ćwiczenie

[...] trochę kuleję ale co trening coś więcej kg przerzucam czyli idzie do przodu. Nie wiem jak w maxach ale treningowo tak. 2.) No właśnie nie posiada i dlatego pytałem o dobre ćwiczenie na tą część wiem , że istnieje Atlas ćwiczeń i tam opisane jest ale są ćwiczenia lepsze i gorsze dlatego chciałem zapytać. 3.) Ok wiem , że to dieta ale chodzi o [...]

Wstaw ten filmik z wyciskaniem na barki bo przy wadze 81 130x8 to chce zobaczyc. Z drugiej strony tak tylko zapytam co ma za sens chwalenie sie sila jesli cwiczenie robisz tylko do polowy ruchu albo i mniej ?? to tak jakbys na klate sztange tylko troche opuszczal w dol. Sorry ze sie czepiam ale no coz taka moja opinia. Co do wygladu to wszystko [...]

zrob dobrze to cwiczenie konkretnym ciezarem a przekonasz sie na co dziala

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-)

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens [...]

po co ma rozdzielać bica i trica to daj w B na plecy wiosło jak już siła przyjdzie z czasem ;-) i staraj się jak najszybciej dokupić obciążenie bo mc to bardzo ważne ćwiczenie

Rob jak chcesz. Jak będziesz wiosłował 90kg to ciekawe jak to zrobisz bez przerw. Chcesz dużą intensywność - rób krótkie przerwy ale nie wiem czy zrobisz wszystkie ćwiczenie wtedy na 100% mocy. Myśl, myśl, myśl ;-)

1.To dobrze, ze jest na trzy dni - bedziesz mial wiecej czasu na inne sprawy bo miesnie rosna poza silownia. 2. Na biceps przy tym okladzie grup czyli biceps po plecach na jednej sesji lepszy bedzie wariant pierwszy( czyli osiem serii wystarczy, bo biceps pracuje intensywnie przy treningu plecow( podobnie ma sie sprawa z tricepsem przy klatce) [...]

Siedząc jest to za głowy prostuje. A leżąc jest to wzdłuż tułowia. Jak jest to dublowanie to prosze o jakieś inne ćwiczenie nie wymagające wyciągu.

wydje mi się, że pompki w podporze tyłem są najlepszym ćwiczenie na dopompowanie mięśni na koniec treningu (tricepsów)

Jeśli chodzi o środę to chciałbym abyście mi zaproponowali jakieś sensowne ćwiczenie na plecy.

[...] poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny jeżeli pomożesz usunąc mi te usterki z mego planu, w dzień w którym ćwicze plecy przydało by się jeszcze czwarte ćwiczenie tylko kompletnie nie mam pomysłu na nie. A wyposażenie siłowni to : drązek,hantle,sztanga łamana oraz sztanga prosta i ławeczka z prasą na nogi.

Jak kupię drążek rozporowy to dojdzie dodatkowe ćwiczenie pleców. Co do ilości ćwiczeń na partię to jeszcze to jakoś urozmaicę. Nogi mam trochę chude, to prawda, ale na razie nie będę trenował. Dołożę w późniejszym czasie. Ja nie lubię robić dużych kroków, tylko malutkie :-)

Ciekawe jak wygląda i ćwiczy teraz Arni Van Dam robi jedno fajne ćwiczenie rzadko spotykane na siłowniach (w pierwszym filmie 1.06-1.09) tylko nie do końca. Może nie ma już tyle siły

[...] będziesz miał ograniczone ruchy, ale lepsze to niż np. rozpiętki stojąc Wcześniej robiłem wyciskanie leżąc (ograniczony ruch z powodu braku ławeczki), ale później przeszedłem na rozpiętki (leżąc na skraju łóżka). Od razu odczułem zmianę po 1 razie w postaci zakwasów na całej klatce piersioowej, więc to chyba lepsze ćwiczenie w moim przypadku.

plan bardzo ale to bardzo słaby pomijający wartosciowe cwiczenia,daj ankiete działu i napisz jakim sprzetem dysponujesz, nie wiem co tu cieżkiego jak na plecy same ściągania Co oznacza słowo maks załadasz np 20 kg i każde ćwiczenie tym robisz czy np 10 kg robisz maks kolejna seria 20 kg robisz maks itd ?

[...] podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

podbijam i jeszcze pytanie, czy w planie B dorzucić jeszcze osobne ćwiczenie na triceps np. wyciskanie francuskie sztangielką w superserii z ćwiczeniem na biceps czy tu wystarczą same pompki na poręczach?

Boże swięty, a kto kata chce stosować w walce? to jest dobre na rozgrzewke albo na cwiczenie koordynacjii ruchowej, bardzo często widze jk ludzie niepotrafią zapanować na prawidłowoscią wyprowadzania ciosów w okreslonej kolejnosci, poto są te cwiczeni żebyś nuczył się wykonywać sprawnie to co ci mózg dyktuje. Nie wywyższał bym grapingu ponad [...]