ćwiczenie

u mnie w mieszkaniu, nie ma miejsca na to :D co do plecow podciaganie sie na drazku oczywiscie nachwytem, jednak mi to cwiczenie sprawia duzo trudnosci, ale bede probowac :)

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

w ciagu tygodnia na jednej sesji FBW beda 2cw na ogi, tak samo na plecy, odpowiedni ciezar, odpowiednia technikai po sprawie. Sprzet masz taki ze mozesz wykonac kazde cwiczenie, od cwiczen to masz altas cw.

Plan dobry, tylko wywal to ćwiczenie na nadgarstek, bo przedramię masz w piątek, wywal też unoszenie tułowia z opadu(masz MC). Co do serii, 3 lub 4 IMO raczej 4 Powtórzenia to sprawa indywidualna, ale zależna jednak od celu. Siła 1-6, Wytrzymałość 12-15 lub w górę Masa i rzeźba- tu sprawę reguluje dieta.(IMO 6-15)

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

[...] pełnych podciągnięć, w najwyższym punkcie jeszcze porządnie dopinałem bicepsy. Oczywiście dzisiaj w ogóle nie czuję, że wczoraj odbył się jakikolwiek trening. Brakuje mi w tym trenie również podciągania nachwytem w szerokim uchwycie - tak elegancko rozwijało to ćwiczenie górną część pleców... Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-12 11:15:55

Poziom I.1 trening nr.6 23.07.2012 A2 12/8 A3 12/10 D 12/11 C1 6/4 E L:12P:12/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:10/110cm:13 ma ktoś nagranie z wykonywanego ćwiczenia D,E i K2 ? pilnie poszukuję btw mam problem bo powinienem ćwiczyć już ćwiczenie A4, ale nie mam nic o wysokości 35cm, co robić?

Podciąganiem się nie martw. Sam bardzo słabe wyniki początkowo osiągałem. W teście miałem 3 pełne podciągnięcia i to troche oszukane ;p Ćwiczenie D http://www.dailymotion.com/video/xbao7t_lafay-exo-d_sport?search_algo=2 Co do ćwiczenia K2 to postaraj się obrać taką pozycje jak na rycinach bo każdy będzie miał inną odległość stóp od ściany

Ja całkowicie pominąłem ćwiczenia opisane w książce i zastąpiłem je ABS 2, możesz go robić codziennie, a w dni w których robisz Lafaya włączyć go w trening. To ćwiczenie H to jedynie 1 powtórzenie w serii w drugim poziomie, no ale jak tam kto chce... Zmieniony przez - ZlyPastor w dniu 2012-07-31 15:16:56

[...] trochę też się naoglądałem zdjęć lafayowców. Ja mam nagrane niektóre ćwiczenia, tylko, że one zajmują za dużo i wysyłanie ich może trwać wieki. A czasami nie wiem czy dane ćwiczenie robię dobrze, szczególnie z podciąganiem mam problem, bo się chwieję i w ogóle trudno mi jednocześnie myśleć o oddychaniu, liczeniu powtórzeń, samym ćwiczeniu i [...]

Patryk czego nie wykonujesz podanego planu przez autora, ten co ja ci wlepiłem? " W przypadku gdy nie uda ci się zrealizować nawet 5 powtórzeń, ćwicz w następujący sposób B1 A6 A2 D C1 E F G K2 Każde ćwiczenie wykonuj w trzech seriach. Ćwiczy 3 razy w tygodniu. Pod koniec 2 tyg realizacji tego zestawu ćwiczeń przejdź do drugiego programu."

Przez pierwsze ok 3 miesiace jest to dobre cwiczenie na miesnie klatki piersiowej. Widze ze skoro robisz w serii 10 powtorzen to zakladam ze jest to Twoje maximum lub prawie max. Jeli tak to miesnie na pewno zareaguja wzrostem. W pozniejszym czasie bedziesz musial zwiekszyc ciezar by obserwowac przyrosty. Jesli nie masz dostepu do silki porada [...]

[...] zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie i wtedy wykonuję 3-4 serie po 30-50 powtórzeń, powolutku, maksymalnie napinając klatkę. Twierdzenie, że ćwiczenie jest "na rzeźbę" jest absurdem - niby 10 powtórzeń pobudza wzrost masy - a 11 pobudza...niby co? wzrost "rzeźby" ? Rzeźba jest wtedy gdy nie ma [...]

[...] sporo na temat ćwiczeń jednak co do tych pompek mam wątpliwości więc dopytuję . "pompki również czasem robię jako dopompowanie i wtedy wykonuję 3-4 serie" krzychu666 sam piszesz że robisz je tylko jako rozgrzewkę a ja pytam pompki jako ćwiczenie główne na klatkę wiec Twoja rada na niewiele mi się zda jak wogole to radą można nazwać

nie jako rozgrzewkę, tylko jako ostatnie, trzecie ćwiczenie dopompowujące. Kiedyś robiłem tylko pompki, było to po dłuższej przerwie, robiłem 4 serie, każdą na max pomogło przy powrocie masy klatki - ale nie bardzo w zbudowaniu czegoś nowego. To nie musi być oczywiście reguła, bo po tylu latach ćwiczeń budowanie masy przychodzi mi coraz trudniej, [...]

Gosteczek danke za obszerną wypowiedź No chyba faktycznie trzeba będzie urozmaicić sobie to ćwiczenie taborety i plecak z obciążeniem też będzie niezbędny . Wiesz Gosteczek te 10 pompek to ja robię bardzo wolno i na kostkach by to miało jakiś sens . Same 10 pompek wykonać to żaden wysiłek wiadomo , tym bardziej że ja robię je już dobre 4 lata . [...]

[...] otwartych dłoniach i czuję wtedy większe zmęczenie niż na kostkach." <--- to się tyczy chyba tylko Ciebie Nie od dzisiaj wiadomo że pompki na kostkach są cięższym ćwiczeniem do wykonania aniżeli normalne pompki z płasku ułożonymi dłońmi . Na kostkach masz nieco większy zakres ruchu a co za tym idzie i samo ćwiczenie wymaga większej [...]

[...] innymi ćwiczeniami. A co do masy - to zrób se zdjęcie na pompie i krytycznie oceń. A w ogóle to wypełnij profil... Nie od dzisiaj wiadomo że pompki na kostkach są cięższym ćwiczeniem do wykonania aniżeli normalne pompki z płasku ułożonymi dłońmi . Na kostkach masz nieco większy zakres ruchu a co za tym idzie i samo ćwiczenie wymaga większej [...]

[...] i.formy itp to strata czasu. Bruce nie powiedział że skupiamy się na naśladowaniu form, ale na właściwej formie wykonanania. Właściwa forma to dobrze technicznie wykonane ćwiczenie. Twoje błędne zrozumienie słów mogło się wziąć z tego.że przeinaczyłeś, któreś tlumaczenie słów Lee z motatek, w oryginale czyli w j.ang Bruce w notatkach nazywał [...]

[...] po przerwie ćwiczyć to miałem totalne 0 klatki. Pompki robiłem w formie rozgrzewki przed każdym treningiem, 4 serie po 10 powtórzeń + w dzień klatki robiłem jako główne ćwiczenie 4x max. Klatka w ciągu pół roku poszła mocno do przodu. Po zapisaniu się na siłkę, byłem od razu (3-4tyg przyzwyczajenia) w stanie robić na luzie serie 60-80kg na [...]