ćwiczenie

I co? Teraz bedzie sztylko w ten sposob jechal, tzn. jedno cwiczenie do odciecia i reszta na dobite?

[...] ciężary nie są duże, pełne czucie. Szacun dla ludzi, którzy by zrobili 10x8 martwego na 180kg z krótkimi przerwami - serio. To jest coś niesamowitego. Ogólnie chce przetestować te metody 8x8, 10x8 itp na łamach forum przez pół roku, gdzie co 4tyg będę tylko zmieniał ćwiczenie główne. Zobaczymy jak to podziała, będzie materiał na przyszłość.

[...] niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w krzyzowaniu lin 3 sztabki, przenoszenie sztangi - narazie samym gryfem, ale muszę dobrze wyczuć to ćwiczenie. Rozpiętki na 7kg. Nie wiem co się dzieje i jak się dzieje, ale tydzień temu miałem 100kg na skosie, dziś założyłem 110 i czułem że lekko idzie, to postanowiłem [...]

czytam czytam i kusi mnie, zeby to sprobowac:) mawashi ile serii stosujac te metode przypada na inne cwiczenia? bo slabo widze jechac ponad 20 serii, a tym bardziej te 14- 16, gdzie prawie wszystko to tylko jedno cwiczenie

[...] czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) Zmieniony przez - kalikstat w [...]

wróciłem, zakwasy na 4-kach to mam do teraz po tych yebanych syzyfkach, ćwiczenie mega. Jutro grzbiet i aero koniecznie

wojtekpab bo to jest cwiczenie na plecy a nie klate.

[...] Widzisz jakąś znaczną różnicę? w jednym jak i drugim mocno angażowany triceps. Nie, nie chce mi się o cokolwiek czepiać, zastanawiam się czemu boli Cię fakt iż przez jedynie 4tyg będę wykonywał to ćwiczenie %-) no i nagraj ten film jak wspominałeś, tylko tak by głowa nie została opuszczona w dół poza ławką - tak dla zachowania jakiś norm.

[...] głos. Solidna teoria daje solidną praktykę, czyli teoretycznie rwanie się zna ale praktycznie ciągnie się naokoło łapą - PRZYKŁADOWO. Akurat rwanie bo to najtrudniejsze ćwiczenie ze sztangą. Albo teoretycznie wyciska się z pośladkami na ławce, ale praktycznie czasem się odrywają nawet u najlepszych...poza tym nie rozumiem, czemu miałbym NIE [...]

co ty z tym wyciskaniem zza karku,przeciez nikt nie twierdzi,ze to slabe cwiczenie jesli chodzi o ich rozwoj,tylko,ze jest KONTUZJOGENNE. a Mawashi nie twierdzi,ze Twoja forma wykonywania przenoszenia jest szkodliwa dla zdrowia,tylko,ze tak wykonujac zaden/prawie zaden z tego pozytek dla klatki. widzisz roznice? o.O inna sprawa,ze bedziesz robil [...]

Robiłem na barki ćwiczenia zwane Gironda Swing :-) To dopiero jest ciekawe ćwiczenie propagowane chociażby przez Christiana T.

Ja to ćwiczenie nazwalbym wiosłowaniem :)

[...] grzbietu Unoszenie bokiem stojąc - na 18-tkach kończyłem, hantle trzymane z przodu, potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa. Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem [...]

Scott lateral raise to ćwiczenie na boczne aktony barków? Mógłbyś podesłać mi ten filmik z podciągania? Może wyłapię jakieś wskazówki co do techniki

Antoni, pytanko. Haney shrugs - wykonywałeś na smicie czy standardowo na wolnym? mysle, czy nie zrobic odskoczni od zwyklych szrugsów, ale mam wrazenie, ze przez rozbudowane posladki bedzie to ciezkie. Gdy lokcie pojda za bardzo w tył to czy to cwiczenie nie straci na wartosci ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-15 19:33:00

[...] a rozpiętki traktować dobijająco czy modelująco etc. ZGODA, ale niech przy tym nie mówi, że zapewnia progresje dla wszystkich ćwiczeń jakie ma w arsenale treningu swojej klatki piersiowej, bo to już zupełnie inne ćwiczenie, inny kąt... a skoro inny to też nam może zapewnić bardzo duży rozwój, jeśliby odpowiednio dołożyć ciężaru. Tak to widzę.

a ja nie lubię tego ćwiczenia. Choć nawet byłbym w tym dość "mocny". Dla mnie to ćwiczenie sezonowców, pewnie przez to, że miałem okazję widywać kontuzję pod sztangą u kolegów podczas wykonywania tego ćwiczenia i paradoksalnie nie na dużych ciężarach, ale jak schodzili na małe....jakoś tak mocno się to zakorzeniło u mnie, że mnie wzdryga na samą [...]

w zależności od ćwiczenia. Przeważnie wychodzi 4-5 serii progresu i 2-3 regresu. 7-8 serii na ćwiczenie

Grzbiet... Tak ciężkiego treningu nie miałem jeszcze..oczywiście grzbietu. Śniadanie podeszło pod gardło, masakra. A grzbiet w moment zgęstniał po tym treningu, do rzeczy: Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem - na 200kg zrobiłem 3 ruchy, oczywiście po drugim puścił palec u lewej dłoni i wystarczy...ale podniosłem jeszcze raz i jeszcze [...]

Antku możesz mi wytłumaczyć co daje to 200 kg, które zaaplikowałeś sobie przy wiośle na trzy ruchy? Co daje taki półruch, wchodzący ogółem w szrugs i to jeszcze na trzy ruchy? To ćwiczenie coś buduje oprócz silnego chwytu...? Może mam mały staż i się nie znam,ale wytłumacz :-D