-robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia?
-zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 ćwiczenia 1 seria)
-nie wiem jak robić barki, czy każdą głowe jako osobną parite, czyli po 3 serie na głowe (oczywiście przy ćw. angażujących 2 głowy tylko 3 serie i na ostatnią głowe kolejne 3 serie), czy może jako jedną małą partie czyli 2 albo 3 serie wsumie albo jako duża czyli 3 albo 4 serie wsumie? Czy zrobić jak mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie?
- jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń?
Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów
A ogólnie plan jest taki (wg. kolejności ogólnej, bo moge przeplatać albo coś w tym stylu):
4 głowe
2 przysiady ze sztangą
2 prostowanie nóg na maszynie
Łydki
2/3 wspięcia na palce
2 głowe, prostownik
2/3 dzień dobry
Plecy
2 podciąganie na drążku
1/2 wiosłowanie sztangą
Klatka
2 wyciskanie na płaskiej
1/2 wyciskanie sztangielek głową w dół
Barki
2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1/2 wyciskanie sztangielek/unoszenie rąk w przód ze sztangielkami
Biceps
1/2 ugianie ramion młotkowe z supinacją
1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Triceps
1/2 prostowanie ramion na wyciągu
1 pompki w podporze tyłem
Przedramiona
1/2 ugianie nadgarstków nachwytem
1/2 ugianie nadgarstków podchwytem
Najważniejsze są dla mnie te pytania u góry a plan podaje żebyście wiedzieli co i jak :) Dodam że jest to mój 2 plan HST, drugi zawaliłem przez nietrzymanie diety (tylko w dniu treningu), przerwy w ćwiczeniach (laska, fierie i inne duperele), ale i tak urosło wszystko dość ładnie...
Dodam że z poprawną techniką wykonywania ćwiczeń nie mam problemów.
Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-02-16 21:26:55