SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w wersji krótkiej i jako pierwsze ćwiczenie przysiad ze sztangą. W klatce tych ćwiczeń za dużo i na pierwszy ogień daj najsilniejsze ćwiczenie w swoim arsenale. W plecach dublujesz ćwiczenia 4-5 ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2015-06-11 15:28:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (MASA)..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ekspertem od spraw treningu nie jestem ... ale z mojej strony coś dodam -na barki zamiast wyciskania sztangi zza karku spróbowałbym z przodu, czasami można zmienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangielkami, które bardziej moim zdaniem rozciąga mięśnie -zrobiłbym też jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (swojego czasu nie mając przyrządów wieszałęm sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2006-03-20 14:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (MASA)..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dorzuc rozpiętki ze 3-4 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na pompki na poręczach. A co jest z brzuchem cwiczymy ??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2006-03-24 22:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dalej bieda, jesz jak dziewczyna na redukcji ;P I nie, to nie to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie nr 3.

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6631 Data: 2009-04-14 10:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest jakieś alternatywne ćwiczenie na mięśnie klatki nie licząc pompek na poręczach? Poważnie - nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia - główkowałem od dawna (bo "przyjemne" ćwiczenie) gdzie zorganizować takie miejsce - nie ma szans. Z ciężarów dysponuję dwoma gównianymi sztangielkami (jedynie po trzy kilo) i własnym (65 kilo żywego [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10813 Data: 2002-11-11 00:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest jakieś alternatywne ćwiczenie na mięśnie klatki nie licząc pompek na poręczach? Poważnie - nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia - główkowałem od dawna (bo "przyjemne" ćwiczenie) gdzie zorganizować takie miejsce - nie ma szans A MYSLALES O CZYM TAKIM DWA (MOCNE) KRZESLA Z OBCIAZENIEM NP W POSTACI KSIAZEK ?? Pytaj gdy [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10813 Data: 2002-11-12 10:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Też mam pytanko odnosnie HST czy jesli np wykonuje max 15 powtórzeń wyciskania na płaskiej 50kg to w pierwszym tygodniu robie 50 a w drugim zwiekszam np do 54 czy w pierwszym robie 46 tak by w drugim zrobić 50??? i wogle ile robić serii na każde cwiczenie i czy na każdą partię robic dwa czy jedno ćwiczenie?

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10813 Data: 2002-11-13 13:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia do poprawy.

    Post
    Trening w domu

    Aha. Dzieki bardzo za rade. PS: Lepiej wykonywac caly zestaw cwiczen np 3 razy i kazde cwiczenie po jedej serii, czy tez; raz caly zestaw i w tym kazde cwiczenie przypuscmy x3 ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2009-10-01 13:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (0 stażu, 1 raz na siłowni)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz chwyt na górnej części mięsni czworobocznych albo tzw trójbojowy, można też trzymać za pomocą pasków takich jak np. do mc. Przysiady do ogólnie trudne technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. Pompki na poręczach to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-06-17 17:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściskacze do dłoni

    Post
    Trening dla początkujących

    Thiago2 w przytoczonym przez ciebie art. sa pewne mankamenty, ktore nalezalo by sobie wyjasnic: Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. 1. To cwiczenie niewiele sie rozni od sciskania gumy. 2. Cwiczyc codziennie? Jest cos [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 17353 Data: 2006-10-18 12:50:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa na wolnych ciężarach od grudnia pomóżcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-11-20 14:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - mały zestaw pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2008-07-25 17:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Powodzenia. W treningu klatki i barków nie jest Ci ciężko robić PP po tylu seriach na klatkę? Ja jeżeli łączę klatkę z barkami zawsze PP daję jako drugie ćwiczenie po najcięższym na klatkę. Jak uważasz.

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-10 13:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ja ten plan podpatrzyłam u gruszki, ale nie wiem, kto jest jego autorem Szefowa W oryginale, jako 3 ćwiczenie jest 3x guma max Siem poszalało z kawkami

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 00:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana splita na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli robie jedno ćwiczenie, odpoczynek 3 min i druga seria tego ćwiczenia i znowu odpoczynek i następne ćwiczenie ewentualnie trzecia seria? dobrze rozumuje??:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-04-02 20:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Złe podejscie, tym bardziej ze martwy ciag to typowo siłowe ćwiczenie - które jest jednym z tych które najmocniej bobudzają wydzielanie hormonów anabolicznych - opuszczając to ćwiczenie tracisz korzyści z niego płynące, radziłbym ci wykonywać je co tydzień, na zakończenie treningu. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2003-03-09 16:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Boczne wzniosy sztangielek możesz zostawić, jeżeli masz linkę wyciagu dolnego i odpowiedni uchwy mozesz to cwiczenie wykonywać właśnie na wyciągu, ale to ćwiczenie zawsze w jakiejkolwiek odmianie powinno znajdować sie w programach treningowych na barki -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2003-03-09 18:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs 6x w tygodniu co oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5641 Data: 2019-09-04 10:37:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tening na masę i ocenę do poprawy:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No właśnie jak trenujesz to juz 2 miechy to sam powinieneś wiedzieć czy sie dobrze trenuje czy sa postepy itp.A jezeli sie do czegoś przyczepic to do tych ilosci powturzen w seriach z progresja, 12 11 10 9 nie kumam tego zmniejszaj powturzeń o 1 lepiej o 2 bo wtedy jest wiekrza różnica(progresja) cieżaru a oto tu chodzi np 12 10 8 8 ja lubie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-10-19 00:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene/korekcje planu

    Post
    Trening dla początkujących

    do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-04-15 23:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)