odchudzamy sie Drogie Panie:)

Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu?
Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie postaram,to dobry pomysl;)
mam pytanko odnosnie cwiczen,wiekszosc wiem jak wykonac,jednak te nie:
1.good morning
2.butterfly
Wykonuje sie je na maszynach czy wolnymi?
I jesli ilosc powtorzen maleje(12,8,6,),to ciezar mam zwiekszac,czy cale cwiczenie z tym samym obciazeniem,i tylko zwiekszac na kolejnym treningu na przyklad?
Czyli wegli na razie nie mieszac,trzymac sie tego,co ustalilysmy?
Szczerze mowiac to pierwszy raz slysze o takim sposobie,ale brzmi fajnie;)
A ta wiosne to juz rzeczywiscie czuc wszem i wobec,bylam dzis w szoku,jak w ciagu tygodnia wzrosla liczba dziewczyn na silowni,slonko motywuje do cwiczen;)

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12
Teoretycznie powinnas moc zwiekszyc obciazenie, ale czasami na jednym tak wychodzi ze z kazda seria robisz o 2 mniej. Mozesz na poczatku zalozyc sobie jedynie zakres np. od 12-8 i robic jednym ciezarem tak by miescic sie za kazdym razem w tym zakresie, bez dobierania ciezaru dokladnie. Tak jest latwiej.
PS. Pamietaj by w trzeciej serii na pewno zrobic z takim obciazeniem, ze juz wiecej razy nie bedziesz mogla podniesc sztngi zalozona ilosc razy (mniej moze byc), czyli na maksa, warto prosic w wyciskaniu itp o asekuracje milego pana Wczesniejsze moga byc z malutkim zapasem.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-06 21:13:08

czesc dziewczyny!
zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka , duzo warzyw, owoce, weglowodany tez, tyle ze w malych ilosciach. chcialabym schudnac jeszcze 5-7kg. zastanawialam sie nad tym hiit-em i czytalam kilka wypowiedzi na tej stronce na ten temat ale caly czas mam watpliwosci:)
rozumiem ze robie te interwaly i ze ten puls jest najwazniejszy, ale strasznie ciezko tak sie kontrolowac. to jest kilka sekund kiedy skupiam sie na tym by dac z siebie wszystko i jeszcze mam patrzec na pulsometr:)myslicie ze dalo by mi to jakies rezultaty gdybym po prostu robila tak ze cwiczyla 30s na orbiteku wolno i potem 30s na maxa i to bylby moj 1 interwal???dobrze kombinuje?
czytalam tez ze po hiit lepiej nie jesc godzinke bo wtedy wlasnie te tluszcze sie spalaja,to prawda?
aha czytalam tez ze po hiit lepiej juz nie robic silowych cwiczen, a przed mozna?
a teraz jak cwicze najpierw aeroby a potem silowe to dobra zasada?bo tez czytalam ze chyba powinno byc odwrotnie:)
sorki ze tyle pytanek naraz ale czytam tak sobie tu rozne te forum od paru dni i odwazylam sie w koncu popytac troszke:)dzieki za odpowiedz!pozdrawiam:)

