,5 ale pierwsze pół roku to raczej było takie ćwiczenie i nie ćwiczenie.Obijanie mocne:)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-06-16 13:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sznurowanie obuwia było wyzwaniem, prosta droga do zawału.......ogarnięcie się zapisanie na siłownie i powolne opanowywanie ćwiczeń zaczęło przynosić efekty, nawet ćwiczenie, tu cytat mojego znajomego, , przynosiło efekty, a pusty gryf przestał mnie dusić, co sesja. Jak pisałem na początku lubię jeść więc nie odmawiałem sobie niczego, [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 08:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ-jak to jest.....?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] sportowej, jeśli to chcesz wiedzieć. Mi Brazylijskie Jiu Jitsu podpasowało, i nie mam zamiaru zmieniać sztuki walki. Myślę że spełni też Twoje wymagania, ale moim zdaniem ćwiczenie sztuki walki która sama w sobie nie sprawia Ci przyjemności i radości, a jest jedynie celem do osiągnięcia np. pięknej sylwetki lub utrzymania sprawności fizycznej [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7138 Data: 2009-05-01 03:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 7 no i po konwencji. pofikałam sobie trochę na zajęciach tanecznych, step odpuściłam, ale za to byłam na warsztatach REP Reebok, czyli coś ala body pump, więc jeszcze trochę sztangą pomachałam i popracowałam z małym obciążeniem nad techniką różnych cwiczeń(znaczy się małym w porównaniu do tego co normalnie zakładam na sztangę, ale jak na [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 22:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] thrusters no i się zaczęło %-) pierwsze 30 hantle 5kg, potem do końca już 4kg.../serie 20,20,10/ -25x MC 25kg /seria 15 i10/wreszcie miałam wrażenie, że na prawdę czuję to ćwiczenie, że nie ciągnę z pleców, ale pracują na początku nogi -100x pompka#-P#-P#-P /serie po 10/ 50 męskich, potem chwila głupawy spowodowana zdaniem "ale k***A będziemy [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 12:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aisha Fajnie macie};-)chodzi mi o wspolne cwiczenie z curara%-) No i zaispirowalas mnie tym TRX-em%-) Kupilam sobie te paski8-)czekam na przesylke ale troche poczekam bo zza oceanu idzie:-D I wtedy bede mogla urozmaicic troche to nasze GPP8-) jak cos to wiem gdzie zwrocic sie o porady%-) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-21 22:44:15

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 22:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 46 baaardzo senny dzień. zaczynają mnie łapac napady głodu, oraz wahania nastroju i zachowuję się jak ostatnia zołza w pracy testując wytrzymałaośc moich kolegów \-) Micha: -jajecznica, truskawy, olej i mleko kokosowe -szparagi, łosoś, pomidor, oliwa, dynia, kalarepka -kalafior, indyk, sałata, ogórek, oliwa -pieczone udziec kurzy, [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 23:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 50 Miska: -pasta z avokado, łososia, pestki dyni, pomidor, sałata, ogórek -whey, mleko kokosowe, marchewka, sok pomidorowy -szpinak, młoda kapucha, indyk, brokuł, oliwa -szparagowa, kokos, indyk, sok pomidorowy, masło -omlet z mieszanką chińską, pasta z pistacji %-), kapucha *B130/T 100/WW 70 plus: wiesio, tran, 1 l mięty, castangus, ziółka, [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 23:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Edycja!!!!!!!!!nie pisac!!!!!!!!!!!!! Dzień 54 po mimo dwóch dni nic nie robienia na treningu super mocy nie było. jakoś szło, ale dośc powoli, jednak czułam, że szczególnie nogi odpoczęły. Push press nie zawsze wyczuwam moment, żeby sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 20:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń Własnie szukałem i jakos nie moge znalesc moze jest jakos inaczej tam te cwiczenie opisane :) Moze podasz jak to tam jest opisane/napisane.Albo ktora pozycja :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2008-06-22 12:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwadratowy wita. Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowniki). Hm, czyli rozumiem, że na dobrą sprawę i tak najlepiej stosować martwy i przysiad (ze sztangą na barkach) zamiennie? Inaczej będę zmuszony dodać do planu jedno ćwiczenie, czego w sumie mógłbym uniknąć. Dobrze zrozumiałem? drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno wyciskanie. Przyjąłem. Utnę w takim [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2009-03-12 08:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po FBW SPLIT 2x tydzień.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam ławkę poziomą, nie mam skosu, więc nie da rady głową w dół lub w górę. Może jakieś inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-01-19 18:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2006-02-19 11:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-11-18 23:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę/siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni nie treningowe wstawić jakieś ćwiczenie na brzuch (6weidera, ABS czy jakie tam cuda są). I teraz takie pytanko, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4594 Data: 2011-07-03 20:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)