[...] 20 powtórzeń rób z obciążeniem w plecaku, lub z nogami wyżej i na 3 krzesłach 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 25 powtórzeń kontuzjogenne ćwiczenie, lepiej wymień na wyciskanie nad głowę lub pompki w staniu na rękach 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń 8a)Pompki w [...]
Dzisiejsza dieta Późno kolacja, po treningu. Trening zaproponowany przez trenera (rozpiska zostaje w klubie) Nie znam terminologii, więc napiszę najbardziej jasno jak się da 1. Przysiady ze sztangielkami 2x5kg w oparciu o piłkę gimnastyczną 3x15 2. Wykroki z ciężarkami 2x3kg 3x16 3. Na maszynach odwodziciele ud 3x 20 po 40kg 4. Na maszynie [...]
Nie wiem czy was to zainteresuje ale poszedlem na sile w wiciskaniu lezac Teraz bardziej sie przykladam na sile,i tylko podam pierwsze cwiczenie.Pozdrawiam Trening (klata) wyciskanie leząc -- 1 seria 155kg x 3 pow 2 seria 155kg x 3 pow 3 seria 155kg x 3 pow
[...] a o trawie.. zielone nie przeszkadza w treningach pod jednym warunkiem.., trzeba sporo ograniczyć bo sam wiem że potrafi nieźle wymęczyć mięśnie i mimo pozornego gastro na dłuższą metę zmniejsza apetyt.. więc jak ćwiczysz to najlepiej ogranicz do 1 razu na miesiąc.. jak masz zamiar palić co kilka dni to ćwiczenie będzie bardzo utrudnione..
Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu? Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie [...]
1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: na mase intesywnosc 70 - 75 % (12-6 1-PM -powtorzen) popraw powtorzenia na 12-6 -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z [...]
[...] drugiego roku AWF Wychowania Fizycznego świeżo po przedmiocie Ćw kompensacyjne i korekcyjne... I ? Skoro jesteś studentem AWF to dlaczego umieszasz tak kontuzjogenne ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ? Biomechanika ruchu, podstawy. To, że jesteś studentem to nie znaczy, że się znasz i to nie chodzi nawet o to żeby ci [...]
[...] Dostałem tę wiedzę od Dr ktory na codzień zajmuję się korektywą i do którego mnie tak ciągle wysyłasz. Skoro jesteś studentem AWF to dlaczego umieszasz tak kontuzjogenne ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ? Biomechanika ruchu, podstawy. Bo nie jestem mędrcem, i nie wiem wszystkiego dlatego właśnie proszę o sprawdzenie planu, [...]
Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] w oparciu 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8-10 powtórzeń 3 serie Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń 3 serie - bardzo dobre ćwiczenie! KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie sztangielek w skosie górnym: 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki w skosie górnym: 8-10 [...]
[...] 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) 15 powtórzeń (lewa noga) 15 powtórzeń (prawa noga) 25 powtórzeń (obie nogi) 3 serie Pompki bez obciążenia. Jak nie rozumiesz jakiejś nazwy wpisz w youtube tam ci wyskoczą filmiki z K** jak należy wykonywać dane ćwiczenie Zmieniony przez - puncher1 w dniu 2011-04-13 18:25:23
Myślałem, że masz 2 hantle... No jak masz jedną to niektórych ćwiczeń nie będziesz mógł wykonywać, niestety. Wypchnięcia nóg: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Te pierwsze ćwiczenie
Tak się składa że ćwiczenie brzucha, zawsze obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, można to niwelować poprzez prawidłową technikę czy inne triki. Wykonywanie A6W 3 razy w tygodniu nie ma sensu - to przeczy zasadom tego programu. Poza tym, ile mu dałeś? 5 ćwiczeń na brzuch, nie wiem kto tyle wykonuje..... Wystarczy jedno na każdy rejon i to 2x w [...]
[...] w domowych warunkach to będzie niezłe: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne do tego russian twist też fajne ćwiczenie i chyba dasz rade zrobić w domu http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0&feature=fvst jak masz drążek możesz spróbować jeszcze podciągania ugiętych nóg tak [...]
Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]
OK dzięki. W pon mam tylko jedne ćwiczenie wąskim chwycie, przynajmniej tak rozumie że tylko wąski chwyt jest w ćwiczeniu 2. A w piątek wyciskanie ponieważ kładę większy nacisk na klatę, tylko może masz rację że organizm powinien odpocząć. Ok dzięki za rady
"Prosotwniki" mialem na mysli prostowanie na maszynie, wybacz moj brak wiedzy, acz kolwiek uwazam, ze domyslenie sie jakie to cwiczenie skoro, dodalem je do nog, nie powinno sprawiac problemu. Dzieki za odpowiedz odnosnie barków. Czułem zmieszanie, przez zupelnie odmienne informacje odnosnie treningu od 2 wiarygodnych zrodel, ws barkow. [...]
[...] 12 - 12pow w każdej serii, rampa 15 - 15pow itp) do momentu aż nie wykonasz 12pow, czyli załóżmy zrobiłeś w przysiadach 70kgx12 i w ostatniej serii 80kgx10 - na tym kończysz ćwiczenie, nie idziesz dalej z obciążeniem. TOTAL - 50pow w totalu oznacza, że robisz 50powtórzeń na 1 sesji treningowej nie ważne w jakiej koncepcji 5 serii po 10, czy też [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
