ćwiczenie

moge zamienic cwiczenie na biceps np uginanie ramienia w oparociu o udo na uginanie w staniu mlotkowe? bo obecnie robie na biceps 3 cwiczenia 2 razyw tygodniu 1 grupe miesniowa cwicze bo robie redukcje, 1 cwiczenie uginanie ramion na modlitewniku, 2 cwiczenie uginanie ramion w staniu sztangielkami na przemian, 3 cwiczenie uginanie ramion siedzac [...]

[...] uważał taki, który zawierał 8 serii i 8 powtórzeń. Jak to działa ? Podobnie jak trening 10x10 lub trening GVT. Bierzesz 60-70 % ciężaru maksymalnego i wykonujesz z nim ćwiczenie składające się z 8 serii po 8 powtórzeń, z przerwami nie dłuższymi, niż 30 sekund. Ta metoda może być stosowana do 4 różnych ćwiczeń podczas treningu. Będzie to [...]

[...] jednak nie wiem czy nie wykonuję nieświadomie błędu technicznego. 2. W ramach ćwiczeń na plecy wykonuję prostowanie grzbietu na ławce w leżeniu (opad i wznos z ciężarem), ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Obserwując budowę pleców kulturystów widać jednak tylko najszersze grzbietu, które jakby ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 3 x 25 Tutaj się zastanawiam, bo większość mówi, że pompki w podporze tyłem na koniec, żeby "dopompować" tricepsy na maxa, ale skoro zaangażowane w ćwiczenie są wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion to czemu nie skupić się tylko i wyłącznie na tym ćwiczeniu zwiększając ilość serii? DZIEŃ DRUGI plecy + biceps Plecy: [...]

[...] swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce łamanej ( podwyższona 3 stopień do góry ) 12-10-10-8 zwiększam co 2,5kg i rozpiętki tak sama jak wcześniejsze ćwiczenie na takiej [...]

[...] Na początek przygody z kulturystyką proponuje tak zwany FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Polega on na tym, że na jednym treningu wykonujemy jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową. Proponowałbym również ćwiczenie w 3-5 seriach w zależności od wielkości ćwiczonego mięśnia. Nogi, plecy radzę trenować metodą pięciu [...]

[...] możliwe... Moja sylwetka to typowy "wazonik" wąskie ramiona, dość płaski brzuch z oponką i nabite na maxa w biodrach i udach. Ogólnie uda i biodra wyglądają koszmarnie i ćwiczenie niewiele tu pomagają. Mam dość rozbudowane mięśnie nóg (łydek i ud -spadek po uwielbieniu do roweru ;) ) i nie łudzę się, że ćwiczeniami zbliżę się do wyglądu [...]

Witam. Chciałem zapytać ile ćwiczen wykonywać na biceps ? I jakie? Podam, że wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 ze zmiana obciązenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp w linku wyżej /\ -ćwiczenie 4 -ćwiczenie 6 -ćwiczenie 7 -ćwiczenie 9 I czy moge dołozyć "uginanie młotkowe" czy czymś to zastąpic? pozdrawiam

[...] 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman Marsz z [...]

[...] Ale potem jak zrobiłęm wyciskanie w skosie hantlami + w dodatku obciążone moje barki (jak to zwykle przy wyciskaniach) i jeszcze potem wiosłowanie, i dodatkowe jeszcze ćwiczenie na barki (gdzie po wyciskaniach na klate juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się [...]

W 6 Weidera pisze coś takiego: 1 dzień- 1 seria- 6 powtórzeń Czy to znaczy że mam robić tak?: -1 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu -2 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu -3 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu ... -6 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu O to chodziło?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa8b4cf5e62840a3ad1b864d454aedc6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa49069b4be44df1a61dbab51023940f.jpg Wynik 33 pompki – gratulujemy Jako drugi, ćwiczenie będzie wykonywał zawodnik nr 2-sam natural %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/964b3aebe2bc439484f80f3e5cb4aea4.jpg [...]

[...] na klatkę piersiową i mam takie pytanie, czy takie pompki powtarzając co 2/3 dzień, przez pół roku dadzą efekt przy dobrej diecie? ''Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenie na męską klatkę piersiową. Masę klatki piersiowej można zwiększyć tylko i wyłącznie przy pomocy tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od kilku czynników między [...]

Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]

[...] , 2 Pierwszy dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w dół i na góre) 3 serie po 8 powt. Drugi dzień [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosić was o ocene wygladu. Cwiczę juz 4 miesiace. Skupiam się na treningu na mase. 1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar) wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie [...]

[...] coś wyciągiem TRICEPS- francuz sztangą za głowę, prostowanie ramion na wyciągu lub odwrotne pompki BARKI – Wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w opadzie, oraz jakieś ćwiczenie na boczne aktony NOGI- przysiady zostawię, może dam suwnice? Martwy na sztywnych lub uginanie podudzi leżąc w zależności co teraz będę robił, wykroki. Nie [...]

[...] Na szczęście dziś osoba doświadczona wytknęła mi te błędy i zaprzestałem robić niepoprawnie tego ćwiczenia doświadczona osoba wytknęła mi błędy i przestałem robić te ćwiczenie źle. Ból towarzyszył mi po treningach i przez całe dni. Zaprzestawałem ćwiczeń na plecy myśląc, że to to jest przyczyną nie zdając sobie sprawy z tego, że to [...]

Od 2 miesięcy jestem na diecie , zrzuciłem ponad 8kg. treningi zacząłem dwa tygodnie temu i od tego czasu brak efektów , waga nie leci , wymiary tez nie. tak wyglada przykładowy trening , zmieniam czasami niektóre ćwiczenia. 3 razy w tygodniu 1. Orbitrek 10min 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]