Rodzyn123456789
Witam, ostatnio schudłem z 90 do 60 kg. Chciałbym teraz przybrać trochę mięśni, od niedawna ćwiczę sobie takim swoim planem, ale nie wiem czy jest on dobry. Może ktoś spojrzeć i ocenić ten plan, osobiście lubię te ćwiczenia. Plan jest dość ciężki ale mam tylko 2 dni w tygodniu jeżeli wpadnie dodatkowy dzień to idę na basen rower czasami biegam. Białko około 90g do 100g obecnie mam zero kaloryczne i delikatnie podbijam Pozdrawiam
Plan A
1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max
2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max
3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max
4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max
5 prostowanie ramion z linka górnego wyciągu 2serie max
Plan B
1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 5seri max
2 uginanie ramion z hantlami z rotacja stojąc 3serie max
3 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4serie max
4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc 4serie max
5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko nachwytem 5seri max
Plan A
1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max
2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max
3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max
4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max
5 prostowanie ramion z linka górnego wyciągu 2serie max
Plan B
1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 5seri max
2 uginanie ramion z hantlami z rotacja stojąc 3serie max
3 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4serie max
4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc 4serie max
5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko nachwytem 5seri max
Krzysztof Piekarz
anubis84