czesc dziewczyny!
zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w porzadku, jest to rozsadny wynik jesli chodzi o diete to jem bialka , duzo warzyw, owoce,wywal weglowodany tez, tyle ze w malych ilosciach. chcialabym schudnac jeszcze 5-7kg. zastanawialam sie nad tym hiit-em i czytalam kilka wypowiedzi na tej stronce na ten temat ale caly czas mam watpliwosci:)
rozumiem ze robie te interwaly i ze ten puls jest najwazniejszy, ale strasznie ciezko tak sie kontrolowac. to jest kilka sekund kiedy skupiam sie na tym by dac z siebie wszystko i jeszcze mam patrzec na pulsometr:)myslicie ze dalo by mi to jakies rezultaty gdybym po prostu robila tak ze cwiczyla 30s na orbiteku wolno i potem 30s na maxa i to bylby moj 1 interwal???dobrze kombinuje? jezeli wytrzymasz taki interwal na poczatek to mozesz 30/30 (daje sie kontrolowac puls , wystarczy jedno spojrzenie,
czytalam tez ze po hiit lepiej nie jesc godzinke bo wtedy wlasnie te tluszcze sie spalaja,to prawda? kaloriie spalone w trakcie HIIT sa minimalne, ale za to podkreca metabolizm i powoduje zwiekszenie spalania przez ok 24h, jesdz po HIT jak po normalnym treningu
aha czytalam tez ze po hiit lepiej juz nie robic silowych cwiczen, a przed mozna?
a teraz jak cwicze najpierw aeroby a potem silowe to dobra zasada?bo tez czytalam ze chyba powinno byc odwrotnie:)Zaraz, zaraz, tu chodzi o co innego, twoim sprzymierzencem nr.1 z walka z tluszczem sa cwiczenia silowe, a w drugiej kolejnosci aeroby, dlatego masz robic pierw silowe by miec sile dac z siebie najwiecej, by zbudowac troche miesnia, ktory w czasie odchudzania tracimy, a ktory spala nasz tluszcz. Robisz silowe w szybkim tempie z malymi przerwami, to bedziesz dobrze rozgrzana, dopiero gdy po nich masz sile robisz aerobik, jezeli nie masz nie robisz nic sie nie stanie po porzadnych silowych nie bedziesz miala sily na HIIT
sorki ze tyle pytanek naraz ale czytam tak sobie tu rozne te forum od paru dni i odwazylam sie w koncu popytac troszke:)dzieki za odpowiedz!pozdrawiam:)

Hej:)
bardzo dziekuje za odpowiedz:)
a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto sobie nawet odpuszczalam silowe:)o kurcze!to moj blad!
jeszcze jakbys mogla mi powiedziec, czyli jak ja chce stracic pare kilo to powinnam silowe robic szybko i male obciazenia, tak???a szybko tzn. jak?bo zawsze mam z tym problem:)trener ten z silowni gdy mi pokazywal jak mam niby robic to wydaje mi sie ze za wolno.Np. jak robie na rece jakies cwiczonko i przyciagam do siebie jakies obciazenie to trwa to ponad 3-4s (przyciagniecie i powrot razem).to jest ok?czy szybciej?
aha, a apropo dietki to staram sie raczej nie jesc weglowodanow, zdarza mi sie 2-3 razy w tyg. jesli moglabys mi jeszcze powiedziec, czy konieczny jest posilek po treningu?bo ja zawsze jestem taka zmeczona i jedyne na co mam ochote to jakies owoce lub warzywa i generalnie wlasnie to jem, albo pije ok 0,7 litra soku owocowego swiezo wycisnietego. robie az taki straszny blad?a ostatni taki normalny posilek jem przed silownia jakies 2-3h. przypominam ze chce schudnac:)
sorki za te glupie pytanka ale chyba jestem bardzo poczatkujaca:)
jeszcze raz dzieki za porady:)
pozdrowionka:)

1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie
2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak by z trudnoscia wykonac 15-20 ruchow z przerwa 30sek miedzy cwiczeniemi/seriami. Nie znam twojego planu sielowych, na poczatek najelpiej ACT (w dziale Fitness jest propozycja Michaila dla odchudzajacych sie kobiet) robic, pozniej mozesz pokusic sie o splita.
3. silownia jest niezrozumiana przez kobiety, kazda widzac ciezary mysli soie, ze bedzie wygladala jak osilek , a to tak nie jest. Primo, warto zdobyc troche miesni, bo z wiekiem zmniejsza sie ich ilosc, bo w czasie chudniecia zmniejsza sie ich ilosc, bo organizm nie tylko pali tluszcz, ale wbrew pozorom duzo miesni, a to one spalaja tluszcz wiec sa naszym sprzymierzencem w walce z kg. w utrzymaniu prawidlowej postawy. Cwiczac z ciezarami spalasz kalorie w czasie cwiczen i po nich, cwiczac aerobowo spalasz kalorie tylko w czasie cwiczen.
4. posilki okolotreningowe sa bardzo wazne, po cwiczeniu potrzebujesz weglowodanow i bialka, przed cwiczeniem jeszcze do tego troche tluszczu. Jezeli nie masz czasu i ochoty po cwiczeniach na jedzenie kup sobie odzywke bialkowo -weglowodanowa i pij po treningu. Poczytaj linki podwieszone tam jest wszytsko o zasadach posilkow okolotreningowych i ukladaniu diety
I zajzyj do Dziennikow Treningowych tam sa blogi dziewczyn, ktore sie odchudzaja mozesz sie dowiedziec, na zywo co i jak