[...] tych rzeczy, nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość „siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, jednak najpierw musimy do tego przygotować [...]
Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]
[...] widzieć brak progresu :( pytanie do Was, co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi z przodu wyciskanie hatli unoszenie hatli na bok ćwiczenie na tylny akton barków wszystko 4 serie po 12-10 powtórzeń czasami zmieniam jakieś ćwiczenie, albo na koniec robię jakieś superserie z małymi ciężarami na [...]
[...] długość przerw na odpoczynek. Wszystko po to, żeby nie popaść w rutynę i nie spowolnić przyrostów. System serii: W celu uzyskania optymalnego rozrostu mięśni wykonuj każde ćwiczenie w wielu seriach. System podziału: Podziel grupy mięśniowe na wiele treningów. W ten sposób możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i [...]
[...] jest to niebezpieczne dla kolan! - pamiętaj, aby w przysiadzie kolano nie wychodziło poza linię palców u nóg (również z powodu kolan) - ciągłe napięcie mięśniowe ud ułatwia ćwiczenie, więc można regulować poziom trudności - silne napięcie to łatwiejsze wykonanie ćwiczenia, rozluźnienie mięśni to z kolei zwiększenie trudności. - nie staraj się [...]
[...] którzy znaja sie na 2-boju i ogólnie na podnoszeniu cieżarów no wiec tak bardzo zainteresowała mnie ta dyscyplina i mam do was kilka pytań -czy możecie mi podać jakie ćwiczenie robią zawodnicy na treningach poza rwaniem i podrzutem interesują mnie wszelkie wyskoki,przysiady i wogóle co i jak??? -jakie ćwiczenie wykonują na inne partie [...]
[...] głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) plecy (1 ćwiczenie/4 serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (jedno do [...]
witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. [...]
[...] wymyśliłem.Bardzo boleję,że nie mam gdzie w domu zainstalować drążka, a trzepaków w okolicy brak,a ponadto pewnie nawet raz bym się nie podciągnął,więc postanowiłem wymyślić ćwiczenie zastępcze, czy jest dobre oceńcie sami:mianowicie kładę się na podłodze na brzuchu(panele,więc jakiś poślizg jest), pod brzuch podkładam płaską poduszkę, [...]
[...] ciąg są niewskazane." A więc zalecam przede wszystkim kontakt z lekarzem i co wielokrotnie podkreślam - dobrą technikę wykonania ćwiczeń. Co więcej: CO CHWILĘ umieszczam: ćwiczenie dla zaawansowanych, ćwiczenie kontuzjogenne ITP. ITD. 2. Moim zdaniem, żadne zamienniki itp. - nie dadzą tyle co przysiad, MC, dobre wiosłowania, wyciskanie leżąc, [...]
[...] mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić. a) poniedziałek •Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie) -normal push-ups 10-15 powtórzeń -decline push-ups 10-15 powtórzeń -wide grip push-ups 10-15 powtórzeń -diamond [...]
[...] ale mój trening trwa max 35min i jest raczej lekki. Plan: 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi płasko 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 3x (20) Brzuszki 3x (20) Czwarte ćwiczenie z 6 weidera 3x (30, po 15 na nogę) Piąte ćwiczenie z 6 weidera Te dwa ćwiczenia trochę inaczej ponieważ ręce są pod ciałem, czytałem, że dzięki temu obciążam mniej [...]
[...] nie Ankieta jest, więc do rzeczy. Planuję cykl siłowo-masowy ze wskazaniem na siłę. Chcę zacząć budować siłę w WL na listopadowe zawody w Złotoryi. Wiadomo więc że to ćwiczenie będzie podstawowym w treningu m. piersiowych. Sprawa druga - pompki na poręczach. Nic nie podziałało tak mocno na moją klatkę jak to ćwiczenie. Problem zaczął się [...]
[...] na masę, chcę ważyć i zajmować jak najmniej miejsca zachowując jak najwięcej siły). Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu ud i bioder. Pytania: Czy jest jakieś lepsze ćwiczenie aerobowe, nie wzmacniające tak nóg jak bieganie? Czy plan tygodniowy jest zbyt obciążający ramiona/górne partie? (domyślam się, że tak ;)) Jak widzicie rozkład [...]
[...] plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, [...]
[...] ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie [...]
[...] mogą wydawać się lekkie, ale wszystko zależy od stopnia zaawansowania. Moje trwają około 40 min, ograniczam głównie do 3-4 ćwiczeń. Są dni, gdzie dokładam ciężar i robię ćwiczenie z nim, głównie w piątki, gdzie mam wolny weekend i czas na regenerację. Objaśnię może jak to będzie rozpisywane, żeby później nie robić zamoty. Przerwy między [...]
[...] pokazuje mi się coś takiego: https://i0.wp.com/www.strengthlog.com/wp-content/uploads/2021/11/Bench-press-muscles-worked.jpg?resize=800%2C800&ssl=1. Następnie dodaję kolejne ćwiczenie i "ludzik" uzupełnia się o kolejne partie lub, jeżeli kolejne ćwiczenie angażuje te same partie mięśniowe, co ćwiczenie wcześniejsze to na podglądzie kolor danej [...]
Doradzać CZY NIE- oto jest pytanie? Dylemat.
