ćwiczenie

ja naprzykład zawsze skacze sobie 5x4min i traktuje to jako normalne cwiczenie jak każde inne i jakoś nigdy nieprzyszło mi dogłowy by stosowac wnim jakieś "ozdobniki".Biore skakanke,brodą przyciskam do klatki np.paczkę po fajkach (żeby wyrobic sobie "byczka bokserskiego" ) i jade dwa jedna stopa dwa druga nisko przy ziemi i [...]

seba_kzn - jestem z Tobą Vandal nie ma sensu takie ćwiczenie i już

mam nadzieje ze teraz czytelniej + male dodatki: trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i [...]

Machasz ciężarami, na nogi bierzesz niewiele więcej niż na biceps. Przy plank poćwicz pozycję przed lustrem, żeby pilnować techniki, bo to ćwiczenie w okolicach 1min wskazuje, że nic z niego nie masz, poza wykrzywianiem pleców ;-)

[...] być? 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (1 seria) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) 9. [...]

[...] mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. Linka [...]

Co do MC to rób spokojnie ale z rozsądnym obciążeniem. Jeśli go nie robileś wcześniej popróbuj w domu bez obciązenia ruchy porobić. Ja właśnie w domu nauczyłem się poprawnie ( w.g. mnie ) wykonywać to ćwiczenie

"dzięki za pomoc ale tłumaczę ci że siedząc też odpada bo tak nisko mam możesz mi polecić jakieś inne ćwiczenie ? " tak nisko , to ile ona ma z 1,5 metra nie ma , coś mi się to nie widzi , nie wyobrażam sobie tego , to raczej kopanka by była %-)

podstawowe ćwiczenie na barki . unoszenie hantli na boki , chodz to trochę bezsensu .

ok dałem rade robie to siedząc na stołku który jest troszke niższy od ławeczki i robię to wyciskanie siedząc ale podciągania na drążku nie da rady bo ja się podciągne 1 raz i nawet jak robie to ze stołkiem samą fazę negatywną to strzasznie ch**owo się tak ćwiczy można by to ćwiczenie czymś zastąpić ?

http://www.sfd.pl/temat162413/ - tu jest takie coś naspiane: "HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie. " I stosuje się do tego, kermit napisał to po przeczytaniu o HST na głównym forum jego dotyczące więc sądze że on ma rację EDIT:Tam co podałeś wszyscy robią po 2 serie każdego ćwiczenia ;) Z barkami nie [...]

Dziękuje. Myślałem, że będę już musiał porzucić moje ulubione bieganie :) I jeszcze jedno, mógłby mi ktoś podać jakieś dobre ćwiczenie na łydki i brzuch ? Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-21 18:27:26

Ja tam już nie patrzę tylko na ciężar w akcesoriach ale co mi daje konkretne ćwiczenie..50kg hantelki , zależy od zakresu ale to dla mnie na dzisiaj też kosmos ale.jakby skrócić czy ruch bardziej z "twarzy" to może. Dobrze, że wchodzi i że jest progres, liczę że się przełoży na dobry wycisk

nigdy nie robiłem niewiem ile potrzeba ale wydaje mi sie że dużo załóż sobie tak ze 40 kg i wykonaj te ćwiczenie poprawnie technicznie i zobaczymy czy 70 kg to za mało. a i MC proponuje na prostych nogach dzieki, ale wklej jeszcze raz poprawiony plan, żeby nie było żadnych niedomówień

[...] dobrze weszło w tyłek. Pytałam instruktora czy widzi jakieś błędy powiedział, że jest bardzo dobrze ;-D 2-jak zwykle #-P miałam po tym taką pompę że hohoho :)) uwielbiam to ćwiczenie, a zarazem nienawidzę 3-spróbuję coś dołożyć, bo już prawie bez przerw robię %-) 4- ok, tylko w 3 serii zaczynają mnie boleć lędźwie- coś robię źle :-? Aero- po tym [...]

Garf, ćwiczenie nr 4 robisz bez obciążenia?

Najlepsze Cwiczenie to podciaganie sie moim zdaniem nachwytem wtedy pieknie sie formuja plecy. A co do brzucha to tak jak kolega wyzej

rozpietki wywal bo to cwiczenie izolowane a w fbw nie powinno byc takich, podciaganie jak juz to chyba nachwytem,oczywisacie jesli nie dasz radu to mozesz sobie pomagac, wyciskanie stojac zamien na wyciskanie sprzed glowy do martwego i przysiadow to raczej sztanga;] Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 13:51:57 Zmieniony przez - Bobsoon w [...]

a gdzie masz drazek na plecy? toć bez tego nie ma co myslec o szerokich plecach, koniecznie dodaj to cwiczenie, chociaż jak masz problem z podciaganiem wąsko to watpie ze szerokim nachwytem sie chociaz raz podciagniesz

przysiady sa na nogi a mc i drazek na placy. na poczatek wystarczy ci jedno cwiczenie. jesli martwy ciag to zacznij od malych obciazen i ogladnij jakis filmik jak go wykonywac dobrze technicznie a podciaganie na drazku szerokim nachwytem tez dobre i poszerza plecy