FBW - Redukcja, uwagi, oceny.

Wiek: 28 lat
waga: 95
cel: redukcja

Proszę o ocenę z uwagami, ile najlepiej serii/powtórzeń.

1. Przysiady ze sztangą 3s- 12x

2. Martwe ciągi 3s - 12

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12

4. Wyciskanie żołnierskie 3s-12

5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3s-12

6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s- 12x

napisałbyś coś więcej o sobie, najlepiej daj pełną ankiete działu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Ok, już podaje:) wracam po latach do ćwiczeń.

Wiek : 28

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, sztanga, ławeczka, hantle.

Dieta : ustalona na redukcje

Przeciwskazania medyczne : nieznane

Zażywane suplementy : BCAA, izolat białka, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nie pamiętam.

to zacznij od 3 serii roboczych nie liczac rozgrzewkowych tak ok 8 -12 powtórzeń, potrenujesz ok miesiaca wskoczysz sobie na 4 serie


zamaist MC i obciażać nogi i i kręgosłup po przysiadach lepiej dac coś na górę pleców jakieś wiosło, podciąganie

Rozumiem. Wiosłowanie dam. Ilość powtórzeń w roboczych seriach w każdym ćwiczeniu zostawić na poziomie 12 ?

jak masz 3 serie to mozesz ustawić powtórzenia 12 10 8

Rozumiem, dziękuje za pomoc. Pozdrawiam:)