ćwiczenie

:) Aśka! ciesze sie ze czujesz trerning. nogi wiem masakra ale wykroki obowiazkowo musisz robic!!! to najwazniejsze dla nas cwiczenie!!! trening robisz max do 8 tyg

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga [...]

Apsik Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady. Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. Oczywiście [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

[...] Z kilku siłowni już zrezygnowałam, ponieważ trenerzy albo w ogóle się ćwiczącymi nie przejmowali (sama nawet zwracałam kobietkom uwagę, kiedy źle robiły jakieś ćwiczenie i mogły sobie zrobić krzywdę), albo wszystkich traktowali tak samo (dostałam ten sam trening, co mój chłopak), przy czym zawsze mówiłam o swoich dolegliwościach i [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] taka: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH + uwaga o twojej dziewczynie jak wyżej "Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś ciężarek do ręki?" -- jak już weźmiesz obciażenie do [...]

[...] nie jakieś mocno skomplikowane zapisy, bo w LO miałem z tego słabą 2 )W razie problemów będę jeszcze pytał W kolejnym HST, jeśli wszystko dobrze pójdzie, pewnie zamienię ćwiczenie na nogi na przysiad. Nie wydaję mi się żeby ćwicząc pod odpowiednim kątem prostowanie nóg (na czworogłowy oczywiście) obciażało bardzo kolana, czasem trochę ścięgna [...]

Mnie zawsze uczyli ze jesli nie wprowadzasz rad innych w zycie to chociaz je analizuj i wyciagaj wnioski. Skoro budujesz mase ja bym dal przysiady na poczatku albo po wykrokach. Moim zdaniem jest to cwiczenie najlepiej zwiekszajace mase. Skoro nie robisz MC z duzym ciezarem to czemu tylko 3 pow.??

[...] na stojąco 2x6 Gigant ponownie , nie rozumiem twojego treningu.Trening grzbietu bez martwego ciągu ani żadnych ćwiczeń na prostowniki??Czemu 2x robisz identyczne ćwiczenie z hantlą?? Gigant wiem że powiesz że taki trening jest dla ciebie dobry , ale uwierz mi że tym treningiem efektów nie zrobisz szokujących a na pewno nie zrobisz [...]

Damian jak miło że na bierzaco śledzisz mój temat ja twój również ,wiec co radzisz każde ćwiczenie inne ?,zmienię na martwy ciąg masz to jak "w szwajcarskim banku"! Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-19 21:59:35

gigant w tym treningu barków przydałoby się unoszenie hantli w opadzie tułowia,musisz robić jakieś ćwiczenie na tylny akton.Chyba,że robisz z plecami?

Tak jak napisał Tomek,koniecznie zacznij wykonywać na każdym treningu barków jedno ćwiczenie na tylni akton naramiennych. Dobrze rozbudowane barki to nie tylko przednia i środkowa część ale przede wszystkim dobrze rozwinięty tylni akton robi super wrażenie w pozach bokiem i tyłem.

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

znajdz jakas rure w piwnicy albo na zewnatrz, podciaganie to bardzo wazne cwiczenie bez tego raczej motyli dobrze nie zrobisz

[...] prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. Triceps na wyciągu górnym na linkach 10(95kg) -10(107kg!) To już jest max obciążenie na tej maszynie a naprawdę lubie to ćwiczenie, tym bardziej że w domu nie mogę go wykonywać. Naliczyłem 4 czy 5 kółek po których jeździ linka wyciągu w tym ćwiczeniu88-O więc chyba następnym razem zrobię [...]

bartek - nogi nie wyglądają źle. Robienie przysiadów na 15p to ćwiczenie kondycyjne :-). Mi wystarczy 10p i progresja ciężaru. Dbam o swoje zdrowie i przestaję dodawać ciężaru gdy mnie coś boli. Po kilku treningach mogę trenować bez bólu na większym ciężarze i na większą ilość powtórzeń gdyż mięśnie się wzmacniają.

[...] na drążku nachwytem 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p Robię z I każde ćwiczenie napierw 1 seria wyciskania potem skos dodatni potem rozpiętki potem wracam do poziomej druga seria i tak do 3x. Przechodze do II i robie to samo. Między I i II [...]