Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]
sybilla jeżeli chodzi o mój trening to 10 lat koszykówki od małego i teraz siłownia od 2 lat. Generalnie jeżeli chodzi o ćwiczenie dopóki nie uporządkuje swojego treningu nie chce się zbytnio rozpisywać co robię czasem wiem, ze popełniam błędy, w skrócie mogę napisać, ze sporo w wolnymi ciężarami i typowymi maszynami oraz zlimitowałam aeroby. [...]
na klate jako 2 cwiczenie mozesz dac wyciskanie hantli na plaskiej, na trica francuz sztanga w lezeniu zamiast hantelkami i MC daj na koncu przy plecach, bo po MC ciezko bedzie utrzymac pozycje do wioslowania, ogolnie plan dobry takie moje male indywidualne poprawki, pozdro
Przy pompkach klate rosnie tylko do pewnego pozomiu, pozniej sie ubija i twardnieje. Niej est to cwiczenie na mase - wrecz przeciwnie. Im wiecej powtorzen tym mniej masy. Do masy polecam sztange. Oczyiwscie przy ilosc ogromnej pompek- klatka bedzie sie zwiekszac- ale nieludzmy sie - to bedzie z 3 razy dluzej niz cwiczac kulturystyke. Osobiscie [...]
Nie no pompki daja bardzo duzo. I to jest bardzo dobre cwiczenie. Ale nie przeklada sie tego wszystkiego na sile ciosu. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
[...] się. A co do robienia pompek przy ścianie stojąc na rękach, to sa one żeczywiście dobre, tylko strasznie duże ciśnienie w bani :] Doszedłem do 11 pełnych takich za jednym razem, dotykając nosem podłogi :] Jak dla mnie bardzo dobre ćwiczenie, lecz strasznie nadwyręża nadgarstki... Po sobie zauważyłem że na plecy fajnie wpływa i na barki. Pozdro
pompki z obrotem Ugięcia ramion w podporze czyli tzw. 'pompki' są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającycm głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy bargowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót wokół [...]
[...] Dostałem sporo sogów, domyślam się, że to za filmik. Niechcący tylko wstawiłem nie ten co potrzeba :) poniżej macie ten z plecakiem. raczej nie wygląda to na bezsensowne ćwiczenie .. sory że po angielksu ale nie mogłem znależć polskeij wersji. http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY&feature=PlayList&p=904245A8E45718A4&index=3
[...] mi się że mięśnie grzbietu nie powinny mieć specjalnego znaczenia przy pompkach, jednak po każdym treningu mam bardzo napięte, jeśli się nie mylę mięśnie czworoboczne. Zwiększenie nacisku na te ćwiczenia które wymieniłem trochę poprawiły sytuacje ale nie wyeliminowały, kark boli dalej. Musze wykonywać źle ćwiczenie, ale nie widzę u siebie błędów.
wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 To ćwiczenie chyba bardziej angażuje tricepsy niż klatkę? Co do diety to racja że bez jest bezsensu... a nie trzeba byc mistrzem kuchni żeby sobie kupić tunczyka, biały ser i cycka, kulturystą tez nie jesteś ale od czegoś zaczynasz prawda?
jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]
możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]
4rScorpion ale bałbym się żebym nie zachaczył o telewizor A ćwiczenie wielostawówek ( ciągi, wyciskania, przysiady ) bez elementów typu rwanie, podrzut ma sens?
korios - Twoja metoda doprowadzi do zmniejszenia obwodu uda (stosunkowo duzy obwod do lydki) z powodu ogolnego odwodnienia i jakiejs tam redukcji tluszczu. Sama tkanka miesniowa ulegnie niewielkiej redukcji, jesli wogole ulegnie. Jeszcze raz powtarzam - redukcja miesni w partiach wytrzymalosciowych (przedramiona, lydki) jest szczegolnie [...]
Dlatego daj sobie pół roku. Przez ten czas wynik i tak pójdzie ci do przodu, a będziesz mógł zastosować więcej ćwiczeń - wbrew pozorom klasyk można stosować z dobrym skutkiem jako ćwiczenie uzupełniające do sumo.
Byłam na USG brzucha z którego wynika że przerwa wynosi 5 cm. Wykonuję ćwiczenia popołogowe co drugi dzień oraz ćwiczenie „zero” kilka razy dziennie. Zauważyłam że po ćwiczeniu mięśnie się schodzą (ale nie do końca), a przed wykonaniem kolejny raz ćwiczenia (po paru godzinach) znowu są rozsunięte. Czy to jest normalne?
1. Nie zalecane. To tak jak łączenie dwóch rodzajow podobnej aktywności fizycznej. np. ćwiczenie domatorem + split na siłowni. Treningi Lafaya są ogólnorozwojowe z podziałem na stopnie zaawansowania. Jeśli chcesz się tylko poruszać to spoko, rób co chcesz. Jeśli chcesz wymiernych efektów, to zdecyduj się na jedną metodę. 2. j.w.
[...] i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z obciążeniem w szerokim uchwycie ... robię tu 4 serie i w każdej seri zwiększam ciężar tak bym mógł zrobić 5 [...]
A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
100 pompek
