paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik

Jest taka sytuacja. Zacząłem Lafaya od 1 planu, mam za sobą 7 treningów. 1 tydzień = 5 treningów 2 = trening w poniedziałek, potem w środę i miałem w piątek trenować, ale jestem przeziębiony, myślałem, że na sobotę wyzdrowieję, wygląda na to, że jeszcze jutro (poniedziałek) będę trochę osłabiony. Co robić, stanie się coś ? Bo w 3 tyg. miałem mieć trening w pon i pt, ale mam jeszcze zaległy jeden z piątku. Jak zrobię to we wtorek czwartek sobota to jakaś większa różnica będzie. Wtedy wyjdzie zamiast : 1 tydzień (5 treningów) 2 tydzień (2 treningi) 3 tydzień (3 treningi).

ja nigdy sie sztywno nie trzymalem zalecen lafaya, mysle ze smialo mozesz tak zrobic, ale znajac zycie inni lafayowcy mnie potepia

Czasem można odbiec od schematu, ważne żeby było widać efekty. Jak czujesz się jeszcze dosyć osłabiony to odpoczywaj. Po mojemu, nic się złego nie stanie :)

Poziom I.1 trening nr.8 31.07.2012

A2 8/7
A5 12(ale nie tak dokładne jak za 2 razem) 6
D 11/14
C1 5/5
E L:13P:13/L:10P:10
F 16/16
G 20/20
K2 110cm:12/110cm:10

To tak po 6 dniowej przerwie (choroba), więc wyniki takie sobie.

Mam kolejne pytanie, co wy na to by dorzucić ABS do Lafaya, pon Lafay wt ABS śr Lafay czw ABS pt Lafay sob ABS. Bo póki co na brzuch słabo to ćwiczenie G mi idzie, żadnego zmęczenia, a wcześniej fajnie mi wchodził ABS. Pozdro! :)

w poziomie drugim jest dodatkowo cwiczenie H..

Na brzuch dodaj wznosy nóg na drążku (nogi wyprostowane lub zgięte w zależności od twojego poziomu).

Ja całkowicie pominąłem ćwiczenia opisane w książce i zastąpiłem je ABS 2, możesz go robić codziennie, a w dni w których robisz Lafaya włączyć go w trening. To ćwiczenie H to jedynie 1 powtórzenie w serii w drugim poziomie, no ale jak tam kto chce...

Zmieniony przez - ZlyPastor w dniu 2012-07-31 15:16:56

Na pierwszym treningu 1 powtorenie, co trenig sie zwieksza o jedno. Niech leci tak jak jest w planie. Brzuch dostanie od G+H

Mi tam właśnie na brzuch zależy bardzo, a właśnie G mi nie robi żadnego trudu, bo wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem ABS. No i właśnie mam dylemat czy jechać tak jak w planie, czy ABS, bo wznosy na drążku jak robię to nie dużo, bo ręce nie wytrzymują, bo samych podciągnięć mam ok.5(C1) i nie wytrzymam dłuższego czasu w zwisie, co innego na drabinkach jak mam oparcie na plecy, tutaj mam drążek w drzwiach i z przodu i tyłu wolna przestrzeń. :)

Poziom I.1 trening nr.9 02.08.2012

A2 10/9
A5 11/9
D 12/14
C1 5/5
E L:15P:15/L:15P:15
F 16/16
G 20/20
K2 110cm:12/110cm:15

______________________________________________________________________

Poziom I.1 trening nr.9 02.08.2012

A2 10/9
A5 11/9
D 12/14
C1 5/5
E L:15P:15/L:15P:15
F 16/16
G 20/20
K2 110cm:12/110cm:15


Także skończyłem 1 plan treningowy, 10 treningów. Test zrobię w niedzielę lub poniedziałek i od wtorku już zacznę etap wnioskując z wyników testu.

Dieta także myślę, że ok. Staram się trzymać diety, nie zawsze jest możliwość, wtedy staram się żeby było jak najlepiej. Póki co jestem zadowolony po Lafayu, ciekawy trening tylko nie wiem czy właśnie nie dodać do Lafaya ABSu na brzuch, co sądzicie ?