ćwiczenie

A ja dzisiaj porobiłem 36 dzień. Brzuch... Czas jaki zajęło mi dzisiejsze ćwiczenie to 32`52``. Pozdrawiam. P.S. ...ciężko, za***...ie ciężko. I dobrze, bo tak miało być !!!

a co do wzmocnienia brzucha to zgadzam się. śmiałbym powiedzieć, że ten program jest lepszy niż ćwiczenie brzucha na siłce z obciążeniem (przynajmniej jeśli chodzi o moją skromną osobę, wytrzymałość idzie w górę zauważalnie Zmieniony przez - Tanner w dniu 2004-07-31 21:59:34

""Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?- Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s." Trzeba dotykac o to wlasnie chodzi zeby dotknac i przytrzymac ok 3 sek. Wtedy sie dopiero czuje cwiczenie

ooo...wlasnie skonczylem 3 dzien i tak mnie na****dala ze brak mi slow:). nie dosc ze podczzs powtorzen miesnie bola, to pozniej przez caly dzien czuje bol:), ale spoko. mam pyt odnosnie dolnych i bocznych parti miesni: otoz gdy wykonuje te cwiczenie, to mam wrazenie ze pracuja tylko gorne miesnie brzucha. jak to jest??

[...] mniej widoczny gdyż jeszcze troszke tłuszczyku jest ale i tak jestem z siebie zadowolony.Mam pytanko jak dobrze pamiętam to po trenignu Weidera powinno się zrobić ponad miesiąc restu ?? czy w tym czasie można robić np.co drugi dzień lekkie brzuszki?? tzn.leżac na plecach unosić nogi wyprostowane takie samo ćwiczenie jak w A6W. Dzięki narazie

Napisalem ile pompek... A proponuje jeszcze na bicepsa cwiczenie: hantelką np.4 KG : ilosc powtorzeń tak jak w pompkach.

[...] gdyż jeszcze troszke tłuszczyku jest ale i tak jestem z siebie zadowolony.Mam pytanko jak dobrze pamiętam to po trenignu Weidera powinno się zrobić ponad miesiąc restu ?? czy w tym czasie można robić np.co drugi dzień lekkie brzuszki?? tzn.leżac na plecach unosić nogi wyprostowane takie samo ćwiczenie jak w A6W. Dzięki narazie (raz to samo )

1.Nie wiem czy dobrze rozumiem - robisz cwiczenie pierwsze iles tam powt. ,drugie iles tam..... ostatnie i to jest pierwsza seria potem jedziesz to samo drugi i trzeci raz... 2.Poloz rece w cw.6 na dolnych partiach miesni brzucha i zobaczysz czy sie napinaja czy nie...

ćwiczenie 2

ćwiczenie 3

ćwiczenie 4

ćwiczenie 6 i to by było na tyle. Ponieważ ten trening bardzo mi sie podoba chciałem mieć choć częściowy wpływ na kolejnych podejmujących wyzwanie związane z A6W. Pozdrowienie i miłej pracy nad kratką?? Jeśli ktoś już iszi efekty pracy z A6W niech wrzuci fotke. Zawsze to jakiś punkt odniesienia dla innych. 3 majcie sie <papa> ach te gg ;-p

niew eim moze dziwny jestem, ale wszystkie ruchy staram robic sie jak najszybciej ( nie robie przerw miedzy seriami, no moze 10 sec. czasem walne pomiedzy 2 a 3) i cwiczenie zajmuje mi okolo 5 - 7 minut. robie dzis 10 dzien

mam pytanie,ile powinno trwac cwiczenie nr 5?(tzw rowerek) (2 dzien skonczony,na razie nie robie zadnych przerw ,ale boli szyja najbardziej i brzuch tez calkiem )

Buchu potrzebuje tylko informacji jak sie dokladnie cwiczenie 5 wykonyje (rowerek).podnosze tulow i na zmiane podkurczam nogi i prostuje.zgadza sie?ale czy przez ca;y czas mam miec tulow uniesiony?czy lokciami mam dotykac kolan?

Witam! dzis mialem 7 dzien zaliczony, jutro robie 8. cwicze z rana tak do godz 12. Co do wykonywania cwiczen przed snem to jak sie zrobi jakies cwiczenia to pobudza to organizm i ja bym raczej nie mogl zasnac po cwiczeniu. A6W jak narazie mi sie podoba chociaz palenie brzucha zaczyna sie u mnie w 3 cwiczeniu. 7 dzien zrobilem 8min i 18sek nie [...]

ej to 4 ćwiczenie to nie przypadkiem spięcia

p9c9 wedlug mnie ostatnie ćwiczenie to coś a'la scyzoryki :]

Kobe przy 6 powinienes czuc jak pracuja dolne partie miesni brzucha, jesli nie pracuja, to zobacz jak nogi, jesli pracuja Ci wtedy uda robisz cos zle, albo masz na tyle slaba dolna partie miesni. U mnie bylo to samo, gdzies tu na forum w innych cwiczeniach na miesnie brzucha wyczytalam to o udach, jaka rada gdy pracuja uda a nie brzuch? Scisnij [...]

ja mam pytanie - czy robiąc już w 3 serii kiedy mam zmęczone mięśnie brzucha 1 i 2 cwiczenie - mogę łapac dłońmi kolana (jak nie łapie to nie dociągam albo ciągne szyją :>)...