Szacuny
655
Napisanych postów
11875
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
88271
Chyba nie doczytalem, ale widze ze w DNT robisz cardio 2x dzienie po 45 minut, jaki rodzaj? Bieznia, czy cos ,mniej, meczacego ? Bo szczerze 2x ed 45minut biegania to dobry wyczyn.
Szacuny
655
Napisanych postów
11875
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
88271
Rozumiem. Powodzenia i mocnej psichiky, bo u mnie lekka redu i ciezko to znosze, mimo ze cm nie leca, to waga idzie w dol i czlowiek w koszulce sie zdaje ze zmalal o 20kg, bez koszulki wiadomo, widac juz ciezka prace, powdzenia.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Grzbiet
Wiosło siedząc podchwytem
Wiosło w opadzie nachwytem
a)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
b)Wiosło jednorącz sztangielką w opadzie
c)Dzień-dobry
d)szrugs Haneya z drążkiem wyc. dolnego
________________
Wiosło siedząc podchwytem - 10 serii po 8pow na DOCELOWYM obciążeniu + oczywiście 3 serie wchodzące, których nie liczę.
Wiosło w opadzie nachwytem - 4 serie po 10 ruchów
Gigantset : po 8 ruchów w każdym, katorga...
Szybki trening, bardzo intensywny. Nie ma ani psychicznej ani fizycznej możliwości bym w jaki kolwiek sposób spiął grzbiet...po prostu nie ma.
Co do samych odczuć - to samo co przy klacie, przy 5 serii wiosła siedząc chwilowy brak prądu, opornie to szło, od 7 nagły powrót sił, rewelacja. Grzbiet grubszy, pełniejszy to zupełnie coś innego niż zrobienie 4 seryjek.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
to nie jest tak, że 1 ćwiczenie do odcięcia. Upadek mięśniowy tam nie występuje, jest b. duży tonaż spadający na daną grupę mięśniową, w reszcie ćwiczeń czuć to przekurevskie palenie. Tak, konsekwentnie pojadę tą metodą, zobaczymy. Bardzo dobre bodźce.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
tam to praktycznie jest upadek za upadkiem, ciężary nie są duże, pełne czucie. Szacun dla ludzi, którzy by zrobili 10x8 martwego na 180kg z krótkimi przerwami - serio. To jest coś niesamowitego.
Ogólnie chce przetestować te metody 8x8, 10x8 itp na łamach forum przez pół roku, gdzie co 4tyg będę tylko zmieniał ćwiczenie główne. Zobaczymy jak to podziała, będzie materiał na przyszłość.
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Dobra, to jeszcze ostatnie pytanie odnosnie diety, bo chyba nie bylo - o btw nie pytam, ale jaka teraz kalorycznosc wzgledem masy lub "zera kalorycznego"? Sporo zjechales z kcal? Rotujesz w DT i DNT?