ćwiczenie

Moj sprawdzony sposob cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak [...]

"Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg / co jak co ale niewiem coto" to ćwiczenie na cały bark, świetnie pompuje i nie potrzeba do niego duzych ciezarów wystarczy lekka sztangielka. najpierw jedna reka potem gruga. wyglada to tak ze stoisz, wyciagasz reke w bok i zataczasz nia kółka. mniej wiecej tak jak na rysunku, niewiem [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]

Czy zatem mógłbym prosić o pigułkę, czyli 3-4 ćwiczenia , które można wykonywać na siłowni , które wspomagają wyskok. Wdzięczny będę za podanie mi ile serii i z jakim ciezarem dane cwiczenie wykonywac. Skoro trening masowy na nogi osłabia wyskok, czy zatem jest sens robić całość (tj. plecy, klatka itp.) na masę, a nogi na jumpa ? Jeśli tak to [...]

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

[...] i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek może być? 2 dzień treningu: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 3 dzień treningu- piątek? Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +ćwiczenie dodatkowe Francuskie wyciskanie leżąc ( też nie wiem ile powtórzeń i serii) Dodatkowo codziennie brzuszki

[...] stratach masy mięśniowej/siły. Wiadomo, że przy zbilansowanej diecie o spadku masy nie ma co mówic ale straty na sile wystąpią. Dlatego w pierwszej serji wykonujemy ćwiczenie z zapasem 3-5 ruchów. W drugiej z zapasem 2-3. Natomiast w ostatniej(mówimy to o ćwiczeniach wielostawowych/złozonych jak wyciskanie na ławce płaskiej) gdzie mamy [...]

[...] ściąganie drążka, potem podciąganie w chwycie młotkowym wąsko. Naszła mnie ochota na ciężkie wiosło jednorącz bo w ogóle tego nie robiłem od roku i taka pompa, że wrzucam to ćwiczenie na stałe teraz. Tak się wkręciłem, że chyba 8 serii tego zrobiłem. Na koniec pull-over. Dzień 25. Wolne. Zostało mi jeszcze na parę dni CS2.0, staminoboostera na [...]

[...] i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na 35 powtórzeń gdzieś, razem po 100 powtórzeń gdzieś na serie. Minuta odpoczynku i 3 razy takie coś, moje ulubione ćwiczenie chyba, łapy pękają. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem, jednorącz, też piramida tak jak wyżej, tylko, że na 60 powtórzeń gdzieś. [...]

nie weim zabdzo czy brac te wyniki z tego programu dla klatki i nog oki wszytko jesy git..ale jak wpisuje 15 ..10 i 5 dla barkow np..unoszenie sztnagielek ..w opadzie...to mam procentowo obliczone cos tam 4 kg..jak to cwiczenie w 15 bede wykonywal powedzmy 15 kg ..ciezarem to jak odejme sobie jescze 5 razy te 4 kg to w pierwszytm treningu 15 [...]

Zamiast wycisku wąsko dałbym pompki na poręczach, a w dzień nóg ćwiczenie z grupy posterior chain

[...] przyjemniej mi się ćwiczy, na tył nóg mogę dodać żurawia, chociaż średnio to lubię więc może mc na prostych nogach, albo rdl, co do barków, to kiedy mogę zacząć sztange zza karku żeby ich nie zniszczyć? mogę to zastąpić wyciskaniem hantli nad głowę? albo takie ćwiczenie na barki? co o nim myślicie http://www.youtube.com/watch?v=0iygPelAEz0

Nie wykonasz wyciskania zza karku poprawnie technicznie bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów. Strasznie coś kombinowane to ćwiczenia na barki które ten Pan wykonuje. Jeśli split 3 dniowy to nie z takim podziałem.

[...] z zwiększaniem obciążenia co serię, chyba że polecacie to 12/10/8, też z zwiększaniem co do bicepsu i tricepsu, to rozumiem ze się trochę zmęczą przy poprzednich ćwiczeniach, ale naprawdę wystarczy to jedno ćwiczenie na koniec? ja swoim okiem amatora dorzuciłbym jeszcze z jakieś 2 serię innego ćwiczenia na te partię, ale czekam na wasze opinie

[...] 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie nogami na suwnicy z 3s fazą ekscentryczna : 4x15 5 żuraw :4s x max 6 ugonanie siedząc - 15, mcnpn że sztangielkami - 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy :20/15/12/12/12 8 lydka 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu [...]

[...] głównie biceps i całe ramiona - czy jest to normalne czy popełniam gdzieś błąd w technice wykonywania ćwiczeń 2. Prostowanie rak na wyciągu na triceps - normalnie wykonuje ćwiczenie używając sznura na końcu wyciągu. Dziś ze względu na jego brak użyłem sztywnej raczki w kształcie trojkata. Ku mojemu zdziwieniu mogłem ćwiczyć na o wiele większym [...]

ale chodzi mi o to, że jak robisz tylko jedno ćwiczenie to albo z tego albo z tego musisz zrezygnować:)

[...] Mniejsze ciężary, mniejsza objętość ale to powinno być z pozytkiem dla stanu nóg. Co do wiosłowania to specjalnie wrzuciłem ze sztangą łamaną, bo są mniejsze naprężenia na nadgarstkach a czasem mnie ciągną :) Bicepsy na końcu? Okej, tak będzie :) Ok, dodam ćwiczenie na triceps. Dzięki :) Zmieniony przez - Farshu w dniu 2017-06-20 17:16:47

[...] ale to powinno być z pozytkiem dla stanu nóg. Co do wiosłowania to specjalnie wrzuciłem ze sztangą łamaną, bo są mniejsze naprężenia na nadgarstkach a czasem mnie ciągną :) Bicepsy na końcu? Okej, tak będzie :) Ok, dodam ćwiczenie na triceps. Dzięki :) Zmieniony przez - Farshu w dniu 2017-06-20 17:16:47 Rób nachwytem to nie będzie naprezen ;-)

[...] dwugłowe jako że to notoryczny problem u ludzi uprawiających sporty siłowe. Prócz tego dorzucić można, jeśli masz możliwość uginania podudzi na maszynie, własnie jako siłowe ćwiczenie na dwugłowe;-) Jedzonko - ważysz przyjmijmy 75kg białeczka zwierzęcego ok 150-200g tłuszczu 120-150 reszta węgli, z przewagą złożonych:-) Oczywiście staramy się nie [...]