[...] ćwiczysz to wątpie żebyś miał aż taką dysproporcję w tricepsie w porównaniu do reszty ale ok załóżmy że tak jest, to pierwsze co to robiłbym i tak raz w tygodniu z tym że 1 ćwiczenie dałbym z mniejszą liczbą po nawet schodząc do 6 w ostatniej serii na 2 dałbym prostowanie w opadzie ze 3x12 i na koniec na wyciągu też ze 3x 15 z tym że to 1 [...]
[...] sie na xtri forum triathlonowym i działam;) aa na siłowni ostro z sztangami, ćwiczeniami wielostawowymi lece;) aa na filmiku w linku jestem ja i moje ulubione ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=S4PpM3aZmFY waga mi zeszła!:) ważę 87 kg!;) bez specjalnego głodzenia. i mam nadzieje że bedzie dalej schodzić;p Zmieniony przez - [...]
[...] rękami? Sztanga ma leżeć na barkach, palcami tylko przytrzymujesz doslownie. a cleana o ile się nie mylę zarzucasz na klatę z wybicia bioder czy jakoś tak, to nie jest ćwiczenie ciągnięte łapami, tak jak teraz to robisz to wydaje mi się że właśnie bardziej pracujesz samymi rękami, więc tym bardziej nadgarstek obciążasz. ale mówię, niech to [...]
[...] Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 Idealne ćwiczenie, najszerszy zwariował Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem [...]
[...] się coraz lepszy technicznie. Zestawiając FBW w takiej formie jak wybrałeś oraz splita z grupą raz w tygodniu ten pierwszy wypada bardziej blado, gdyż będziesz robił 1 ćwiczenie dla grupy w skali całego tygodnia, zaś na splicie 4-dniowym zrobiłbyś tych ćwiczeń 6, co niewątpliwie od razu przekłada się na przyrosty, więc to jeszcze ustalimy. [...]
[...] Bok: http://www.youtube.com/watch?v=NceOz1TakKM Tutaj się niestety machnąłem... źle spisałem trening i przeoczyłem słowo progresja, więc zrobiłem to ćwiczenie jednym ciężarem :'-( więcej się to oczywiście nie powtórzy... A nawet się dziwiłem na treningu, że mam schodzić z powtórzeniami mając ten sam ciężar (ale czytam na [...]
[...] sztangę bardziej do tyłu za głowę, a nie do czoła... Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) http://www.youtube.com/watch?v=pGbboWDs7QU Tak się wczułem w ćwiczenie, że zamiast 10x zrobiłem 12x %-) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max http://www.youtube.com/watch?v=lz1xfVdEvZ0 Micha: [...]
Czemu nie piszesz jakim obciazeniem robisz dane cwiczenie w konkretnych seriach ? Przejrzałem filmiki, i mam tylko pytanie dot. gilotyny nie powinno sie jej opuszczac wyzej ? tzn nie na klatke tylko nieco blizej szyi ? I nie wiem jak tobie ale ja w butterfly'u lubie negatywa robic nieco wolniej.
Jeszcze powrot brzucha do formy Nie wiem jaka mialas forme przed ciaza, ani nie znam stanu twojego brzucha, troche mi to utrudnia. Zakladam ze jest wszysto ok. Wszystko robisz wolno z przytrzymaniem fazy napietej, nie uzywaj sily zamachu a jedynie miesni brzucha. Rob 4x w tygodniu oznaczam dni jako 1,2,3,4. Dam ci plan na 4 tygodnie, nic nie [...]
Cwiczenie na skakance jest wazne nie tylko ze wzgledu na miesnie nóg, ale równiez powoduje, ze stajesz sie sprawniejszy i "lekki na nogach". Skakac mozna na dwóch lub na jednej nodze z druga wysunieta przed siebie. Tempo nalezy zwiekszac stopniowo, poczawszy od 3 minut. Trzeba pamiętać, żeby przy skakaniu nie podnosić stóp wysoko, [...]
[...] ci rację. Nie wiem za bardzo jak trenować dalej i najkorzystniej mięśnie brzucha, na internecie jest masa tego, każdy mówi co innego, tak jak z a6w ludzie piszą, że świetne ćwiczenie, a ja mam wrażenie, że zmarnowałem 6 tyg. Dlatego wolałbym się poradzić kogoś kto ma już niezłe efekty i sporo doświadczenia, mam tu namyśli ciebie :). Jeżeli [...]
to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]
[...] Bery89 za poprawki ;) A jeżeli chodzi o ilość serii i powtórzeń nigdzie nie ma błędu ? Co do mięśni dwugłowych ud nie mam maszyny żeby robić te uginanie nóg leżąc Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem na te mięśnie bez użycia maszyny to martwy ciąg na prostych nogach,no ale to też mocno obciąża plecy...sam już nie wiem jak to ustawić Co do [...]
Na dwuglowe moze byc mc na "prostych". "Proste" to nie proste nogi, nie ma czegos takiego jak wykonywanie tego cwiczenia calkowicie na prostych nogach bo moze sie to skonczyc jedynie kontuzja(cwiczenie wykonujesz na lekko ugietych nogach), co do obciazenia plecow to masz szereg innych cwiczen ktore w jakims stopniu tez [...]
Bartek ja nietwierdze ze ten plan jest zly bo jest nawet ok.Co do MC to jest to ciezkie cwiczenie i bedzie Ci dosc ciezko na poczatku cwiczyc je az 2 razy w tyg w 2 wersjach. trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan. Wypowiedzialem sie w tym temacie bo wiem co to znaczy zaczac cwiczyc w dosc mlodym wieku i wcale [...]
ehh niezauwazylem twojego postu. Moglbys wkleic poprzedni plan ktorym cwiczyles bo juz cie o to prosilem.Co do pompek to jak czesto je robisz?Moze za gleboko schodzisz?Robisz je pierwszy raz czy juz kiedys robiles to cwiczenie?Napisz cos wiecej o tym.
[...] nie miałem jakiegoś tam dokładnie wypisanego tyle co raz ćwiczyłem sobie sztangą biceps ,za 2 dni francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz, co raz tam robiłem jakieś inne ćwiczenie nie miałem planu tak rozpisanego jak mam teraz Te pompki to robiłem jakiś tydzień czy 2 temu pierwszy raz no i wtedy czułem ten bół w mostku, od tamtego czasu już [...]
no rzeczywiscie wcale nieuwazasz ze jestes boss tego forum...Jezeli wedlug Ciebie takie dobre jest cwiczenie w tak mlodym wieku to napisz czemu?po co?moze lepiej jakby juz w wieku 10 lat zaczal cwiczyc na silce co? jak myslisz?Pozatym ja odpowiedzialem na pytania autora i staram sie mu pomoc ty natomiast caly czas probujesz udowodnic ze masz [...]
no rzeczywiscie wcale nieuwazasz ze jestes boss tego forum...Jezeli wedlug Ciebie takie dobre jest cwiczenie w tak mlodym wieku to napisz czemu?po co? No i teraz zaprzeczasz sam sobie, a raczej temu coi wczesniej pisales przypomne ci. to co odpisales na moje pytanie: pyt.1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? odp.1. nie ma ustalonego [...]
Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3
