ćwiczenie

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

Dzisiejszy trening dał w kość, szczególnie pierwsze 3 ćwiczenia. Czuje się koksem :D Ćwiczenie A2 idzie słabo mimo że daje z siebie wszystko. 9. 15.01.14 B1: 12,12,7,6,4,5 = 46 A3: 12,12,9,8,8,6 = 55 A2: 4,3,3,3,4,4 = 21 C1: 12,7,4,3,4,3 = 33 E1: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 = 36 x 2 F: 12,12,12,12 = 48 G: 12,12,12,12,12,12 = 72 H: 8,8,8,8,8,8 [...]

33. 10.03.14 B: 12,12,9,7,7,6 A3: 12,12,10,9,10,8 A2: 7,6,5,6,6,5 C3: 12,12,7,7,6,6 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,12,12 K2: 15,15,15 Ćwiczenie A2 masakra :D wyciskałem jak się dało ;d 34. 12.03.14 B: 12,12,10,7,7,6 A3: 12,12,11,10,10,9 A2: 7,7,6,6,6,7 [...]

...możesz dodać rocky - zobacz na moim profilu ;-) ... Karolu to ćwiczenie z tego co się orientuję to się nazywa dragon flag i wykonywał je Bruce Lee, a że wykorzystali je w filmie Rocky to i tak wciąż pozostaje dragon flag Bruca Lee. Jak się nie mylę to Bruce Lee już nie żył jak kręcili pierwszą część Rockiego. Zmieniony przez - kanap w dniu [...]

Jak wygląda ćwiczenie brzucha w Twoim przypadku? Bo w treningu nie opisałeś tego ładnie wszytsko opisane nei pozostaje nic innego jak życzyć odanego teściora

---PLECY ---MC PRZED - 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 PO - 10-100,10-122,10-122,10-122,8-122 ---MOTYL PRZED - 4x10 - 16kg PO - 10-35,8-39,6-43 KOMENTARZ:TUTAJ ZASZŁO NIEPOROZUMIENIE, DOPIERO TERAZ PRZYKŁADAM SIE DO TEGO ĆWICZENIA, BO WCZEŚNIEJ ROBIŁEJ JE TROCHE NA ODWAL JEDNAK. ---BARKI WYCISK PRZODEM PRZED - 66kg - 6,6,6,3 PO - 77KG - [...]

Ale Nitro0140 napisał mi zebym zobaczył sobie ten temat: . Zobaczyłem i zmieniłem z 2 cwiczenie i teraz dalem do poprawy no bo niewiem czy to jest dobry plan. A ten plan co mi dales to jest na FBW a ja juz z 5 miesięcy jestem na tym i teraz chciałem się zająć splitem.

[...] na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nie i po dodaniu jeszcze jednego ćw,zmniejszy liczbę serii aby wyszło ogólnie max 12-14.

[...] skupiaj sie na technice , walnij filmik . ostatnia strona , prawidłowo wykonany przysiad do czegoś takie dąż , puszczaj przed każdym wyjściem na siłownie .to najwazniejsze ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Jedziesz dalej , pisz bardziej szzczegółowo [...]

Zaczne od tego , ze jestes szczesciara i masz wg mnie super typ budowy. Jesli przylozysz sie MADRZE do treningu a przede wszystkim diety to bedziesz miala niesamowita sylwetke. Wiem po sobie przy wzroscie 169 wazylam 80 kg :(. Stosowałam rozne diety dukana itp oraz glodowki.Efektem byla utrata wody,miesni a w najmniejszym stopniu tluszczyku. [...]

aaa i jeszcze jedno co do wypowiedzi Martucca. Nie zmarnowalas czasu na siłowni. Kazda aktywnosc fizyczna jest lepsza niz siedzenie bezczynnie w domu. Poprostu mogłas jeszcze lepiej wykorzystac czas na siłowni :). Martucca troche ostro sie wypowiedziala pewnie dlatego, ze widzi ogromny potencjal w Tobie. Mozesz byc ekstra fitnesska zwlaszcza, ze [...]

[...] Ćwiczę też na dość dużej siłowni, gdzie są dwa piętra więc ciężko jest mi robić obwód bo musze biegać po piętrach i zanim zmienię ciężar to wszystko dłużej trwa niż samo ćwiczenie. A jeśli chodzi o brzuchy… Nie zmęczyłam się treningiem więc stwierdziłam, że zrobię coś co mnie zmęczy żebym miała satysfakcję, a na brzuchu najbardziej mi zależy, [...]

Do piatku dodoałem jeszcze martwy ciąg na poczatku bo słyszałem że przy redukcji jest to bardzo dobre ćwiczenie

Trening w zaszdzie dobry.Na klatkę za dużo wyciskań,usuń jedno.Barki,zamiast unoszeń z przodu(te mięśnie pracują intensywnie podczas wyciskań na klatkę)zastosuj unoszenia w opadzie tułowia(ćwiczenie na tylne głowy mięśnia naramiennego).

Mięśnie się męczą, potrzebują dłuższego czasu na regeneracje, powstają zakwasy. Robienie wielu serii nie jest dobre. Lepiej zrobić mniej z dobrze dobranym ciężarem i dokładnie! Chyba nie chcesz mi powiedzieć ,ze po 4 seriach na barki mięśnie nie są zmęczone? Każde następne ćwiczenie robisz mniej dokładnie ,a co za tym idzie niepotrzebnie!

[...] (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie. Możesz ułozyć 2 rożne plany i robić je na zmianę. W sumie ćwiczenia dobre wybrałeś tylko kolejność bym zmieniła i uginanie nóg odpuść, wystarczy przysiad, a w [...]

moje pytanie nastepne dotytczy czy naprawde nei moge dać do pracy białego chleba????? czarny nie dobry!!!!!!!! to tylko 5 kromek które zjadam w czasie pracy i szkoły:) prosze o rade aha i jeszcze kurde mozna jakieś cwiczenie zamiast mc??? strasznie mnie bola placy po nim:( oj widze, że nikt nie odpisze:( no trudno/////// Zmieniony przez - patrzał [...]

mysle do plecow jescze dolozyc wioslo hantla jako ostatnie cwiczenie

W chwili obecnej nie narzekam na kręgosłup. Dzień po treningu też nic mnie nie bolało. We wrześniu ponownie zaczynam trening siłowy. Chcę sprawdzić, ile maksymalnie można podnieść bez koksów. Niestety w chwili obecnej jest to rzadko spotykane ćwiczenie na siłowni.

[...] skręceniu. Nie wiem za bardzo ile czasu czasu powinienem ćwiczyć. Kolano miałem skręcone 3 miesiące temu mam prawdopodobnie zerwane więzadło krzyżowe, pod koniec marca artroskopia a lekarz kazał mi ćwiczyć jak najwiecej po kilka godzin dziennie bo mięsień jest prawie niewidoczny. Czy ma sens takie częste ćwiczenie? ile czasu powinienem ćwiczyć?